ดื่มนมก่อนนอนดีหรือไม่ดี? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

นิสัยการดื่มนมเป็นส่วนหนึ่งของรูปแบบการบริโภคของมนุษย์มานานหลายพันปี โดยทั่วไปแล้วการดื่มนมในตอนเช้าเนื่องจากสารอาหารสามารถตอบสนองความต้องการในการทำกิจกรรมประจำวันได้ แต่การดื่มนมก่อนนอนในตอนกลางคืนมีประโยชน์หรือไม่?

ปริมาณทางโภชนาการในนมหนึ่งแก้ว

นมมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับร่างกายมนุษย์หลายชนิด นมมีโปรตีนที่มีกรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิดรวมทั้งแร่ธาตุเช่นฟอสฟอรัสไอโอดีนแคลเซียมโพแทสเซียมและแคลเซียมซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสุขภาพของการทำงานต่างๆของอวัยวะของร่างกาย นมยังอุดมไปด้วยวิตามิน A, B2, B12 และ D ซึ่งจำเป็นต่อดวงตาผิวหนังระบบภูมิคุ้มกันและการดูดซึมแคลเซียมของกระดูก

นอกจากนี้นมยังมีเอนไซม์ไนอาซินซึ่งมีประโยชน์ในการเผาผลาญกลูโคสและไขมัน นมยังสามารถบริโภคร่วมกับน้ำตาลเพิ่มหรือในรูปแบบของผลิตภัณฑ์แปรรูปอื่น ๆ เช่นชีสและโยเกิร์ต แต่ปริมาณทางโภชนาการและแคลอรี่และประโยชน์อาจแตกต่างจากที่เสิร์ฟในรูปของเหลวบริสุทธิ์

แล้วจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเคยชินกับการดื่มนมก่อนนอน?

1. เพิ่มน้ำหนัก

การดื่มนมตอนกลางคืนมีผลต่อน้ำหนักตัว 2 ด้านทั้งนี้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของคุณ ในแง่หนึ่งการดื่มนมก่อนนอนอาจเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการเพิ่มน้ำหนัก แต่คุณอาจพิจารณาถึงประโยชน์นี้หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือเพียงแค่ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน

เนื่องจากนมมีน้ำตาลแลคโตสซึ่งจะถูกประมวลผลเหมือนกับน้ำตาลอื่น ๆ เมื่อร่างกายดูดซึม การบริโภคนมจะเพิ่มการนับแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณเป็นจำนวนมากเนื่องจากเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็น ผลกระทบของการเพิ่มน้ำหนักส่วนเกินอาจเกิดขึ้นได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริโภคนมในปริมาณมากหรือใกล้เวลานอนเกินไป นอกจากนี้การบริโภคนมมากเกินไปหลังอาหารเย็นอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้

นมปลอดภัยที่จะบริโภคก่อนนอนโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่จากน้ำตาลและในปริมาณเล็กน้อยหรือประมาณหนึ่งแก้ว (240 มล.) นิสัยการบริโภคมากกว่าปริมาณนี้สามารถกระตุ้นให้ร่างกายได้รับอย่างมีนัยสำคัญแม้ในเวลาไม่กี่สัปดาห์โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความกระตือรือร้นน้อยลงในระหว่างวัน

2. ทำให้นอนหลับได้ดีขึ้น

กรดอะมิโนชนิดหนึ่งจากนม ได้แก่ ทริปโตเฟนสามารถทำให้เซลล์ประสาทสงบลงเพื่อช่วยผ่อนคลายร่างกายและสมองเพื่อให้หลับได้ง่ายขึ้น ทริปโตเฟนสามารถช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับแม้เพียงเล็กน้อย

3. ลดนิสัยการกินอาหารตอนดึก

ความหิวเป็นสาเหตุหนึ่งที่คนเรามักจะตื่นจากการนอนหลับตอนกลางคืน นี่เป็นเรื่องธรรมชาติเนื่องจากอาหารที่บริโภคก่อนหน้านี้สามารถลดลงอย่างต่อเนื่องในขณะที่เรานอน เพื่อลดความหิวตอนเที่ยงคืนการดื่มนมก่อนนอนอาจเป็นวิธีที่ดีในการเอาชนะมัน นมอุดมไปด้วยโปรตีนและสารอาหารอื่น ๆ ที่สามารถป้องกันความหิวและสามารถรักษาระดับน้ำตาลในเลือดจึงช่วยลดความเสี่ยงที่คุณจะตื่นจากการนอนหลับตอนกลางคืนเพราะความหิว

4. ช่วยให้คุณมีพลัง

สารอาหารจากนมที่ดูดซึมระหว่างการนอนหลับของคุณจะถูกเก็บไว้เพื่อใช้ในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน ผลการประหยัดพลังงานนี้ทำให้คุณมีพลังมากขึ้นด้วยสภาพร่างกายและจิตใจที่พร้อมจะเคลื่อนไหวเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนเช้า

5. ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

การดื่มนมก่อนนอนจะช่วยให้ลำไส้มีการทำงานมากขึ้นในตอนกลางคืนจึงเป็นผลดีในการปรับปรุงระบบทางเดินอาหาร นอกจากนี้การบริโภคนมยังเป็นที่ทราบกันดีว่าเพื่อป้องกันอาการท้องผูกและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ

6. บำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

เวลานอนหลับเป็นเวลาที่ดีสำหรับร่างกายในการประมวลผลสารอาหารจากอาหารซึ่งหนึ่งในนั้นคือการซ่อมแซมกระดูกและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและสารอาหารสำหรับทั้งสองอย่างสามารถหาได้จากการบริโภคนม นมอุดมไปด้วยโปรตีนวิตามินดีและแคลเซียมซึ่งจำเป็นสำหรับการสร้างใหม่ของกระดูกและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อที่ได้รับความเสียหายหลังการทำกิจกรรม

x