สารบัญ:
- เมื่อไหร่ที่เราต้องเปลี่ยนของเหลวในร่างกาย?
- แล้วเครื่องดื่มอะไรที่ดีต่อการบริโภคหลังออกกำลังกายนอกจากน้ำเปล่า?
เมื่อเรากำลังจะออกกำลังกายควรดื่มน้ำก่อนประมาณ 1-2 ชั่วโมงก่อนเริ่ม เป้าหมายคือตราบใดที่เราออกกำลังกายร่างกายของเราก็จะชุ่มชื้นได้ดี มีความสำคัญพอ ๆ กับหลังจากออกกำลังกายเสร็จเมื่อร่างกายสูญเสียของเหลวจำนวนมากจากเหงื่อที่ขับออกมา
บางครั้งเราต้องการดื่มน้ำอื่นที่ไม่ใช่น้ำเปล่าซึ่งมีรสชาติดีกว่าและอาจจะรสชาติดีกว่า แต่เราไม่สามารถเลือกเครื่องดื่มเพื่อออกกำลังกายได้เพียง แต่ต้องเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีประโยชน์ต่อร่างกายและสามารถช่วยให้ร่างกายได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมอีกครั้งแทนที่จะทำให้กระหายน้ำมากขึ้น
อย่างที่เราทราบกันดีว่าเมื่อออกกำลังกายและอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหารน้ำเป็นสิ่งที่น่าเชื่อถือ ยกมา เข็มทิศ นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐเพนซิลเวเนียบาร์บาร่าโรลส์ปริญญาเอกและผู้เขียนหนังสือ แผนควบคุมน้ำหนัก Volumetrics กล่าวว่าน้ำเปล่าเป็นเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
“ โปรแกรมควบคุมอาหารจะทำงานได้หากคุณเลือกน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่แทนเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่ จากนั้นให้รับประทานอาหารที่มีของเหลวที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากขึ้นอิ่มขึ้นและช่วยลดแคลอรี่ได้” เขากล่าว
น้ำเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการรักษาของเหลวในร่างกายของเราให้เพียงพอ American College of Sports Medicine ยังแนะนำว่าสองชั่วโมงก่อนออกกำลังกายเราควรดื่มของเหลว 17 ออนซ์ แล้วถ้าเราอยากดื่มเครื่องดื่มอื่นที่ไม่ใช่น้ำล่ะ?
พูดง่ายๆ American College of Sports Medicine ยังแนะนำเครื่องดื่มที่มีรสชาติ แต่ควรบริโภคเฉพาะเมื่อคุณต้องการทดแทนไอออนและของเหลวในร่างกายที่สูญเสียไประหว่างและหลังการออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายของคุณสมดุลและเติมของเหลวใหม่ให้กับร่างกาย
เมื่อไหร่ที่เราต้องเปลี่ยนของเหลวในร่างกาย?
ผู้อำนวยการด้านโภชนาการการกีฬาจาก Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM กล่าวว่าการออกกำลังกาย 1.5-3 ชั่วโมงทำให้ร่างกายต้องการของเหลวทดแทนเพราะจะมีเหงื่อออกมามาก "เหงื่อที่คุณเสียไปจะส่งผลต่อปริมาณโซเดียมและโพแทสเซียมที่คุณสูญเสียไป" เขากล่าว WebMD.com .
ยิ่งคุณออกกำลังกายเป็นเวลานานและเหงื่อออกมากขึ้นความจำเป็นในการบริโภคเครื่องดื่มกีฬาหรือเครื่องดื่มกีฬาที่ปรุงแต่งเพื่อการออกกำลังกายเพื่อทดแทนสารอาหารที่สูญเสียไปในร่างกาย
"เครื่องดื่มกีฬาสามารถทำสิ่งมหัศจรรย์มากมายเพื่อเพิ่มพลังงานโดยไม่ต้องมีความยุ่งยากในการย่อยและดูดซึมอาหาร" คลาร์กกล่าว
โดยทั่วไปเครื่องดื่มเพื่อการกีฬามีสามสิ่งที่คุณอาจต้องการก่อนระหว่างหรือหลังการออกกำลังกายดังต่อไปนี้:
-
- ความชุ่มชื้น. American College of Sports Medicine แนะนำให้คนดื่มของเหลวประมาณ 0.5 ลิตรก่อนออกกำลังกายประมาณ 2 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นและให้เวลาร่างกายในการขับถ่ายน้ำ
- เชื้อเพลิง. คาร์โบไฮเดรตที่พบในเครื่องดื่มกีฬาที่มีน้ำตาลให้พลังงานเพื่อชะลอความเหนื่อยล้าคลาร์กกล่าว การทดสอบในห้องปฏิบัติการแสดงให้เห็นว่าคาร์โบไฮเดรต 6% (คาร์โบไฮเดรด 14 กรัมต่อน้ำ 0.2 ลิตร) เป็นเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมเพื่อเร่งการไหลกลับของของเหลวและพลังงานในร่างกาย
- อิเล็กโทรไลต์หรือแร่ธาตุ. ซึ่งรวมถึงโซเดียมโพแทสเซียมและคลอไรด์ที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายทางเหงื่อ เมื่อน้ำออกจากร่างกายอิเล็กโทรไลต์ก็จะออกไปด้วย และเมื่อร่างกายสูญเสียน้ำมากนั่นหมายความว่าคุณต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์
แล้วเครื่องดื่มอะไรที่ดีต่อการบริโภคหลังออกกำลังกายนอกจากน้ำเปล่า?
จริงๆแล้วเครื่องดื่มหน้าตาเป็นอย่างไรกลับมาอีกครั้ง เครื่องดื่มกีฬาและเครื่องดื่มชูกำลังส่วนใหญ่มีคาร์โบไฮเดรต 106 แคลอรี่ (27 กรัม) และโซเดียม 193 มิลลิกรัมรวมทั้งปริมาณคาเฟอีน ในความเป็นจริงมีเครื่องดื่มชูกำลังที่ปราศจากน้ำตาลมากมายซึ่งทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตและแคลอรี่เพิ่ม
จากข้อมูลของคลาร์กมีหลักฐานว่าคาเฟอีนไม่ใช่สารกระตุ้นอันตรายและสามารถให้ประโยชน์ในการออกกำลังกายได้จริงรวมถึงเพิ่มความอดทนความแข็งแกร่งและปฏิกิริยาต่างๆ "ในกรณีส่วนใหญ่คาเฟอีนจะช่วยกระตุ้นความตื่นตัวกล้ามเนื้อและสมาธิ" คลาร์กกล่าว
อย่างไรก็ตามคลาร์กเตือนไม่ให้บริโภคคาเฟอีนมากเกินไปเพราะอาจเป็นอันตรายต่อร่างกายได้ ดังนั้นผู้ที่ชอบออกกำลังกายต้องรู้ขีด จำกัด นอกจากนี้คุณยังสามารถบริโภคเครื่องดื่มชูกำลังอื่น ๆ ที่มีส่วนผสมหลายอย่างที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลังออกกำลังกายได้เช่นกัน:
- ทอรีนคล้ายกับกรดอะมิโน แต่ไม่ได้เป็นส่วนประกอบของโปรตีน Glucuronolactone ซึ่งเป็นสารที่ผลิตโดยการเผาผลาญกลูโคสในตับของมนุษย์เชื่อว่าสามารถ (แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิสูจน์) เพื่อเอาชนะความเหนื่อยล้า
- แปะก๊วยเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยป้องกันการปฏิเสธทางจิตใจเนื่องจากความเหนื่อยล้า แต่ผลของมันยังอยู่ในการถกเถียงของผู้เชี่ยวชาญ
- โสมสามารถเพิ่มพลังงานและความตื่นตัวทางจิต แต่ผลเฉพาะยังไม่ชัดเจน
- กัวรานาหรือที่เรียกว่า "คาเฟอีนสมุนไพร" จะช่วยกระตุ้นได้มากเช่นเดียวกับคาเฟอีนและควรใช้ภายในขีด จำกัด ปกติเท่านั้น
แม้ว่าเครื่องดื่มที่มีรสชาติหรือเครื่องดื่มชูกำลังสามารถทำให้ร่างกายของเรากลับมาดีขึ้นได้หลังจากออกกำลังกาย แต่คุณควรหมั่นเติมน้ำและเปลี่ยนของเหลวในร่างกายด้วยการดื่มน้ำมาก ๆ
หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมคุณสามารถถามหรือพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาหรือแพทย์ซึ่งอาจมีทางออกที่ดีที่สุดสำหรับอาการของคุณเอง เพราะร่างกายและสภาพของทุกคนไม่เหมือนกันใช่ไหม?
x
