คลื่นไส้หรืออยากอาเจียนเมื่อคุณวิตกกังวลหรือตื่นตระหนก? นี่คือการแก้ไข

ความวิตกกังวลความตื่นตระหนกและความกังวลใจเป็นส่วนหนึ่งของอารมณ์ที่คุณพบทุกวัน อย่างไรก็ตามหากรู้สึกว่ามีอารมณ์มากเกินไปร่างกายจะตอบสนองเช่นคลื่นไส้หนึ่งในนั้น คุณอาจรู้สึกอยากจะอาเจียนเมื่อรู้สึกกังวล แต่ก็ยังไม่มีอะไรจะออกจากท้องของคุณ

ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? แล้วคุณจะแก้ไขอย่างไร?

ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และอยากอาเจียนเมื่อวิตกกังวลตื่นตระหนกและประหม่า

ความตื่นตระหนกวิตกกังวลหรือความกังวลใจมักส่งผลให้เกิดความไม่สบายใจและเหงื่อออกเย็น ผลกระทบไม่ได้มีเพียงแค่นั้น คุณยังสามารถสัมผัส แห้งหนัก หรืออาเจียนแห้ง

ซึ่งแตกต่างจากการอาเจียนโดยทั่วไปการอาเจียนแบบแห้งจะไม่ทำให้คุณอาเจียนอะไรเลย คุณแค่รู้สึกคลื่นไส้และพยายามอย่างมากที่จะเอามันออกไป

อย่างไรก็ตามความรู้สึกอยากอาเจียนนี้ต้องทำอย่างไรเมื่อมีคนรู้สึกวิตกกังวล?

ตามเว็บไซต์ให้คำปรึกษาที่ดำเนินการโดยมหาวิทยาลัยโคลัมเบียการอาเจียนเป็นปฏิกิริยาสะท้อนของร่างกายเพื่อป้องกันไม่ให้บุคคลสำลักหรือรับประทานสารบางชนิด

โดยปกติปฏิกิริยาสะท้อนการอาเจียนจะทำงานมากเมื่อคุณได้กลิ่นที่ไม่พึงประสงค์หรือไวต่อเนื้อหาของอาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิด

ไม่เพียงแค่นั้นความเครียดความตื่นตระหนกและความวิตกกังวลที่มากเกินไปยังสามารถกระตุ้นปฏิกิริยาสะท้อนการอาเจียนให้ทำงานได้อีกด้วย ความรู้สึกอยากอาเจียนเมื่อคุณกังวลและเครียดส่วนใหญ่มักเกิดจากการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินที่เพิ่มขึ้น

ฮอร์โมนเซโรโทนินเป็นที่ทราบกันดีว่ามีบทบาทในการรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง หากระดับมากเกินไปการผลิตกรดในกระเพาะอาหารจะเพิ่มขึ้นและสัญญาณคลื่นไส้ในก้านสมองจะทำงาน

นั่นคือเหตุผลที่เมื่อคุณตื่นตระหนกวิตกกังวลและประหม่าคุณจะรู้สึกคลื่นไส้และอยากจะโยนทิ้ง

เคล็ดลับในการจัดการกับความรู้สึกอยากอาเจียนเมื่อวิตกกังวลและตื่นตระหนก

อาการคลื่นไส้อย่างต่อเนื่องและต้องการอาเจียนเมื่อวิตกกังวลหรือเครียดจะรบกวนกิจกรรมของคุณอย่างแน่นอน แต่คุณไม่ต้องกังวล

คุณสามารถรักษาอาการนี้ได้หากคุณสามารถรับมือกับสาเหตุพื้นฐานเช่นความเครียดความวิตกกังวลความตื่นตระหนกหรือความกังวลใจที่มีอยู่

ดังนั้นเพื่อลดหรือขจัดอารมณ์ที่มากเกินไปเหล่านี้คุณสามารถทำตามวิธีต่อไปนี้:

1. ใจเย็น ๆ

คุณจะรู้สึกกังวลและเครียดมากขึ้นหากคุณรู้สึกกระสับกระส่าย ด้วยเหตุนี้มันจะทำให้คุณคลื่นไส้และอยากจะทิ้งเมื่อความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลไม่หายไป

เพื่อสิ่งนั้นคุณต้องใจเย็น ๆ พยายามหาที่อยู่ห่างจากฝูงชน จากนั้นทำการบำบัดด้วยการผ่อนคลายโดยหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกและหายใจออกทางปากช้าๆ

2. เปลี่ยนอารมณ์เชิงลบไปที่อื่น

ความวิตกกังวลความเครียดและความตื่นตระหนกมักจะทำให้สมองของคุณคิดในแง่ลบ ยิ่งจมอยู่กับความคิดมากเท่าไหร่คุณก็จะรับมือกับมันได้ยากขึ้นเท่านั้น

ดังนั้นหยุดความคิดเชิงลบที่เกิดขึ้นโดยคิดถึงเรื่องอื่น ๆ เช่นลองเดินเล่นรอบ ๆ บ้านอ่านหนังสือเล่นเกมบนโทรศัพท์มือถือหรือดูวิดีโอตลก ๆ

3. หลีกเลี่ยงทุกสิ่งที่อาจทำให้อาการของคุณแย่ลง

การอดนอนเป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้จิตใจของคุณไม่ชัดเจน

ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณมีนิสัยชอบดื่มแอลกอฮอล์หรือกาแฟในตอนกลางคืนความวิตกกังวลและความเครียดอาจแย่ลง เป็นผลให้ความรู้สึกคลื่นไส้และอยากอาเจียนเมื่อวิตกกังวลตื่นตระหนกและเครียดจะยังคงเกิดขึ้นอีก

เพื่อให้จิตใจสงบก่อนเข้านอนคุณสามารถลองอาบน้ำอุ่น น้ำอุ่นจะคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและทำให้จิตใจสงบ

หลีกเลี่ยงหรือแม้แต่เลิกดื่มแอลกอฮอล์สูบบุหรี่หรือดื่มกาแฟก่อนนอนเพื่อไม่ให้การนอนหลับของคุณถูกรบกวน

4. ปรึกษาแพทย์

วิธีจัดการกับอาการคลื่นไส้และความรู้สึกอยากอาเจียนเมื่อคุณวิตกกังวลที่อธิบายไว้ก่อนหน้านี้อาจช่วยคุณได้ อย่างไรก็ตามมีหลายครั้งที่ไม่ได้ผล

คุณอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อแยกแยะ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะเข้ารับการรักษาเพิ่มเติมที่แพทย์