อาการคลื่นไส้หลังทานวิตามินสาเหตุเกิดจากอะไร? & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

วิตามินเป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณมั่นใจได้ว่าสุขภาพร่างกายของคุณยังคงดีอยู่ แต่ในบางกรณีวิตามินสามารถย้อนกลับมาได้ บางคนบ่นว่าปวดท้องหรือคลื่นไส้หลังจากทานวิตามิน คุณเป็นหนึ่งในนั้นหรือไม่?

ทำไมรู้สึกคลื่นไส้หลังจากทานวิตามิน?

1. ทานวิตามินตอนท้องว่าง

เมื่อคุณทานวิตามินไม่ว่าจะเป็นชนิดใดก็ตามอาจทำให้เกิดการระคายเคืองเล็กน้อยในขณะท้องว่าง โดยปกติจะใช้เวลาสองถึงสามชั่วโมงเพื่อให้วิตามินละลายในลำไส้ซึ่งจะไม่ทำให้เกิดอาการคลื่นไส้และปวดท้อง

หากคุณทานวิตามินหลังอาหารหรือทานคู่กับของว่างคุณจะสามารถหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้ได้ การทานวิตามินในตอนเย็นแทนที่จะทานตอนเช้าหรือแบ่งวิตามินออกเป็นครึ่ง ๆ (เพียงครึ่งเดียวอย่าแบ่งเป็นแคปซูล) และการดื่มครึ่งหนึ่งในตอนเช้าและครึ่งหนึ่งในตอนกลางคืนก็สามารถช่วยลดอาการคลื่นไส้ได้เช่นกัน

2. คุณบริโภคมันในทางที่ผิด

การบ่นว่ามีอาการคลื่นไส้หลังจากรับประทานวิตามินอาจเป็นผลมาจากการรับประทานวิตามินผิดวิธี ตรวจสอบอีกครั้งวิตามินของคุณเป็นประเภทลูกอมเคี้ยวเยลลี่หรือแคปซูลเคลือบหรือไม่?

ชั้นแคปซูลทำหน้าที่ป้องกันเพื่อไม่ให้วิตามินละลายในร่างกายอย่างรวดเร็วซึ่งอาจทำให้เกิดการระคายเคืองในกระเพาะอาหาร หากคุณทานแคปซูลวิตามินที่ปิดสนิทแล้วและยังรู้สึกคลื่นไส้แม้กระทั่งหลังจากรับประทานอาหารแล้วให้ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ามีสูตรอื่น ๆ ที่คุณสามารถใช้ได้หรือไม่ หากแคปซูลลื่นเป็นสาเหตุของการร้องเรียนของคุณการเปลี่ยนไปใช้รุ่นลูกอมเคี้ยวหรือเยลลี่อาจเป็นทางเลือกที่ดี

3. คุณดื่มวิตามินมากเกินไปซึ่งทำให้กระเพาะของคุณไว

วิตามินรวมบางครั้งอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ไม่นานหลังจากที่คุณรับประทานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผลิตภัณฑ์วิตามินรวมของคุณเสริมด้วยวิตามิน C, E และธาตุเหล็กซึ่งทั้งหมดนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดการระคายเคืองในกระเพาะอาหารของคุณ ธาตุเหล็กในอาหารเสริมอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ท้องเสียและปวดท้องในบางคน

หากวิตามินรวมของคุณมีสารอาหารทั้งสามชนิดนี้ในปริมาณที่เข้มข้นเพียงพอและคุณมีอาการปวดท้องคุณอาจต้องพิจารณาเปลี่ยนไปใช้สูตรอื่น คุณจะมีอาการคลื่นไส้และปวดท้องมากขึ้นหากคุณรับประทานอาหารเกินปริมาณที่แนะนำ (RDA) สำหรับสภาพของคุณ ขีด จำกัด โดยทั่วไปคือวิตามินซี 75 มิลลิกรัมวิตามินอี 15 มิลลิกรัมและธาตุเหล็ก 18 มิลลิกรัมต่อวันตามข้อมูลของสำนักงานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแห่งชาติ ดังนั้นอย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้เว้นแต่แพทย์จะแนะนำให้คุณทำอย่างอื่น มองหาวิตามินเสริมที่ไม่มีธาตุเหล็กหากแพทย์บอกว่าคุณไม่ต้องการ

4. วิตามินของคุณเป็นประเภทที่ละลายในไขมัน

เมื่อคุณทานวิตามินที่ไม่ละลายในไขมันมากเกินไปเช่นวิตามินบีและซีคุณจะสามารถล้างออกได้ง่ายในปัสสาวะ แต่วิตามินที่ละลายในไขมัน (A, D, E, K) จะทิ้งร่องรอยตกค้างในร่างกายดังนั้นคุณจึงสามารถรับวิตามินบางชนิดมากเกินไปและสร้างความเสียหายได้

การดื่มวิตามินเอมากเกินไปอาจทำให้เบื่ออาหารคลื่นไส้ปวดศีรษะและผิวหนังแห้งคัน ในทำนองเดียวกันการรับประทานวิตามินดีมากเกินไปอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงเช่นท้องร่วงอาเจียนอ่อนเพลียและปวดกระดูก ผลข้างเคียงจากการบริโภควิตามินอีในปริมาณมากไม่ได้เกิดขึ้นบ่อยนัก แต่เมื่อเกิดผลข้างเคียงข้อร้องเรียน ได้แก่ ท้องร่วงอ่อนเพลียกล้ามเนื้ออ่อนแรงและคลื่นไส้

เมื่อเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นอาการคลื่นไส้จะไม่หายไปภายในสองสามชั่วโมงแม้ว่าคุณจะตอบสนองด้วยอาหารไม่กี่คำก็ตาม เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งนี้อย่าให้เกินอัตราประจำวันที่แนะนำ: วิตามินเอ 700 ไมโครกรัมวิตามินดี 600 หน่วยสากลวิตามินอี 15 มิลลิกรัมและวิตามินเค 90 ไมโครกรัมนอกจากนี้หากคุณกำลังตั้งครรภ์ตรวจสอบให้แน่ใจว่า วิตามินก่อนคลอด“ คอลเลคชั่น” ประกอบด้วยวิตามินบี 6 การวิจัยแสดงให้เห็นว่าวิตามินบี 6 สามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ในสตรีบางคนในระหว่างตั้งครรภ์ได้

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการคลื่นไส้จากวิตามินเป็นพิษอย่ารับประทานวิตามินในปริมาณที่เกินค่าที่แนะนำในแต่ละวัน อย่าลืมพิจารณาการรับประทานวิตามินที่ได้รับในอาหารประจำวันด้วยนอกเหนือจากอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว