โภชนาการที่หญิงตั้งครรภ์ต้องพบในไตรมาสที่ 3 & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เมื่อคุณถึงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์คุณต้องใส่ใจกับสารอาหารที่คุณกินมากขึ้น ในไตรมาสที่สามลูกน้อยของคุณยังคงพัฒนาดังนั้นเขาจึงยังต้องการสารอาหารที่สำคัญมากมาย สารอาหารไตรมาส 3 มีอะไรบ้างที่สำคัญสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในการเติมเต็ม?

พัฒนาการตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สาม

ไตรมาสที่ 3 กินเวลาตั้งแต่ 28 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์ ในช่วงนี้ทารกในครรภ์ของคุณจะเห็นรูปร่างอวัยวะสำคัญในร่างกายของทารกได้รับการสร้างขึ้นและเริ่มทำงาน ประมาณสัปดาห์ที่ 32 ของการตั้งครรภ์กระดูกของทารกจะพัฒนาเต็มที่เช่นกัน อย่างไรก็ตามระบบประสาทของทารกยังคงพัฒนาในไตรมาสที่สามนี้

ในไตรมาสที่ 3 ทารกจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วประมาณ 230 กรัมต่อสัปดาห์ ทารกยังเริ่มเก็บแร่ธาตุต่างๆไว้ในร่างกายเช่นธาตุเหล็กและแคลเซียม ดังนั้นคุณแม่ยังคงต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่สูงในช่วงไตรมาสที่สามนี้

สารอาหารไตรมาส 3 ที่คนท้องต้องเจอมีอะไรบ้าง?

โภชนาการของไตรมาสที่สามเกือบจะเหมือนกับสารอาหารที่จำเป็นสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในช่วงไตรมาสที่สอง การที่ทารกในครรภ์มีพัฒนาการอย่างต่อเนื่องและการเตรียมทารกในครรภ์สำหรับการคลอดทำให้ได้รับสารอาหารสำคัญมากมายที่หญิงตั้งครรภ์ต้องเติมเต็ม ต่อไปนี้เป็นสารอาหารในไตรมาสที่สามที่ต้องเติมเต็ม:

1. กรดไขมันโอเมก้า 3 และโคลีน

พัฒนาการของทารกในครรภ์ยังคงดำเนินต่อไปในช่วงไตรมาสที่ 3 รวมถึงพัฒนาการของสมองและระบบประสาท ดังนั้นหญิงตั้งครรภ์จำเป็นต้องตอบสนองความต้องการของกรดไขมันโอเมก้า 3 และโคลีนเพื่อสนับสนุนการพัฒนานี้ คุณจะได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 และโคลีนจากปลาที่มีไขมัน (เช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าและปลาซาร์ดีน) และไข่โอเมก้า 3 ที่ได้รับการเสริม

2. แคลเซียม

พัฒนาการของกระดูกของทารกยังเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วในไตรมาสที่สามนี้ ดังนั้นแม่ยังคงต้องได้รับแคลเซียมถึง 1200 มิลลิกรัมต่อวัน นอกจากนี้ทารกยังเริ่มเก็บแคลเซียมไว้เป็นทุนสำรองในร่างกาย สตรีมีครรภ์จะได้รับแคลเซียมจากนมและผลิตภัณฑ์จากนมผักใบเขียวปลากระดูกแข็ง (เช่นปลากะตักและปลาซาร์ดีน) และถั่วเหลือง เลือกนมไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์จากนมหากคุณแม่ต้องการรักษาน้ำหนัก

3. เหล็ก

ยิ่งใกล้เวลาคลอดความต้องการธาตุเหล็กสำหรับหญิงตั้งครรภ์ก็เพิ่มขึ้น เนื่องจากสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ต้องการปริมาณเลือดมากขึ้น การขาดธาตุเหล็กในระหว่างตั้งครรภ์สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดและ LBW เพื่อให้สตรีมีครรภ์ต้องได้รับธาตุเหล็กสูง ความต้องการธาตุเหล็กสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่สามคือ 39 มก. คุณสามารถตอบสนองความต้องการธาตุเหล็กนี้ได้จากการบริโภคผักสีเขียว (เช่นผักขมบรอกโคลีและใบคะน้า) เนื้อแดงไข่แดงและถั่ว

ใช้ร่วมกับอาหารที่มีวิตามินซีเมื่อรับประทานอาหารเหล่านี้ วิตามินซี สามารถช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กของร่างกาย นอกจากนี้วิตามินซียังสามารถช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันทั้งในแม่และลูก คุณอาจต้องทานอาหารเสริมธาตุเหล็กเพื่อช่วยให้คุณมีธาตุเหล็กสูง

4. สังกะสี

ในไตรมาสที่สามสังกะสีหรือสังกะสีของคุณต้องการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยเมื่อเทียบกับไตรมาสก่อนหน้าซึ่งคือ 20 มก. ความจำเป็นในการพบสังกะสีอย่างเหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์สามารถป้องกันไม่ให้ทารกคลอดก่อนกำหนดได้ คุณสามารถตอบสนองความต้องการของสังกะสีนี้จากเนื้อแดง อาหารทะเล , ผักใบเขียว (เช่นผักโขมและบรอกโคลี) และถั่ว

5. วิตามินเอ

ความต้องการวิตามินเอยังเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์เมื่อเทียบกับไตรมาสก่อนหน้า หญิงตั้งครรภ์ควรได้รับวิตามินเอตามความต้องการปัจจุบันที่ 850 ไมโครกรัม คุณสามารถรับวิตามินเอได้จากผักและผลไม้หลายชนิด (เช่นแครอทมะเขือเทศมันเทศและผักโขม) รวมทั้งนมและไข่

x