สารบัญ:
การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้จากอาหารที่คุณรับประทานเพื่อให้ร่างกายสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ทีละน้อย นั่นเป็นเหตุผลที่หลายคนเลือกออกกำลังกายตอนท้องว่างเพื่อเผาผลาญไขมันมากขึ้น อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารปลอดภัยกว่าจริงหรือ?
การออกกำลังกายตอนท้องว่างเป็นเรื่องปกติ แต่…
โดยทั่วไปร่างกายจะเก็บพลังงานสำรองไว้ในรูปของไขมัน หากเราต้องการลดไขมันร่างกายต้องใช้ไขมันสำรองเหล่านี้ให้หมดไม่ใช่จากพลังงานที่ได้รับจากอาหารที่เราเพิ่งบริโภคเข้าไป พูดง่ายๆก็คือยิ่งมีแคลอรี่น้อยลงในระบบย่อยอาหารก็จะยิ่งเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเพราะร่างกายจะนำอาหารที่สะสมมาจากร่างกายที่พร้อมใช้งาน
นั่นคือเหตุผลที่การออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารสามารถเผาผลาญไขมันได้มากกว่าหลังรับประทานอาหาร การวิจัยโดย Gonzalez ในปี 2013 พบว่าการออกกำลังกายก่อนรับประทานอาหารสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้มากขึ้น 20%
อย่างไรก็ตามปรากฎว่าวิธีนี้ไม่ได้ผลและดีต่อร่างกายโดยสิ้นเชิง ร่างกายจะมีแนวโน้มที่จะขาดพลังงานเมื่อคุณฝืนออกกำลังกายในขณะท้องว่าง ด้วยเหตุนี้คุณจะรู้สึกอ่อนแอและเซื่องซึมเร็วขึ้นเพื่อให้การออกกำลังกายของคุณไม่ได้ผล
ยิ่งคุณ จำกัด ปริมาณอาหารก่อนออกกำลังกายนานเท่าไหร่ร่างกายก็จะใช้แคลอรี่น้อยลงเท่านั้น เหตุผลก็คือการขาดพลังงานนี้ทำให้ร่างกายพยายามอย่างเต็มที่โดยอัตโนมัติเพื่อรักษาปริมาณไขมันสำรองที่มีอยู่เพื่อปกป้องความเพียงพอของพลังงาน เป็นผลให้ร่างกาย จำกัด การเผาผลาญแคลอรี่ดังนั้นแทนที่จะสลายไขมันสำรองมันจะสลายน้ำตาลในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ เป็นผลให้กล้ามเนื้อเริ่มอ่อนแอ สิ่งนี้สามารถชะลอการเผาผลาญของคุณและทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากขึ้น
กินเล็กน้อยก่อนออกกำลังกาย
ขอแนะนำให้รับพลังงานเพียงเล็กน้อยจากอาหารก่อนออกกำลังกาย มีจุดมุ่งหมายเพื่อจัดหาพลังงานที่เพียงพอสำหรับร่างกายในการทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกายอย่างหนัก ยิ่งคุณมีพลังมากเท่าไหร่การออกกำลังกายของคุณก็จะยิ่งเข้มข้นและนานขึ้นเท่านั้นคุณก็จะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นเท่านั้น
โดยปกติร่างกายของคุณจะเริ่มเผาผลาญไขมันภายใน 16-20 นาทีของการออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นเมื่อคุณหมดน้ำตาลที่สะสมไว้เร็วขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่หนักหน่วง ดังนั้นคุณต้องกินก่อนออกกำลังกายเพื่อให้คุณสามารถออกกำลังกายได้นานขึ้นเพื่อให้เกิดการเผาผลาญไขมัน
อย่างไรก็ตามสิ่งที่คุณกินก่อนออกกำลังกายอาจส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของคุณอย่างมาก อย่ากินมากเกินไปก่อนออกกำลังกาย การกินอาหารมากเกินไปก่อนออกกำลังกายอาจทำให้ระบบย่อยอาหารระคายเคืองและทำให้ปวดท้องเป็นตะคริวและรู้สึกคลื่นไส้ (ถึงขั้นอาเจียน) เมื่อออกกำลังกาย สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากในขณะเดียวกันกล้ามเนื้อในกระเพาะอาหารของคุณกำลังทำงานอย่างหนักเพื่อย่อยอาหารที่คุณเพิ่งกินเข้าไป
การรับประทานอาหารก่อนและหลังออกกำลังกาย 15 ถึง 30 นาทีเป็นเวลาที่เหมาะสำหรับการทดแทนพลังงานในร่างกาย เราขอแนะนำให้คุณบริโภคอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพื่อทดแทนไกลโคเจนในร่างกายและโปรตีนเพื่อช่วยให้ร่างกายสร้างมวลกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่นข้าวโอ๊ตแอปเปิ้ลกับโยเกิร์ตขนมปังโฮลวีตไข่เจียวกับขนมปังหรือนมผสมธัญพืช ในขณะเดียวกันตามที่สถาบันโภชนาการและการกำหนดอาหารนมช็อคโกแลตไขมันต่ำหนึ่งแก้วอาจเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวสำหรับผู้ที่ต้องการ อาหารว่าง หลังเล่นกีฬา ให้ความสำคัญกับส่วนของอาหารที่คุณกินไม่มากเกินไปเพื่อที่คุณจะไม่อิ่ม
x
