กีฬาสำหรับผู้ป่วยโรคหืดปลอดภัยและเป็นอันตราย & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การมีโรคหอบหืดไม่ได้เป็นอุปสรรคสำหรับคุณในการออกกำลังกาย แม้ว่าการออกกำลังกายบางประเภทสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการหอบหืดกำเริบในบางคนได้ แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะต้องขาดหายไปอย่างสิ้นเชิง การออกกำลังกายเป็นประจำยังคงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืดเพื่อรักษารูปร่าง ดังนั้นกีฬาอะไรที่แนะนำและไม่ควรสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด?

การออกกำลังกายและยิมนาสติกเป็นสิ่งที่ยอมรับได้สำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

เพื่อให้ออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบายและไม่เสี่ยงต่อการกลับเป็นซ้ำคุณต้องเลือกประเภทของกิจกรรมที่เหมาะสม นี่คือตัวเลือกกีฬาหลายประเภทที่เป็นที่ยอมรับและปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

1. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่แพทย์แนะนำบ่อยที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด สิ่งนี้เสริมด้วยข้อสรุปของการศึกษาจำนวนมากซึ่งเผยให้เห็นว่าการว่ายน้ำเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการหอบหืดได้

การเคลื่อนไหวว่ายน้ำไม่ทำให้สมรรถภาพของร่างกายมากเกินไปและสิ้นเปลืองพลังงานมาก เนื่องจากน้ำหนักตัวของคุณจะได้รับการสนับสนุนจากกระแสน้ำ ตำแหน่งแนวนอนของร่างกายขณะว่ายน้ำยังสามารถผ่อนคลายทางเดินหายใจของผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

ไม่เพียงเท่านั้นอากาศที่อบอุ่นและชื้นรอบสระว่ายน้ำยังช่วยทำให้ทางเดินหายใจของผู้ป่วยโรคหืดชุ่มชื้นอีกด้วย วิธีนี้จะลดความเสี่ยงของการกำเริบของโรคได้

2. เดิน

ไม่ต้องการใช้พลังงานมาก แต่ยังต้องการที่จะใช้งานอยู่? การเดินสามารถเป็นทางออก การเดินเป็นการออกกำลังกายง่ายๆสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดที่สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา ประโยชน์ที่ได้รับจากการเดินนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิด

การเดินสามารถช่วยเพิ่มความจุปอดและทำให้คุณผ่อนคลายได้ การศึกษาหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร โรคภูมิแพ้หอบหืดและภูมิคุ้มกันวิทยาคลินิก ยังพบสิ่งที่คล้ายกัน

ในการศึกษานักวิจัยพบว่าการเดินเป็นประจำอย่างน้อยสัปดาห์ละสามครั้งมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสมรรถภาพโดยไม่ทำให้เกิดโรคหอบหืด

3. โยคะ

โยคะมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย หนึ่งในนั้นช่วยควบคุมอาการหอบหืด

โดยหลักการแล้วยิ่งท่าโยคะที่คุณทำมีความซับซ้อนมากเท่าไหร่ร่างกายก็จะสั่งให้ปอดเข้าโดยอัตโนมัติและหายใจออกช้าๆ เทคนิคนี้จะช่วยเพิ่มความจุปอดโดยไม่รู้ตัว ด้วยวิธีนี้คุณสามารถสูดดมออกซิเจนในปริมาณที่มากขึ้นเมื่อหายใจเข้าตื้น ๆ

นอกเหนือจากการปรับปรุงการทำงานของปอดแล้วการออกกำลังกายด้วยโยคะยังช่วยลดอาการเครียดที่อาจทำให้เกิดโรคหอบหืดได้อีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่โยคะเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยในการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

การออกกำลังกายอื่น ๆ เช่นพิลาทิสและไทชิยังให้ประโยชน์เช่นเดียวกับโยคะ

4. วิ่ง

ในความเป็นจริงการวิ่งยังรวมอยู่ในกีฬาที่จัดอยู่ในประเภทที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

การวิ่งให้ประโยชน์หลายประการสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด หนึ่งในนั้นคือช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อในระบบทางเดินหายใจ นอกจากนี้การวิ่งยังช่วยรักษาน้ำหนักของคุณดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงที่จะทำให้โรคหอบหืดกำเริบนั่นคือการมีน้ำหนักเกิน

อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังด้วยเพราะการวิ่งในลักษณะที่ไม่เหมาะสมสามารถกระตุ้นให้เกิดโรคหอบหืดได้ โดยทั่วไปแล้วจมูกจะปกป้องปอดโดยการทำให้อากาศร้อนขึ้นและทำหน้าที่เป็นตัวกรอง

เมื่อคุณวิ่งร่างกายของคุณต้องการอากาศมากขึ้นและคุณจะเริ่มหายใจทางปาก จมูกของคุณไม่ร้อนทำความชื้นหรือกรองอากาศ เป็นผลให้การวิ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหอบหืดได้

ดังนั้นคุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อป้องกันการโจมตีของโรคหอบหืด:

• ไปพบแพทย์ก่อน. เช่นเดียวกับความเจ็บป่วยเรื้อรังควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ
• รู้ขีด จำกัด ของคุณ การวิ่งเป็นกิจกรรมที่ต้องออกแรงมากและอาจทำให้เกิดโรคหอบหืดได้เมื่อเทียบกับกิจกรรมอื่น ๆ
• ใส่ใจกับสภาพอากาศ. หากสภาพอากาศหนาวเย็นทำให้โรคหอบหืดกำเริบให้ลองวิ่งในร่มโดยใช้ ลู่วิ่ง .
• พกยาสูดพ่นติดตัวไปด้วยเสมอ

5. กีฬาอื่น ๆ

ที่มา: Livestrong

กีฬาอีกประเภทหนึ่งที่ปลอดภัยสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืดคือการปั่นจักรยาน อย่างไรก็ตามตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณขี่แบบสบาย ๆ ด้วยความเร็วที่ค่อนข้างต่ำใช่ เนื่องจากหากคุณปั่นจักรยานด้วยความเร็วสูงหรือปั่นจักรยานในพื้นที่ภูเขาจะทำให้เกิดอาการหอบหืด

หากคุณมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการปั่นในที่โล่งคุณสามารถออกกำลังกายด้วยจักรยานที่อยู่กับที่ในร่มได้ จักรยานแบบคงที่มักจะปลอดภัยกว่าเนื่องจากทำให้คุณหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับมลพิษทางอากาศ

วอลเลย์บอลยังเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับกีฬาสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด นอกจากจะไม่เคลื่อนไหวมากเกินไปแล้วกีฬาชนิดนี้ยังไม่ทำให้คุณต้องวิ่งมากเกินไป

ไม่อนุญาตให้ออกกำลังกายและยิมนาสติกสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายทุกประเภทและการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายที่ต้องเคลื่อนไหวร่างกายอย่างรวดเร็วเป็นเวลานานสามารถกดดันปอดมากเกินไปซึ่งจะทำให้เกิดอาการหอบหืดหลายอย่าง เริ่มตั้งแต่หายใจถี่หายใจถี่ไปจนถึงหน้าอกที่รู้สึกเหมือนถูกหินทับ

หากผู้ที่เป็นโรคหอบหืดยังคงมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่หนักหน่วงพวกเขาก็มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการหอบหืดรุนแรงขึ้นแม้กระทั่งโรคหอบหืด อาการนี้จะรุนแรงขึ้นหากคุณไม่เคยออกกำลังกายมาก่อน

นี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่ผู้ที่เป็นโรคหอบหืดควรหลีกเลี่ยง:

• ฟุตบอล
• บาสเกตบอล
• วิ่งระยะไกล
• สเก็ตน้ำแข็ง

อาจจะมีกีฬาอื่น ๆ อีกมากมายที่ยังไม่ได้กล่าวถึงข้างต้น คุณสามารถปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่าผู้ป่วยโรคหืดควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายประเภทใด

เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด

ก่อนเริ่มออกกำลังกายควรปรึกษาแพทย์ก่อน แพทย์จะช่วยตัดสินใจว่ากิจกรรมทางกายใดที่เหมาะสมกับสภาพของคุณ

อ้างจาก Get Asthma Help มีหลายสิ่งที่ผู้ป่วยโรคหอบหืดต้องใส่ใจเมื่อออกกำลังกาย

• อุ่นเครื่องเป็นเวลา 15 นาทีเพื่อให้ปอดควบคุมปริมาณออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย
• ในสภาพอากาศหนาวเย็นให้ใช้หน้ากากหรือผ้าพันคอหนา ๆ ปิดปากและจมูกเพื่อให้อากาศอุ่นก่อนเข้าสู่ปอด
• หลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นของโรคหอบหืดที่อาจทำให้โรคหอบหืดกำเริบหรือแย่ลง
• ควรพกยารักษาโรคหอบหืดเช่นยาสูดพ่นเพื่อความระมัดระวังหากอาการหอบหืดปรากฏขึ้นในเวลาใดก็ได้
• หากคุณออกกำลังกายเป็นกลุ่มหรือออกกำลังกายเป็นทีมให้แน่ใจว่าเพื่อนหรือโค้ชของคุณรู้ว่าคุณเป็นโรคหอบหืดและรู้ว่าควรทำอย่างไรหากคุณมีอาการกำเริบ
• ระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณเป็นหวัดหรือติดเชื้อทางเดินหายใจอื่น ๆ และหากเป็นวันที่เต็มไปด้วยฝุ่นอากาศเย็นหรือร้อนและแห้ง
• หลังออกกำลังกายคลายร้อนสัก 15 นาที
• หยุดออกกำลังกายหรือออกกำลังกายทันทีและดำเนินการอย่างรวดเร็วของโรคหอบหืดหากคุณพบว่ามีอาการหอบหืดกำเริบ

คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบใดที่ยอมรับได้และไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคหอบหืด? โดยพื้นฐานแล้วให้ทำกิจกรรมทางกายที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวและไม่กดดันปอดมากเกินไป

จำไว้ว่าโรคหอบหืดไม่ใช่ข้ออ้างในการหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย ด้วยการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้องคุณจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายโดยไม่ต้องกังวลกับการกำเริบของโรคหอบหืด

ดังนั้นจงฉลาดในการเลือกประเภทการออกกำลังกายที่คุณจะทำ