วิธีที่ปลอดภัยในการอดอาหารเมื่อตั้งครรภ์

สารบัญ:

การถือศีลอดเมื่อคุณยังเด็กเป็นเรื่องปกติหรือไม่?
เคล็ดลับในการวิ่งเร็วในช่วงตั้งครรภ์อายุน้อย
1. ดื่มน้ำเยอะ ๆ
2. กินอาหารที่มีประโยชน์
3. พักผ่อนให้เพียงพอ

คุณอาจสงสัยว่าบางคนอนุญาตให้ถือศีลอดระหว่างตั้งครรภ์ในวัยเยาว์ได้หรือไม่? จริงๆแล้วทั้งหมดนี้ขึ้นอยู่กับสภาพของคุณและทารกในครรภ์ สำหรับบางคนอาจไม่ใช่ปัญหา แต่สำหรับบางคนอาจก่อให้เกิดความเสี่ยง แม้ว่าคุณจะอดอาหารในช่วงตั้งครรภ์อายุน้อย แต่คุณก็ยังควรตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่สำคัญของคุณและทารกในครรภ์ของคุณ

การถือศีลอดเมื่อคุณยังเด็กเป็นเรื่องปกติหรือไม่?

การอดอาหารหรือไม่เป็นทางเลือกสำหรับสตรีมีครรภ์ ความสามารถในการอดอาหารของหญิงตั้งครรภ์แต่ละคนอาจแตกต่างกันไป สิ่งนี้จะขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพโดยรวมระยะของการตั้งครรภ์และความคืบหน้าของการตั้งครรภ์

การอดอาหารในขณะตั้งครรภ์อาจมีความเสี่ยงเล็กน้อยสำหรับคุณ เมื่อตั้งครรภ์อายุน้อยร่างกายของคุณต้องการสารอาหารจำนวนมากเพื่อสนับสนุนพัฒนาการและการเจริญเติบโตของลูกน้อยในครรภ์ การตั้งครรภ์ในวัยหนุ่มสาวเป็นระยะที่การตั้งครรภ์ของคุณต้องการสารอาหารที่สำคัญจำนวนมาก ดังนั้นการสังเกตอย่างรวดเร็วในเวลานี้อาจเพิ่มความเสี่ยงของการมีทารกแรกเกิดน้ำหนักตัวน้อย (LBW) นอกจากนี้การขาดน้ำเนื่องจากการอดอาหารยังสามารถลดการทำงานของไตและปริมาณของเหลวที่อยู่รอบตัวทารกของคุณ

อย่างไรก็ตามมีงานวิจัยไม่กี่ชิ้นที่รายงานว่าการอดอาหารระหว่างตั้งครรภ์ไม่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพของการตั้งครรภ์และทารกของคุณ เช่นเดียวกับในการศึกษาที่ตีพิมพ์โดยวารสารกุมารเวชศาสตร์ของอิหร่านในปี 2010 ซึ่งระบุว่าหญิงตั้งครรภ์ที่อดอาหารด้วยโภชนาการที่เหมาะสมไม่ส่งผลกระทบต่อการเจริญเติบโตของทารกและระยะเวลาในการคลอดของทารก

ดังนั้นการอดอาหารเมื่อตั้งครรภ์หรือไม่ทุกอย่างก็กลับมาหาคุณ หากคุณรู้สึกมีสุขภาพดีและแข็งแรงคุณสามารถอดอาหารได้ตราบเท่าที่คุณสามารถเติมเต็มความต้องการทางโภชนาการที่คุณและลูกน้อยของคุณต้องการได้ นี่เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันความเป็นไปได้ที่ลูกน้อยของคุณจะเกิดมาพร้อมกับ LBW คลอดก่อนกำหนดและความเป็นไปได้ที่ไม่ดีอื่น ๆ

เคล็ดลับในการวิ่งเร็วในช่วงตั้งครรภ์อายุน้อย

การวิ่งเร็วในขณะตั้งครรภ์ไม่ใช่เรื่องง่าย แม้ว่าคุณจะอดอาหารคุณก็ต้องตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณทุกวัน ทั้งนี้เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณและของลูกน้อยในครรภ์ จำไว้ว่าความต้องการทางโภชนาการของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ดังนั้นคุณต้องกินมากขึ้นเมื่ออดอาหาร ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับเพื่อให้คุณยังคงสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณได้ในขณะอดอาหาร

1. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

เมื่อคุณยังเด็กและต้องการอดอาหารให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อหมดสติและอดอาหาร คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วหรือ 2 ลิตรต่อวัน นี่เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้คุณหลีกเลี่ยงการขาดน้ำในขณะอดอาหาร

หากคุณรู้สึกกระหายน้ำมากอ่อนแอวิงเวียนและต้องการที่จะหมดไปในระหว่างการอดอาหารคุณควรยกเลิกการอดอาหารเพื่อป้องกันสิ่งเลวร้ายที่อาจเกิดขึ้น

หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชากาแฟและน้ำอัดลมเพราะเครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นให้สูญเสียของเหลวออกจากร่างกายมากขึ้น

2. กินอาหารที่มีประโยชน์

เมื่อตั้งครรภ์และอดอาหารควรรับประทานอาหารหลายประเภทเพื่อให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุอย่างเหมาะสม

คุณควรรับประทานผักและผลไม้ 5 หน่วยบริโภคต่อวันเพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการวิตามินและแร่ธาตุของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่เป็นแหล่งโฟเลตธาตุเหล็กวิตามินเอและแคลเซียมซึ่งสามารถหาได้จากผักสีเขียวเนื้อสัตว์และนม สารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญสำหรับคุณในการเติมเต็มในช่วงแรกของการตั้งครรภ์

หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่มีระดับน้ำตาลสูง แต่ไม่มีสารอาหาร อาหารเหล่านี้จะเติมเต็มคุณเท่านั้น แต่ไม่ได้มีส่วนช่วยในด้านโภชนาการให้คุณมากนัก อย่างน้อยคุณต้องกิน 4-5 ครั้งตั้งแต่เวลาเปิดทำการจนถึงรุ่งเช้าเพื่อให้เป็นไปตามความต้องการทางโภชนาการของคุณ