สารบัญ:
- ความเพียงพอทางโภชนาการของวัยรุ่น (อายุ 10-18 ปี) คืออะไร?
- วัยรุ่นอายุ 10-15 ปี
- ความต้องการทางโภชนาการระดับมหภาคของวัยรุ่น
- ความต้องการสารอาหารรองสำหรับวัยรุ่น
- วัยรุ่นอายุ 16-18 ปี
- ความต้องการทางโภชนาการระดับมหภาคของวัยรุ่น
- ความต้องการสารอาหารรองสำหรับวัยรุ่น
- สิ่งที่ควรพิจารณาเพื่อตอบสนองโภชนาการของวัยรุ่น?
- แหล่งอาหารเพื่อเติมเต็มโภชนาการของวัยรุ่น
- 1. คาร์โบไฮเดรต
- คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
- 2. โปรตีน
- โปรตีนจากสัตว์
- โปรตีนจากพืช
- 3. ไขมัน
- 4. ไฟเบอร์
- 5. วิตามิน
- 6. แร่ธาตุ
- เมนูประจำวันเพื่อเติมเต็มโภชนาการของวัยรุ่น
- ปัญหาทางโภชนาการในวัยรุ่น
- 1. โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
- 2. ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ
- 3. การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง
- 4. ผมร่วง
- วิธีรักษาสุขภาพและการสนับสนุนทางโภชนาการในวัยรุ่น
- 1. ติดตามการบริโภคสารอาหารในวัยรุ่น
- 2. ปรับปรุงการรับประทานอาหาร
- 4. ให้อาหารเสริม
- 5. สภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ
วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่พัฒนาการทางร่างกายและจิตใจของร่างกายมีแนวโน้มที่จะเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว โดยทางอ้อมสิ่งนี้ต้องได้รับสารอาหารที่เพียงพอของวัยรุ่นเพื่อรองรับวัยแรกรุ่น เพื่อให้ได้รับการเติมเต็มอย่างเหมาะสมเรามาดูแนวทางการเติมเต็มโภชนาการที่สมดุลในวัยรุ่น
ความเพียงพอทางโภชนาการของวัยรุ่น (อายุ 10-18 ปี) คืออะไร?
ซึ่งแตกต่างจากวัยก่อนหน้าที่เข้าสู่ขั้นตอนของการพัฒนาวัยรุ่นอัตราความเพียงพอทางโภชนาการประจำวันสำหรับเด็กจะเพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ
เพื่อให้สิ่งนี้ได้รับการปฏิบัติอย่างถูกต้องกระทรวงสาธารณสุขของชาวอินโดนีเซียจึงแนะนำให้มีการเติมเต็มโภชนาการที่สมดุลในวัยรุ่นดังต่อไปนี้:
วัยรุ่นอายุ 10-15 ปี
ความต้องการทางโภชนาการระดับมหภาคของวัยรุ่น
- พลังงาน: เพศชาย 2475 กิโลแคลอรีและเพศหญิง 2125 กิโลแคลอรี
- โปรตีน: ตัวผู้ 72 ก. และตัวเมีย 69 ก
- ไขมัน: ผู้ชาย 83 กรัมและผู้หญิง 71 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: 340 กรัมสำหรับผู้ชายและ 292 กรัมสำหรับผู้หญิง
- ไฟเบอร์: ผู้ชาย 35 กรัมและผู้หญิง 30 กรัม
- น้ำ: ชายและหญิง 2000 มล
ความต้องการสารอาหารรองสำหรับวัยรุ่น
วิตามิน
- วิตามินเอชายและหญิง 600 มคก
- วิตามินดี: ชายและหญิง 15 ไมโครกรัม
- วิตามินอี: ผู้ชาย 12 ไมโครกรัมและหญิง 15 ไมโครกรัม
- วิตามินเค: ชายและหญิง 55 มคก
- วิตามินบี 12: ชายและหญิง 2.4 ไมโครกรัม
- วิตามินซี: ผู้ชาย 75 มก. และผู้หญิง 65 มก
แร่
- แคลเซียม: ชายและหญิง 1200 มก
- ฟอสฟอรัส: ชายและหญิง 1200 มก
- โซเดียม: ชายและหญิง 1500 มก
- โพแทสเซียม: ผู้ชาย 4700 มก. และผู้หญิง 4500 มก
- ธาตุเหล็ก: ผู้ชาย 19 มก. และผู้หญิง 26 มก
- ไอโอดีน: ชายและหญิง 150 มคก
- สังกะสี: ชาย 18 มก. และหญิง 16 มก
วัยรุ่นอายุ 16-18 ปี
ความต้องการทางโภชนาการระดับมหภาคของวัยรุ่น
- พลังงาน: เพศชาย 2676 กิโลแคลอรีและเพศหญิง 2125 กิโลแคลอรี
- โปรตีน: ผู้ชาย 66 กรัมและผู้หญิง 59 กรัม
- ไขมัน: ผู้ชาย 89 กรัมและผู้หญิง 71 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต: ผู้ชาย 368 กรัมและผู้หญิง 292 กรัม
- ไฟเบอร์: ผู้ชาย 37 กรัมและผู้หญิง 30 กรัม
- น้ำ: 2200 มล. สำหรับผู้ชายและ 2100 มล. สำหรับผู้หญิง
ความต้องการสารอาหารรองสำหรับวัยรุ่น
วิตามิน
- วิตามินเอชายและหญิง 600 มคก
- วิตามินดี: ชายและหญิง 15 ไมโครกรัม
- วิตามินอี: ชายและหญิง 15 มคก
- วิตามินเค: ชายและหญิง 55 มคก
- วิตามินบี 12: ชายและหญิง 2.4 ไมโครกรัม
- วิตามินซี: ผู้ชาย 90 มก. และผู้หญิง 75 มก
แร่
- แคลเซียม: ชายและหญิง 1200 มก
- ฟอสฟอรัส: ชายและหญิง 1200 มก
- โซเดียม: ชายและหญิง 1500 มก
- โพแทสเซียม: ชายและหญิง 4700 มก
- ธาตุเหล็ก: ผู้ชาย 15 มก. และผู้หญิง 26 มก
- ไอโอดีน: ชายและหญิง 150 มคก
- สังกะสี: ผู้ชาย 17 มก. และผู้หญิง 14 มก
สิ่งที่ควรพิจารณาเพื่อตอบสนองโภชนาการของวัยรุ่น?
อ้างจาก IDAI การให้สารอาหารจากแหล่งอาหารและโภชนาการในวัยรุ่นมีวัตถุประสงค์เพื่อ:
- เพิ่มการเจริญเติบโตทางร่างกายการพัฒนาความรู้ความเข้าใจและอวัยวะสืบพันธุ์ของวัยรุ่น
- จัดหาสารอาหารสำรองในร่างกายให้เพียงพอเพื่อไม่ให้ป่วยง่าย
- ป้องกันการโจมตีของโรคต่างๆที่อาจเกิดจากอาหารเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานโรคกระดูกพรุนและมะเร็ง
- ส่งเสริมให้เด็กนำพฤติกรรมการกินและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพมาใช้
เนื่องจากพวกเขาอยู่ระหว่างการพัฒนาทางร่างกายจิตใจและวัยแรกรุ่นการเติมเต็มโภชนาการที่สมดุลในวัยรุ่นจึงเป็นสิ่งที่ต้องทำ
เนื่องจากเมื่อวัยรุ่นขาดสารอาหารบางอย่างอาจส่งผลเสียได้แม้ว่าจะโตขึ้นก็ตาม
แหล่งอาหารเพื่อเติมเต็มโภชนาการของวัยรุ่น
การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในวัยรุ่นทั้งทางร่างกายและจิตใจ การพัฒนาของมวลกระดูกไขมันในร่างกายความสูงน้ำหนักและอวัยวะสืบพันธุ์ของวัยรุ่นจะปรากฏขึ้นอย่างรวดเร็ว
นั่นคือเหตุผลที่ความต้องการพลังงานและโภชนาการของวัยรุ่นโดยรวมมักจะสูงกว่าเด็กเพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการในเวลานี้
ในความเป็นจริงความต้องการทางโภชนาการโดยรวมของวัยรุ่นอาจกล่าวได้ว่าสูงที่สุดเมื่อเทียบกับกลุ่มอายุอื่น ๆ
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าวัยรุ่นได้รับสารอาหารระดับมหภาคและจุลภาคที่หลากหลายจากแหล่งอาหารเช่น:
1. คาร์โบไฮเดรต
ทั้งหมดคาร์โบไฮเดรต โดยพื้นฐานแล้วเป็นเมนูประจำวันสำหรับวัยรุ่น แต่ก่อนหน้านั้นคุณสามารถระบุคาร์โบไฮเดรตได้สองกลุ่มตามโครงสร้างของน้ำตาลที่อยู่ในนั้น
คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว
คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มีจำนวนโมเลกุลของน้ำตาลน้อยมาก นั่นคือเหตุผลที่กระบวนการสลายคาร์โบไฮเดรตเหล่านี้มีแนวโน้มที่จะเร็วขึ้นและใช้เวลาไม่นาน
คาร์โบไฮเดรตประเภทง่ายๆ:
- น้ำผึ้ง
- น้ำตาลทรายขาว
- น้ำตาลทราย
- เค้ก
- ลูกอม
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
ในทางตรงกันข้ามกับคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนโมเลกุลของน้ำตาลที่ประกอบขึ้นเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนั้นค่อนข้างมาก
ประเภทของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน:
- ขนมปัง
- ข้าวโพด
- พาสต้า
- ข้าว
- ข้าวสาลี
- ถั่ว
- มันฝรั่ง
2. โปรตีน
โปรตีน เป็นสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายของวัยรุ่น หน้าที่ของโปรตีนเป็นส่วนประกอบของเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายเช่นเดียวกับการซ่อมแซมหากมีความเสียหาย
โปรตีนจากสัตว์
ให้อาหารแก่เด็ก ๆ เช่นปลาไข่นมและผลิตภัณฑ์แปรรูปเนื้อแดงไก่เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการทางโภชนาการของโปรตีน
โปรตีนจากพืช
แหล่งอาหารที่มีโปรตีนจากพืชสามารถหาได้จากข้าวสาลีข้าวโอ๊ตถั่วเต้าหู้เทมเป้และออนคอม
3. ไขมัน
อ้วน ไม่ควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ ในประเภทและปริมาณที่ดีต่อสุขภาพไขมันเป็นสารอาหารระดับมหภาคที่ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับวัยรุ่น
เช่นเดียวกับไขมันดีซึ่งโดยทั่วไปมักพบในไขมันไม่อิ่มตัว อาหารบางประเภทที่จัดเป็นไขมันดีมีดังนี้
- อาโวคาโด
- น้ำมันมะกอก
- ถั่ว
- ไข่
- แซลมอน
4. ไฟเบอร์
ไฟเบอร์เป็นสารอาหารระดับมหภาคที่มีความสำคัญเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนในวัยรุ่น กล่าวอีกนัยหนึ่งมีอันตรายที่อาจเกิดขึ้นได้หากวัยรุ่นได้รับใยอาหารไม่เพียงพอ
ผักและผลไม้ประเภทต่างๆที่มีไฟเบอร์เช่นแครอทบรอกโคลีอะโวคาโดแอปเปิ้ลส้มถั่วแดงและมันเทศมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้
5. วิตามิน
ความต้องการวิตามินเป็นโภชนาการในวัยรุ่นจะเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนเพื่อสนับสนุนกระบวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการ
ดังนั้นอย่าให้เขาขาดวิตามินต่างๆจากอาหารและเครื่องดื่มทุกวัน นี่คือวิตามินบางประเภทที่วัยรุ่นต้องการเช่น:
- วิตามินบี 1 บี 2 บี 9 และบี 12
- วิตามินซี
- วิตามินเอ
- วิตามินดี
- วิตามินอี
- วิตามินเค
6. แร่ธาตุ
แร่ธาตุยังเป็นธาตุอาหารรองที่ไม่ควรมองข้ามในช่วงวัยรุ่น เนื่องจากในเวลานี้จำเป็นต้องมีการบริโภคแร่ธาตุเพิ่มขึ้นเพื่อรองรับพัฒนาการต่างๆของร่างกาย
สังกะสีแมงกานีสซีลีเนียมแคลเซียมโพแทสเซียมฟอสฟอรัสแมกนีเซียมเหล็กฟลูออรีนโครเมียมโซเดียมไอโอดีนและทองแดงเป็นแร่ธาตุหลายชนิดในร่างกาย
นั่นคือเหตุผลที่ความต้องการแคลเซียมในวัยรุ่นมีแนวโน้มที่จะสูงขึ้น นอกจากนี้การเพิ่มปริมาณธาตุเหล็กยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการมีประจำเดือนครั้งแรก (menarche) ในเด็กหญิงวัยรุ่น
ความต้องการแคลเซียมของวัยรุ่นจัดอยู่ในระดับสูงสุดถึง 1200 มก. / วัน (ตามตัวเลขความเพียงพอทางโภชนาการปี 2013)
เมนูประจำวันเพื่อเติมเต็มโภชนาการของวัยรุ่น
วัยรุ่นต้องการการบริโภคสารอาหารที่เพียงพอเพื่อสนับสนุนพัฒนาการในวัยแรกรุ่น ดังนั้นคุณควรให้อาหารประเภทต่างๆทุกวันเพื่อให้พวกเขาได้รับสารอาหารสำคัญต่างๆ
แคลอรี่ทั้งหมดที่วัยรุ่นอายุ 13-18 ปีต้องการคือประมาณ 2125-2675 กิโลแคลอรี
แต่จำไว้ว่าปริมาณอาหารประจำวันที่ชายวัยรุ่นต้องการนั้นแตกต่างจากเด็กสาววัยรุ่น
เพื่อให้ง่ายขึ้นนี่คือเมนูตัวอย่างสำหรับหนึ่งวันที่สามารถช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของวัยรุ่น:
อาหารเช้า (อาหารเช้า)
- ข้าวอูดู 1 จาน (100-150 กรัม)
- ไข่ไก่บาลาโด 1-2 ฟอง (50-100 กรัม)
- เต้าหู้หั่นขนาดกลาง 1-2 ชิ้น (30-50 กรัม)
- กะหล่ำปลีขนาดกลาง 1 ชาม (30-100 กรัม)
- นมขาว 1 แก้ว (100 มล.)
สลับฉาก (ของว่าง)
- ส้มขนาดกลาง 2 ลูก (200-250 กรัม)
อาหารกลางวัน
- ข้าวขาว (125-250 กรัม)
- บรอกโคลีและแครอทผัดขนาดกลาง 1 ชาม (30-100 กรัม)
- พริกไทยดำเนื้อบดขนาดกลาง 1 ถ้วยตวง (50-75 กรัม)
- เทมเป้ขนาดกลาง 1-2 ชิ้น (30-50 กรัม)
สลับฉาก (ของว่าง)
- ผลกีวีขนาดกลาง 2 ผล (200-250 กรัม)
อาหารเย็น
- ข้าวขาว 1 จาน (125-250 กรัม)
- อกไก่ย่างไร้หนังชิ้นใหญ่ 1 ชิ้น (75 กรัม)
- ถั่วเขียวขนาดกลาง 1 ชาม (40-100 กรัม)
- 1 ชามเล็กผัดออนคอม (40-50 กรัม)
- นมขาว 1 แก้ว (100 มล.)
คุณสามารถให้เมนูประจำวันได้หลากหลายตามรสนิยมและอาหารโปรดของเด็ก ๆ แต่ยังต้องแน่ใจว่าอาหารที่คุณเสิร์ฟสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของวัยรุ่นได้ทั้งหมด
ปัญหาทางโภชนาการในวัยรุ่น
โภชนาการมีบทบาทในการสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการในวัยรุ่น น่าเสียดายที่ยังมีเด็ก ๆ ที่ชอบจู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับอาหารหรือแม้กระทั่งปฏิเสธที่จะกินด้วยเหตุผลหลายประการ
แน่นอนว่าสิ่งนี้จะส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเขา ต่อไปนี้เป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับโภชนาการในวัยรุ่น:
1. โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก
ภาวะโลหิตจางเป็นภาวะที่เกิดจากการขาดธาตุเหล็กในร่างกาย การขาดธาตุเหล็กในวัยรุ่นอาจเกิดจากหลายสิ่ง
ตัวอย่างเช่นเนื่องจากการบริโภคอาหารไม่ได้ให้ธาตุเหล็กเพียงพอปฏิกิริยาระหว่างยาหรือธาตุเหล็กในอาหารจึงเป็นเรื่องยากที่ร่างกายจะดูดซึม
แม้ว่าในวัยรุ่นร่างกายต้องการระดับธาตุเหล็กที่เพียงพอเพื่อรองรับพัฒนาการในช่วงวัยแรกรุ่น
โดยเฉพาะเด็กสาววัยรุ่นจะพบการมีประจำเดือนซึ่งร่างกายจะสูญเสียเลือดจำนวนมาก
จากข้อมูลของ WHO เด็กสาววัยรุ่นมีการสูญเสียธาตุเหล็ก 12.5-15 มก. ต่อเดือนหรือธาตุเหล็ก 0.4-0.5 มก. ต่อวันเนื่องจากการมีประจำเดือน
ดังนั้นปริมาณธาตุเหล็กสำรองในร่างกายในวัยรุ่นหญิงจึงมีน้อยกว่าเด็กผู้ชาย
2. ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ
ตามที่สมาคมกุมารแพทย์ชาวอินโดนีเซีย (IDAI) โดยทั่วไปแล้วการขาดสารอาหารในวัยรุ่นจะป้องกันไม่ให้ร่างกายของพวกเขาพัฒนาได้อย่างเหมาะสม
ภาวะทุพโภชนาการ (ภาวะทุพโภชนาการ) เป็นภาวะที่การได้รับสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายไม่ถึงปริมาณที่ควรจะเป็น วัยรุ่นที่รับประทานอาหารไม่ดีสามารถสัมผัสได้อย่างง่ายดาย
ภาวะนี้มักเกิดจากการได้รับสารอาหารระดับมหภาคเช่นคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไฟเบอร์และไขมันไม่เพียงพอรวมทั้งสารอาหารรองจากวิตามินและแร่ธาตุ
เป็นผลให้การเจริญเติบโตของวัยรุ่นอาจแคระแกรนซึ่งหนึ่งในนั้นทำให้ร่างกายของวัยรุ่นสั้น
3. การรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง
ซึ่งแตกต่างจากวัยก่อนหน้านี้เมื่อคุณเป็นวัยรุ่นร่างกายของเด็กจะมีการเปลี่ยนแปลงมากมายโดยอัตโนมัติ ไม่ว่าจะเป็นทางร่างกายเช่นกัน
ซึ่งแตกต่างจากวัยก่อนหน้านี้เมื่อคุณเป็นวัยรุ่นร่างกายของเด็กจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างโดยอัตโนมัติ ทั้งทางร่างกายและจิตใจในวัยรุ่น
ในวัยนี้โดยทั่วไปเขาเริ่มเข้าใจเกี่ยวกับ ภาพร่างกายวัยรุ่น ดังนั้นพวกเขาจึงมีแนวโน้มที่จะเลือกอาหารประจำวันมากกว่า
ประกอบกับน้ำหนักและส่วนสูงที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วซึ่งมักทำให้วัยรุ่นไม่สบายใจ ในความเป็นจริงเด็ก ๆ อาจรู้สึกกังวลและไม่มั่นใจในการตัดสินที่ไม่ดีของคนอื่นเกี่ยวกับรูปร่างของพวกเขา
ที่แย่ไปกว่านั้นคือมีวัยรุ่นไม่กี่คนที่ยอมลดส่วนอาหารหรือหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท เป้าหมายคือการรักษาน้ำหนักตัวและสัดส่วนของร่างกายในอุดมคติ
แต่น่าเสียดายที่การจัดเตรียมอาหารประจำวันที่วัยรุ่นนำมาใช้มักเป็นขั้นตอนที่ผิด
ด้วยเหตุนี้จึงทำให้ร่างกายของพวกเขาผอมเกินไปเพราะพวกเขารับประทานอาหารที่เข้มงวด แต่มีพฤติกรรมการกินที่เบี่ยงเบน
เป็นผลให้วัยรุ่นมีภาวะทุพโภชนาการหรือแม้กระทั่ง น้ำหนักเกิน และโรคอ้วนเนื่องจากการรับประทานอาหารในปริมาณที่มากเกินไป
4. ผมร่วง
การสูญเสียเนื่องจากฮอร์โมนนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในวัยรุ่นหญิง เมื่อเด็กกำลังพัฒนาพวกเขาจะได้รับการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายหลายอย่างและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
อย่างไรก็ตามการขาดสารอาหารอาจทำให้ผมเสียในเด็กหญิงและเด็กชาย
กินบ่อยขึ้น อาหารขยะ แทนที่จะเป็นผักและผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจส่งผลเสียเช่นการขาดโปรตีนวิตามินและแร่ธาตุเพื่อช่วยให้เส้นผมแข็งแรง
วิธีรักษาสุขภาพและการสนับสนุนทางโภชนาการในวัยรุ่น
ประเภทของการรักษากรณีการขาดสารอาหารที่สมดุลในวัยรุ่นจะถูกปรับตามความรุนแรงและมีภาวะแทรกซ้อนหรือไม่
ต่อไปนี้เป็นวิธีที่แนะนำเพื่อให้โภชนาการในวัยรุ่นยังคงสมดุลและรักษาสุขภาพเช่น:
1. ติดตามการบริโภคสารอาหารในวัยรุ่น
อย่าลืมติดตามพัฒนาการของภาวะโภชนาการของวัยรุ่นอย่างสม่ำเสมอโดยการตรวจกับแพทย์หรือนักโภชนาการ แม้ว่าคุณจะได้รับการรักษาที่บ้าน แต่แพทย์ยังคงต้องตรวจสุขภาพของบุตรหลานของคุณเป็นประจำ
หากภาวะโภชนาการของเด็กไม่ดีขึ้นหรือแย่ลงการดูแลผู้ป่วยหนักในโรงพยาบาลอาจเป็นทางเลือกถัดไปในการฟื้นฟูความต้องการทางโภชนาการของวัยรุ่น
2. ปรับปรุงการรับประทานอาหาร
กุญแจสำคัญเริ่มต้นในการตอบสนองการบริโภคสารอาหารสำหรับวัยรุ่นคือการเลือกรับประทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารทุกวัน
กระตุ้นให้เด็กเต็มใจที่จะลองรับประทานอาหารที่แนะนำซึ่งสามารถช่วยฟื้นฟูสภาพร่างกายได้
ในทางกลับกันตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรักษาจำนวนแคลอรี่ที่ลูกของคุณบริโภคเพื่อให้พวกเขามีสุขภาพที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการอยู่เสมอ
4. ให้อาหารเสริม
อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุเป็นสิ่งที่ดีในการรักษาปริมาณสารอาหารของวัยรุ่นให้สมดุล นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการเพิ่มความอยากอาหารอีกด้วย
อย่างไรก็ตามจะดีกว่าถ้าคุณปรึกษาเพิ่มเติมกับแพทย์ของคุณ
5. สภาพแวดล้อมที่ดีต่อสุขภาพ
วิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพในเด็กเริ่มจากสภาพแวดล้อมรอบตัวเช่นจากบ้านที่พวกเขามักเล่นและเรียนรู้ หลีกเลี่ยงการอยากเป็นพ่อแม่เพื่อขอให้คุณลดน้ำหนัก
การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั้นพบได้บ่อยในวัยรุ่นที่มีน้ำหนักเกินหรือแม้แต่น้ำหนักปกติซึ่งมารดาให้ความสำคัญกับน้ำหนักของเด็กมากกว่าสุขภาพของพวกเขา
x
