คู่มือการลดน้ำหนักแบบคาร์โบก่อนออกกำลังกายหนัก

มีวิธีการรับประทานอาหารมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติหรือเพียงเพื่อให้มีชีวิตที่แข็งแรง อย่างไรก็ตามการรับประทานคาร์โบโหลดนั้นแตกต่างกัน อาหารนี้ไม่ได้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนักเพราะจริงๆแล้วผู้อดอาหารนี้บริโภคคาร์โบไฮเดรตจำนวนมาก เพื่ออะไร?

คาร์โบโหลดไดเอ็ทคืออะไร?

ระยะเวลา โหลดคาร์โบไฮเดรต หรือที่เรียกว่าการลดน้ำหนักคาร์โบอาจยังรู้สึกแปลกใหม่สำหรับคนส่วนใหญ่ เหตุผลก็คืออาหารนี้เป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักกีฬาเท่านั้น

อาหารโหลดคาร์โบเป็นกลยุทธ์การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงที่ออกแบบมาเพื่อบำรุงเซลล์กล้ามเนื้อด้วยไกลโคเจน คาร์โบไฮเดรตที่บริโภคเข้าไปจะถูกประมวลผลโดยร่างกายและเก็บไว้ในตับและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อในรูปของไกลโคเจนซึ่งเป็นโมเลกุลที่ผลิตพลังงาน สิ่งนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเพิ่มปริมาณเชื้อเพลิงที่เก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณเพื่อชะลอความเมื่อยล้าและเพิ่มประสิทธิภาพการกีฬาของคุณในระหว่างการออกกำลังกายระยะยาว (ความอดทน) เช่นวิ่งมาราธอนเป็นต้น

โดยหลักการแล้วคาร์โบโหลดไดเอทเป็นวิธีการรับประทานอาหารที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมโภชนาการและการเปลี่ยนรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มแหล่งพลังงานในรูปของไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ

ฉันจะกินคาร์โบโหลดได้อย่างไร?

การรับประทานคาร์โบโหลดจะดำเนินการหนึ่งสัปดาห์ก่อนออกกำลังกาย ความอดทน เคล็ดลับคือการเพิ่มการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงควบคู่ไปกับการลดความเข้มข้นในการออกกำลังกายทีละน้อย

โดยปกติปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่จำเป็นในการออกกำลังกายเป็นประจำคือคาร์โบไฮเดรตเพียง 5-7 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวทุกวัน อย่างไรก็ตามเมื่อใช้วิธีการลดน้ำหนักนักกีฬาควรได้รับคาร์โบไฮเดรต 10-12 กรัมต่อน้ำหนักตัวต่อวันเป็นเวลาสามถึงสี่วันก่อนแข่งขัน / ออกกำลังกายหนัก

ตัวอย่างเช่นคุณมีน้ำหนัก 50 กก. คุณต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรด 500-600 กรัมสำหรับอาหารที่โหลดคาร์โบ สิ่งนี้ทำเพื่อให้นักกีฬามีพลังงานเพียงพอที่จะออกกำลังกายได้นานขึ้นก่อนที่พวกเขาจะเผชิญกับความอดทนที่ลดลง

การลดน้ำหนักคาร์โบสามารถใช้ได้กับทุกคนหรือไม่?

อาหารโหลดคาร์โบแตกต่างจากอาหารคาร์โบต่ำเนื่องจากแนะนำให้ทานคาร์โบโหลดสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายเป็นเวลา 90 นาทีขึ้นไปเท่านั้น โดยทั่วไปวิธีการลดน้ำหนักคาร์โบโหลดจะดำเนินการโดยนักกีฬาในกีฬา ความอดทน เช่นไตรกีฬาการวิ่งมาราธอนการแข่งจักรยานและการแข่งขันจักรยานยนต์ทางไกลการว่ายน้ำทางไกลและการพายเรือระยะไกล อย่างไรก็ตามยังมีนักกีฬาเพาะกายและการแข่งขันร่างกายที่ใช้ประโยชน์จากกลยุทธ์การลดน้ำหนักแบบคาร์โบ

ในขณะที่กีฬาที่ไม่แนะนำให้ใช้กลยุทธ์การลดน้ำหนักแบบคาร์โบคือนักกีฬาจากกีฬาที่ต้องการความแข็งแรงของกล้ามเนื้อมากกว่ากีฬาที่ไม่ใช่การแข่งขันและมีระยะเวลาน้อยกว่า 90 นาที ดังนั้นหากคุณไม่ใช่นักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนและเล่นกีฬาเพียงอย่างเดียวในโรงยิมเดินเล่นสบาย ๆ หรือเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจไม่แนะนำให้ใช้วิธีการลดน้ำหนักนี้

เหตุผลนี้จะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นไม่ลดน้ำหนักด้วยซ้ำเพราะการบริโภคคาร์โบไฮเดรตสูงไม่ได้สัดส่วนกับการเผาผลาญแคลอรี่ที่คุณทำ

x