คู่มือการออกกำลังกายที่ดีต่อสุขภาพและปลอดภัยสำหรับผู้เป็นแผล

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายฟิตและมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบายและราบรื่นหนึ่งในนั้นคือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพเช่นแผล เพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้อย่างสะดวกสบายผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารจำเป็นต้องได้รับคำแนะนำเป็นพิเศษ นี่คือคำแนะนำการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับแผล

คู่มือการออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะ

แผลในกระเพาะอาหารหรืออาการอาหารไม่ย่อยเป็นอาการของอาการปวดท้องส่วนบนการเรออย่างต่อเนื่องท้องอืดความรู้สึกแสบร้อนในท้องคลื่นไส้และอยากอาเจียน

อาการเหล่านี้มักเกิดขึ้นกับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหาร / โรคกรดไหลย้อน (gastroesophageal reflux disease)

โดยปกติแล้วผู้ที่มีภาวะนี้จะมีน้ำหนักตัวมากเกินไป นั่นคือเหตุผลที่แพทย์มักจะขอให้ลดน้ำหนัก

คุณจะถูกขอให้รีเซ็ตอาหารของคุณและเพิ่มกิจกรรมของคุณเช่นการออกกำลังกาย น่าเสียดายที่การออกกำลังกายอาจทำให้เกิดอาการแผลในกระเพาะได้

การเคลื่อนไหวออกกำลังกายบางอย่างสามารถเพิ่มแรงกดที่ท้องได้ เป็นผลให้กรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้นและทำให้เกิดอาการเป็นแผล

แม้ว่าจะมีความเสี่ยง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าผู้ที่เป็นแผลจะไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกาย กิจกรรมนี้ยังคงปลอดภัยและดีต่อสุขภาพหากทำได้โดยใส่ใจกับสภาพของร่างกาย

คำแนะนำในการออกกำลังกายบางส่วนที่คุณควรปฏิบัติหากคุณมีแผล

1. เลือกกีฬาที่เหมาะสม

เพื่อให้การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นแผลสามารถวิ่งได้อย่างปลอดภัยต้องพิจารณาเลือกประเภทของการออกกำลังกาย เป้าหมายคือเพื่อหลีกเลี่ยงความกดดันในกระเพาะอาหารมากเกินไป

คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่สามารถขัดขวางการทำงานของกล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารส่วนล่าง (หลอดอาหาร) ควรหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวที่ทำให้คุณต้องนอนคว่ำก้มตัวหรือท้าทายแรงโน้มถ่วงเป็นเวลานาน

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงยังสามารถผ่อนคลายกล้ามเนื้อหูรูดของหลอดอาหารทำให้กรดในกระเพาะอาหารพุ่งขึ้นไปในหลอดอาหาร

ตัวอย่างของกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงที่ผู้ป่วยเป็นแผลควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ วิ่งขี่จักรยานกระโดดเชือกปีนเขายกน้ำหนักในท่านอนหรือออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวที่รวดเร็ว

ให้พยายามเล่นกีฬาเช่นเดินสบาย ๆ ว่ายน้ำและยกน้ำหนักในท่ายืนแทน

2. กินข้าวก่อน

อาหารกลายเป็นแหล่งพลังงานสำหรับการออกกำลังกาย สิ่งนี้สำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารสูงขึ้นเนื่องจากท้องว่างระหว่างออกกำลังกาย

อย่างไรก็ตามการเลือกรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายก็ไม่ควรเป็นไปตามอำเภอใจเช่นกัน คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มักทำให้กรดไหลย้อนเช่น:

• อาหารรสเผ็ดไขมันและมัน
• กาแฟโซดาและแอลกอฮอล์
• ผลไม้ที่เป็นกรดเช่นส้มหรือมะเขือเทศ

นอกจากนี้ควรฝึกนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ กินอย่างใจเย็นและเคี้ยวให้ถูกต้อง อย่ากินรีบร้อนเพราะอาจกระตุ้นกรดในกระเพาะอาหารหรือทำให้คุณกินมากขึ้น (อิ่ม)

อย่าลืมทานยาตามที่แพทย์สั่งหากทานเป็นประจำ

3. หยุดพักหลังรับประทานอาหาร

นอกจากการเลือกรับประทานอาหารแล้วยังต้องคำนึงถึงเวลาในการเริ่มออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นแผลด้วย หลังรับประทานอาหารอย่าเพิ่งเริ่มออกกำลังกายทันที

หากคุณเคลื่อนไหวโดยที่อิ่มท้องด้วยอาหารความดันที่กล้ามเนื้อหูรูดจะเพิ่มขึ้น เป็นผลให้อาการแผลในกระเพาะอาหารกำเริบได้

แต่ให้หยุดพัก 2 ชั่วโมงเพื่อให้อาหารในกระเพาะอาหารเคลื่อนไปที่ลำไส้เล็ก สิ่งนี้ช่วยให้กรดในกระเพาะอาหารไม่พุ่งขึ้นไปในหลอดอาหาร

4. อย่าลืมอุ่นเครื่องและดื่มน้ำ

หนึ่งในเคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่ราบรื่นสำหรับผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารคือการเลือกเสื้อผ้ากีฬา หลีกเลี่ยงเสื้อผ้าที่คับเกินไปซึ่งจะเพิ่มแรงกดบริเวณท้องได้

เมื่อพร้อมแล้วให้ออกกำลังกายอุ่นเครื่อง 5-10 นาทีต่อไป แบบฝึกหัดนี้เป็นกฎทั่วไปที่ต้องทำก่อนเล่นกีฬาเพื่อไม่ให้เขาได้รับบาดเจ็บ

นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำในขณะที่คุณออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามอย่าดื่มน้ำจนท้องอืด สิ่งนี้ไม่ดีต่อร่างกายของคุณเพราะอาจทำให้กรดไหลย้อนได้

5. ปรึกษาแพทย์

สำหรับผู้ที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารที่ต้องการวางแผนการออกกำลังกายอย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณวางแผนการออกกำลังกายที่เป็นผู้ใหญ่มากขึ้นโดยไม่ต้องกังวลกับอาการของแผลในกระเพาะอาหาร

การให้คำปรึกษานี้ดำเนินการไปพร้อมกันเพื่อตรวจสอบความคืบหน้าของโรคกรดไหลย้อนในกระเพาะอาหารหรือภาวะกรดไหลย้อน

x