การเอาชนะปัญหาอย่างมีประสิทธิภาพด้วยกลยุทธ์การเผชิญปัญหามีดังนี้

ความเครียดและความกังวลเป็นสิ่งที่ไม่สามารถแยกออกจากชีวิตประจำวันได้ แต่ถ้าคุณไม่ได้เตรียมทักษะในการรับมือหรือที่เรียกว่าความสามารถในการจัดการกับปัญหาความเครียดเมื่อเวลาผ่านไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตและชีวิตประจำวันของคุณ

ทักษะการเผชิญปัญหาคืออะไร?

อ้างจากพจนานุกรมทางการแพทย์ ทักษะในการรับมือ คือ รูปแบบของลักษณะนิสัยหรือพฤติกรรมที่สามารถเพิ่มความสามารถในการปรับตัวของบุคคล ซึ่งรวมถึงความสามารถในการรักษาค่านิยมหรือความเชื่อความสามารถในการแก้ปัญหาการเข้าสังคมการรักษาสุขภาพและความสามารถในการรักษาพันธะสัญญา ทักษะการเผชิญความเครียดยังสามารถมองว่าเป็นความสามารถในการจัดการกับความเครียดเพื่อกระตุ้นให้ตนเองก้าวต่อไปเพื่อบรรลุเป้าหมายที่ได้ตั้งไว้

ทำไมเราต้องมีทักษะในการรับมือ?

ภาวะสุขภาพจิตของบุคคลโดยทั่วไปได้รับอิทธิพลจากปัจจัยหลัก 3 ประการ ได้แก่ พันธุกรรมการปรากฏตัวของความเครียดจากสิ่งแวดล้อมและทักษะในการรับมือกับสภาวะเครียด ปัจจัยสองประการแรก ได้แก่ พันธุกรรมและความเครียดจากภายนอกเป็นสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ อย่างไรก็ตามทักษะการเผชิญปัญหาเป็นลักษณะนิสัยที่สามารถเรียนรู้และประยุกต์ใช้เพื่อรักษาสุขภาพจิต

ทักษะการเผชิญปัญหาทำได้โดยการตระหนักว่าเรากำลังเผชิญปัญหาอะไรอยู่โดยการลดความเครียดก่อนเช่นเบี่ยงเบนความสนใจไปชั่วขณะด้วยการผ่อนคลายหรือทำงานอื่น ๆ ด้วยระดับความเครียดที่ลดลงเราสามารถคิดได้ชัดเจนขึ้นและสามารถจัดการกับปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

ปัญหาทางจิตหลายอย่างที่เกิดจากความเครียดก็ส่งผลกระทบต่อสุขภาพร่างกายและสังคมในที่สุด ดังนั้นการมีความสามารถในการเอาชนะปัญหา (ทักษะการเผชิญปัญหา) จึงมีประโยชน์อย่างมากในการป้องกันภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นในภายหลัง

คุณนำทักษะการเผชิญปัญหาไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างไร?

กลยุทธ์ ทักษะในการรับมือ แต่ละคนอาจแตกต่างกันขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพและประเภทและแหล่งที่มาของความเครียดที่พบ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วนักจิตวิทยาจะแยกความแตกต่างของกลยุทธ์ทักษะการเผชิญความเครียดออกเป็นสองประเภทหลัก ได้แก่ การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์ และ การเผชิญปัญหาที่เน้น .

การเผชิญปัญหาที่เน้นอารมณ์

นี่คือกลยุทธ์การรับมือที่มุ่งเน้นไปที่สภาวะทางอารมณ์ของบุคคลโดยลดการตอบสนองทางอารมณ์เชิงลบต่อสภาวะเครียดเช่นรู้สึกอับอายเสียใจกับการสูญเสียความวิตกกังวลความกลัวและความคับข้องใจของใครบางคน กลยุทธ์นี้เป็นวิธีเดียวในการนำไปปฏิบัติ ทักษะในการรับมือ เมื่อแหล่งที่มาของความเครียดอยู่เหนือการควบคุมของใครบางคนที่ประสบกับมัน การรับมือที่เน้นอารมณ์ทำได้โดยการเบี่ยงเบนความสนใจและความสนใจจากต้นตอของปัญหาตัวอย่างเช่นโดยการระบายหรือเขียนเกี่ยวกับปัญหาที่เผชิญการทำสมาธิหรือโดยการสวดอ้อนวอน

แต่บางครั้งกลยุทธ์การรับมือที่เน้นอารมณ์ก็ทำให้ใครบางคนมักจะผัดวันประกันพรุ่งเพื่อเอาชนะต้นตอของปัญหา นี่คือสิ่งที่ทำให้กลยุทธ์นี้เป็นวิธีที่ไม่มีประสิทธิผลในการแก้ปัญหาระยะยาว กลยุทธ์นี้ยังเป็นอันตรายเมื่อต้องเผชิญกับปัญหาที่ต้องได้รับการรักษาทันทีเช่นการรักษาโรคเรื้อรังและปัญหาทางการเงินในระยะเริ่มต้น

นอกจากนี้กลยุทธ์การรับมือที่เน้นอารมณ์ยังสามารถทำลายล้างหรือเพิ่มปัญหาและความเครียดได้ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อคุณต้องพึ่งพาเทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่นการใช้ยาผิดกฎหมายการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปการสูบบุหรี่ด้วยสาเหตุของความเครียดการกินเหล้าเมามายหรือใช้เวลาเล่นเกมหรือดูทีวีนานเกินไป

การรับมือที่เน้นปัญหา

โดยทั่วไปนี่เป็นกลยุทธ์การรับมือที่ดีที่สุด การรับมือที่เน้นปัญหาไม่เพียง แต่มุ่งเน้นไปที่ระดับความเครียดเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุของความเครียดด้วย อย่างไรก็ตามกลยุทธ์นี้ไม่สามารถใช้ได้กับทุกสถานการณ์และจะได้ผลก็ต่อเมื่อต้นตอของความเครียดมาจากงานหรือความกดดันในขณะที่บรรลุเป้าหมาย อารมณ์เชิงลบเช่นความเศร้าและความขุ่นมัวเนื่องจากการสูญเสียใครบางคนสามารถจัดการได้ด้วยการรับมือที่เน้นอารมณ์เท่านั้น

มีสามสิ่งที่สำคัญในการดำเนินการรับมือที่เน้นปัญหา ได้แก่ ทักษะในการแก้ปัญหาการจัดการเวลาที่ดีและการสนับสนุนทางสังคม แม้ว่ากลยุทธ์ทักษะการเผชิญปัญหานี้จะมีประสิทธิภาพมาก แต่ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถใช้วิธีนี้ได้ดังนั้นจึงต้องมีการฝึกฝนในการนำไปใช้ บุคลิกภาพที่มองโลกในแง่ดีก็เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในการใช้วิธีนี้ เนื่องจากในการแก้ปัญหาต้องใช้ความมั่นใจในตนเองเพื่อประเมินและชั่งน้ำหนักว่าสามารถควบคุมสถานการณ์ได้หรือไม่

เคล็ดลับในการฝึกทักษะการเผชิญปัญหา

ประสิทธิผลของกลยุทธ์การเผชิญปัญหานั้นขึ้นอยู่กับประเภทของปัญหา แต่มีหลายวิธีที่คุณสามารถแก้ปัญหาได้อย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่:

• ความคิดเชิงบวก โดยมองว่าปัญหาเป็นโอกาสที่จะได้รับประสบการณ์และเรียนรู้
• พยายามใจเย็น ๆ - หลีกเลี่ยงการแสดงปฏิกิริยามากเกินไปจนเกิดความเครียดในครั้งแรกที่สัมผัส ทำได้โดยหายใจเข้าลึก ๆ และสงบสติอารมณ์ก่อนตัดสินใจเลือกหรือตัดสินใจ
• ยอมรับตัวเองและผู้อื่น - เข้าใจว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบและทุกคนทำผิดพลาด
• เรียนรู้ข้อผิดพลาด - ทุกความผิดพลาดสามารถทำให้คุณตัดสินใจได้ดีขึ้นในอนาคต
• วัตถุประสงค์ - รับรู้และเข้าใจอย่างถ่องแท้ว่าปัญหาใดที่กำลังประสบอยู่โดยไม่สนใจความรู้สึกเครียดหรือความกดดันที่ก่อให้เกิด
• การสื่อสาร - หลีกเลี่ยงการเก็บงำความโกรธความคิดเห็นหรืออารมณ์เชิงลบบ่อยเกินไป พยายามสื่อสารปัญหาให้ดีกับบุคคลที่เกี่ยวข้อง
• สร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับบุคคลอื่น - การสนับสนุนทางสังคมเป็นสิ่งที่จำเป็นมากในการช่วยคุณแก้ปัญหาหรือบรรลุเป้าหมาย
• สร้างการควบคุมตนเองและวินัย - สองสิ่งนี้มีความสำคัญในการบรรลุเป้าหมายอย่างต่อเนื่อง