เท้าของคุณเจ็บหรือไม่? นี่คือสาเหตุและวิธีการรักษา

ความผิดปกติของการเคลื่อนไหวหรือระบบกล้ามเนื้อและกระดูก ได้แก่ อาการปวดเมื่อยที่สามารถรู้สึกได้ในกระดูกกล้ามเนื้อและข้อต่อ เท้าเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่อาจได้รับผลกระทบรวมทั้งเท้าเจ็บ อะไรคือสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดเท้าแล้วคุณจะรับมือกับมันได้อย่างไร?

สัญญาณและอาการปวดที่ฝ่าเท้าและบริเวณอื่น ๆ ของเท้า

อาการปวดบริเวณขาอาจมีอาการและอาการแสดงที่แตกต่างกัน โดยปกติอาการที่ปรากฏจะแตกต่างกันไปตามสถานที่

เมื่อฝ่าเท้าของคุณเจ็บคุณอาจรู้สึกอึดอัดจนถึงขั้นทำกิจกรรมได้อย่าง จำกัด ไม่เพียงแค่นั้นความเจ็บปวดในบริเวณเท้าอาจมาจากนิ้วส้นเท้าข้อเท้าและน่อง

อาการทั่วไปบางอย่างที่คุณอาจรู้สึกได้เมื่อมีอาการปวดฝ่าเท้าส้นเท้านิ้วและน่อง ได้แก่

• ความเจ็บปวดหรือความเจ็บปวดที่แข็งแกร่งจริงๆ
• ความยากลำบากในการขยับฝ่าเท้าขึ้นหรือลง
• มีอาการบวมแดงหรือร้อนบริเวณเส้นเอ็น
• อาการปวดที่แย่ลงหลังทำกิจกรรม
• ความเจ็บปวดที่แย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

หากคุณรู้สึกถึงอาการข้างต้นให้รีบรักษาทันทีโดยทำการรักษาที่บ้านสำหรับอาการปวดเท้า อย่างไรก็ตามหากยังไม่ดีขึ้นในภายหลังควรรีบไปพบแพทย์ทันที

สาเหตุของอาการปวดเท้าและเท้ามีตั้งแต่เล็กน้อยจนถึงขั้นรุนแรง

โดยทั่วไปอาการปวดที่เท้าหรือฝ่าเท้าเกิดขึ้นเนื่องจากความผิดปกติของระบบการเคลื่อนไหวซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพที่รบกวนระบบโครงร่างหรือระบบกล้ามเนื้อของมนุษย์ โดยปกติแล้วสาเหตุของอาการปวดที่ฝ่าเท้าและส่วนอื่น ๆ ของเท้าเกิดจากการใช้เท้าอย่างไม่เหมาะสม

หนึ่งในนั้นอาจเกิดจากการสวมรองเท้าที่มีขนาดไม่เหมาะสม เหตุผลก็คือขนาดรองเท้าที่พอดีกับเท้าของคุณจะให้การรองรับที่เหมาะสมเพื่อป้องกันการระคายเคืองของข้อต่อและผิวหนังในบริเวณเท้า อย่างไรก็ตามนอกจากนั้นยังมีเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมายที่อาจทำให้ส่วนต่าง ๆ ของบริเวณขารู้สึกเจ็บปวดและเจ็บ

ในกรณีส่วนใหญ่เมื่อเท้ารวมทั้งฝ่าเท้าส้นเท้านิ้วเท้าและน่องรู้สึกเจ็บปวดสาเหตุอาจมีได้หลายอย่างตั้งแต่ไม่รุนแรงไปจนถึงขั้นร้ายแรง สาเหตุของอาการปวดเท้าที่คุณควรระวังมีดังนี้

1. ยืนใส่รองเท้าส้นสูงนานเกินไป

การยืนนานเกินไปเช่น 10 ชั่วโมงขึ้นไปต่อวันทำให้ฝ่าเท้าทำงานหนักเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้รองเท้าส้นสูง

ภายใต้สถานการณ์ปกติเท้าจะทำหน้าที่เหมือนสปริงซึ่งทำหน้าที่ดูดซับแรงกระแทกเนื่องจากรับน้ำหนักมากและกลายเป็นกระดูกแบริ่ง อันเป็นผลมาจากการสวมรองเท้าส้นสูงน้ำหนักทั้งหมดของน้ำหนักจะเคลื่อนไปข้างหน้าโดยวางไว้ที่นิ้วเท้าที่เล็กและบอบบางเท่านั้น

ยิ่งส้นสูงเท่าไหร่ก็ยิ่งมีผลมากขึ้นเท่านั้น นี่คือสาเหตุที่ทำให้ฝ่าเท้าของคุณส้นเท้าของคุณเจ็บบ่อย

2. บาดเจ็บหรือแพลง

เคล็ดขัดยอกหรือการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อในข้อเท้าอาจทำให้เท้าเจ็บได้ ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากเอ็นยึดซึ่งเป็นเส้นเอ็นที่ยึดกระดูก

แน่นอนว่าการยืดนั้นยากพอที่จะบิดและฉีกเอ็นได้ โดยปกติการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมไปจนถึงการเปลี่ยนตำแหน่งอย่างกะทันหันเมื่อคุณออกกำลังกายหกล้มหรือประสบอุบัติเหตุอาจทำให้เกิดอาการเคล็ดขัดยอกได้

3. ตาปลา

ตาปลาคือการขยายตัวของกระดูกหรือเนื้อเยื่อรอบ ๆ โคนนิ้วหัวแม่เท้า หากตาปลาโตขึ้นนิ้วหัวแม่เท้าสามารถกดนิ้วเท้าอีกข้างได้ อาการนี้อาจทำให้เกิดอาการบวมและปวดได้หากคุณสวมรองเท้า

แม้ว่าปัจจัยทางพันธุกรรมหรือข้อบกพร่องที่มีมา แต่กำเนิดอาจมีส่วนในการปรากฏตัวของตาปลา แต่ในกรณีส่วนใหญ่ภาวะนี้มักเกี่ยวข้องกับการสวมรองเท้าที่ไม่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมักสวมรองเท้าที่แคบเกินไป

4. Bursitis

Bursitis คือการอักเสบของข้อต่อที่โจมตี bursae ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของข้อต่อในรูปแบบของถุงที่เต็มไปด้วยของเหลวซึ่งทำหน้าที่เป็นเบาะสำหรับกระดูกเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อรอบ ๆ ข้อต่อ Bursitis เกิดขึ้นเมื่อมีการอักเสบของ bursae

Bursitis สามารถเกิดขึ้นได้ที่ไหล่ข้อศอกและเอว อย่างไรก็ตามคุณสามารถสัมผัสได้ที่หัวเข่าส้นเท้าและฐานของนิ้วหัวแม่เท้าที่ทำให้เกิดอาการปวด ดังนั้นหากคุณมีแผลอักเสบบริเวณฝ่าเท้านิ้วหัวแม่มือและส้นเท้าของคุณก็อาจเจ็บได้เช่นกัน

5 . แฮมเมอร์โต

ที่มา: Readers Digest

โดยปกตินิ้วเท้าของคุณจะเหยียบตรงและขนานกัน แต่เมื่อคุณได้สัมผัสกับ Hammertoe ข้อต่อตรงกลางของนิ้วเท้าของคุณจะงอหรืองอไม่ใช่เหยียบตรง ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อเส้นเอ็นหรือเอ็นที่ควรจะทำให้นิ้วเท้าตรง

โดยปกติอาการนี้เกิดจากการสวมรองเท้าที่ไม่พอดีซึ่งดันให้นิ้วเท้าอยู่ในท่างอ หากนิ้วเท้างอและปล่อยทิ้งไว้ในท่านี้เป็นเวลานานจะไม่สามารถยืดกล้ามเนื้อที่ตรงนิ้วเท้าได้อีกต่อไป

เมื่อเวลาผ่านไปกล้ามเนื้อนิ้วเท้าจะไม่สามารถยืดตรงได้อีกต่อไปแม้ว่าคุณจะไม่ได้สวมรองเท้าก็ตาม โดยปกติ Hammertoe จะมาพร้อมกับการปรากฏตัวด้วย ข้าวโพด หรือที่เรียกว่าแคลลัสเหนือซุ้มประตูซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกไม่สบายเมื่อคุณเดิน

6. โรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นหนึ่งในโรคข้ออักเสบหรือการอักเสบของข้อที่พบบ่อยที่สุด ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อกระดูกอ่อนที่ทำหน้าที่เป็นเบาะที่ปลายกระดูกได้รับความเสียหาย

เนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อมคือการกลายเป็นปูนของข้อต่อภาวะนี้อาจเกิดขึ้นได้ที่ตำแหน่งข้อต่อต่างๆในร่างกาย โรคข้อเข่าเสื่อมมักเกิดขึ้นที่ข้อต่อมือเข่าสะโพกและกระดูกสันหลัง อย่างไรก็ตามอาการนี้สามารถรู้สึกได้ในข้อต่อของเท้าซึ่งทำให้เกิดอาการปวด

7. เซลล์ประสาทของมอร์ตัน

เซลล์ประสาทของมอร์ตันเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดเท้าที่มักเกิดกับผู้หญิง อาการนี้มีผลต่อส้นเท้าและบริเวณระหว่างนิ้วกลางและนิ้วเท้า หากคุณมีโรคเยื่อหุ้มสมองอักเสบ (Morton neuroma) คุณอาจรู้สึกเหมือนเหยียบกรวดในรองเท้าหรือรู้สึกว่าถุงเท้ามีรอยพับ

เซลล์ประสาทของมอร์ตันมักเกี่ยวข้องกับการสวมรองเท้าส้นสูงหรือแคบเกินไปซึ่งทำให้เนื้อเยื่อรอบเส้นประสาทเส้นใดเส้นหนึ่งหนาขึ้นที่นำไปสู่นิ้วเท้า ส่งผลให้คุณอาจรู้สึกเจ็บและแสบบริเวณส้นเท้าได้ นิ้วเท้าของคุณอาจแสบร้อนหรือรู้สึกชา

8. Metatarsalgia

Metatarsalgia เป็นอาการอักเสบที่เจ็บปวดซึ่งมักเกิดขึ้นที่ฝ่าเท้า ภาวะนี้เป็นผลมาจากการกดทับกระดูกฝ่าเท้าซ้ำ ๆ ซึ่งเป็นกระดูกที่อยู่ระหว่างนิ้วเท้าและส่วนโค้งของเท้า

Metatarsalgia มีลักษณะอาการปวดที่แย่ลงเมื่อคุณยืนเดินหรืองอขาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเดินบนพื้นแข็งและจะแย่ลงเมื่อคุณพักผ่อน

คุณอาจมีอาการปวดอย่างรุนแรงชาหรือรู้สึกเสียวซ่าที่ฝ่าเท้า ผู้ที่มีน้ำหนักเกินเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงเดินเท้าเปล่าบ่อยๆและสวมรองเท้าแคบ ๆ เป็นเวลานานมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการกระดูกฝ่าเท้า

9. โรคไขข้อ

โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์หรือที่รู้จักกันดีในชื่อรูมาติซึมเป็นการอักเสบเรื้อรังที่อาจส่งผลต่อร่างกายของคุณทั้งหมดรวมถึงฝ่าเท้า ใช่อาการนี้ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อตึงและบวมที่ข้อต่อ

ข้อต่อที่ได้รับผลกระทบมากที่สุดคือมือข้อมือเข่าและเท้า โรคไขข้อที่ส่งผลต่อสะโพกหัวเข่าหรือเท้าอาจทำให้คุณงอยืนและเดินได้ยาก

ความเจ็บปวดในข้อต่อมีแนวโน้มที่จะมาและไป แต่โดยปกติแล้วอาการจะแย่ลงในตอนเช้าหลังตื่นนอนและหลังจากนั่งทำงานเป็นเวลานาน ผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคไขข้ออักเสบ

หากคุณสงสัยว่าโรคไขข้อเป็นสาเหตุของอาการเจ็บเท้าหรือหากคุณมีประวัติของโรคนี้ให้รีบปรึกษาแพทย์เพื่อรับการรักษาต่อไป

10. กรดยูริก

ฝ่าเท้ามีอาการเจ็บปวดและอาจมีอาการบวมตามมาด้วยเนื่องจากโรคเกาต์ โรคเกาต์เป็นโรคข้ออักเสบอีกรูปแบบหนึ่ง นิ้วหัวแม่เท้าเป็นส่วนที่เจ็บบ่อยที่สุดเมื่อสัมผัสกับโรคเกาต์

อย่างไรก็ตามโรคเกาต์อาจส่งผลต่อข้อต่ออื่น ๆ ในเท้าเช่นหัวเข่าข้อเท้าเท้าและเท้า ไม่เพียงเท่านั้นกรดยูริกยังสามารถเกิดขึ้นได้ที่แขนมือข้อมือและข้อศอก

อาการนี้ทำให้บริเวณที่ได้รับผลกระทบบวมร้อนแดงเจ็บปวดและรู้สึกแข็ง ภาวะนี้อาจเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและทำให้เกิดอาการรุนแรงและเจ็บปวด

11. เอ็นอักเสบ

Tendinitis เกิดขึ้นเมื่อเอ็นฉีกขาดอักเสบและบวม โดยปกติอาการนี้เกิดขึ้นจากการทำกิจกรรมทางกายมากเกินไปหรือในลักษณะที่ผิดปกติโดยไม่ได้อุ่นเครื่องก่อน

สาเหตุอื่น ๆ ได้แก่ การสึกหรอการบาดเจ็บและโรคอักเสบเช่นโรคข้ออักเสบ Tendinitis เป็นสาเหตุของอาการปวดไหล่ข้อศอกข้อมือและข้อเท้าในคนนอนหรือนักกีฬา

วิธีรักษาอาการเจ็บเท้าและเท้า

ในความเป็นจริงอาการปวดเท้าหรือเท้าที่ไม่รุนแรงเกินไปสามารถรักษาได้ด้วยการเยียวยาที่บ้านเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตามหากอาการรุนแรงคุณควรตรวจสอบกับแพทย์เพื่อทำการวินิจฉัยภาวะที่คุณกำลังประสบอยู่

คุณสามารถรักษาอาการปวดขาได้หลายวิธี ได้แก่:

1. ทานยาแก้ปวด

หากคุณรู้สึกเจ็บหรือปวดที่ขาคุณสามารถบรรเทาได้ด้วยการทานยาแก้ปวด จากข้อมูลของ Versus Arthritis พบว่าพาราเซตามอลสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและไม่สบายตัวได้

ยาแก้ปวดที่คุณสามารถใช้ได้คือยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนซึ่งหาซื้อได้ตามร้านสะดวกซื้อหรือตามร้านขายยาที่ใกล้ที่สุด

สำหรับกฎการใช้งานคุณควรดูที่บรรจุภัณฑ์ของยาแต่ละชนิด อย่างไรก็ตามหากยังคงมีอาการปวดอยู่ควรไปพบแพทย์

2. นอนลงยกขาของคุณ

นั่งหรือนอนโดยยกขาขึ้นเพื่อช่วยลดอาการบวม หลีกเลี่ยงการใช้เท้ามากเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกิจกรรมที่ต้องใช้แรงหรือมีผลกระทบสูงเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดิน

หากอาการปวดที่ขามาพร้อมกับอาการบวมอย่างรุนแรงขอแนะนำให้ใช้ผ้าพันแผลประคบ

3. ประคบเย็น

การประคบเย็นมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดการอักเสบลดเลือดออกในเนื้อเยื่อและลดอาการเกร็งและปวดของกล้ามเนื้อ ในการรักษาอาการเจ็บเท้าขั้นแรกให้นวดพื้นของเท้าด้วยแรงกดปานกลางโดยใช้ขวดที่บรรจุน้ำเย็นหรือน้ำแข็งเป็นเวลาประมาณ 20 นาที

ทำวันละสามหรือสี่ครั้งตามคำแนะนำของ American Academy of Orthopaedic Surgeons คุณยังสามารถใช้น้ำแข็งประคบที่ฝ่าเท้าครั้งละ 15-20 นาทีวันละหลาย ๆ ครั้งก็ได้

4. ยืด

นั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าของคุณวางราบกับพื้น จากนั้นยกขาขวาขึ้นวางไว้ที่ต้นขาซ้าย ใช้นิ้วค่อยๆเหยียดนิ้วเท้าทีละข้างจากด้านบนลงไปด้านข้าง

ยืดกล้ามเนื้อในแต่ละทิศทางเป็นเวลาห้าวินาที ทำซ้ำการยืดด้วยขาอีกข้างทำเช่นนี้สำหรับแต่ละขา 20 ครั้ง

คุณยังสามารถยืดตัวโดยใช้ลูกเทนนิส การกลิ้งลูกเทนนิสไว้ใต้ฝ่าเท้าสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดบริเวณส่วนโค้งและลดอาการปวดที่เกิดจากโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบได้

ในการเคลื่อนไหวนี้คุณนั่งตัวตรงบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น วางลูกเทนนิสหรือลูกบอลแข็งขนาดเล็กอื่น ๆ ไว้ใต้พื้นข้างเท้าของคุณ วางเท้าข้างหนึ่งบนลูกบอลแล้วหมุนลูกบอลไปรอบ ๆ ตัวคุณลูกบอลควรรู้สึกถึงการนวดที่ด้านล่างของเท้า

เคลื่อนไหวต่อไปเป็นเวลา 2 นาทีจากนั้นทำซ้ำที่ขาอีกข้าง หากคุณไม่มีลูกบอลที่เหมาะสมคุณสามารถใช้ขวดน้ำแช่แข็งได้

5. เลือกรองเท้าที่เหมาะกับขนาดของคุณ

สวมรองเท้าที่เข้ากัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าของคุณสบายและรองรับเท้าของคุณ ตามที่สถาบันแห่งชาติเกี่ยวกับผู้สูงอายุเกณฑ์สำหรับรองเท้าที่ดี ได้แก่:

• รูปทรงที่เข้ากับรูปเท้า
• ส้นรองเท้าไม่เลื่อนลงหรือขึ้นขณะที่คุณเดิน
• มีช่องว่างประมาณ 1 ซม. ระหว่างปลายนิ้วเท้าและปลายเท้าของรองเท้า
• ไม่แน่นหรือคับแคบ
• มีความยืดหยุ่นหรือง่ายต่อการเคลื่อนย้าย
• พื้นรองเท้าหนาและกันกระแทก