กฎการควบคุมอาหารปลอดภัยสำหรับเด็กที่มีน้ำหนักเกิน

เด็กนักเรียนที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนจำเป็นต้องมีเมนูอาหารเพื่อรักษาปริมาณอาหารในแต่ละวัน อย่างไรก็ตามเด็ก ๆ ไม่ควรรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียว คุณในฐานะผู้ปกครองจำเป็นต้องจัดเตรียมเมนูอาหารและใช้กฎการรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้ความพยายามลดน้ำหนักของเด็กวัยเรียนไม่รู้สึกทรมาน พบกับเคล็ดลับที่นี่กันเถอะ!

เด็กสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?

อาหารหมายถึงการจัดอาหารตามสภาวะสุขภาพเช่นอาหารสำหรับโรคหัวใจเบาหวานและอื่น ๆ

ดังนั้นการรับประทานอาหารไม่ได้นำไปสู่การลดน้ำหนักเสมอไป อาหารที่เกี่ยวข้องกับโรคสามารถมุ่งเป้าไปที่การควบคุมอาหารและคัดแยกว่าอาหารชนิดใดที่สามารถรับประทานได้และไม่สามารถรับประทานได้

แน่นอนว่าการรับประทานอาหารในเด็กที่เป็นโรคอ้วนนั้นมีเป้าหมายเพื่อลดน้ำหนักของเด็กรวมทั้งช่วยควบคุมปริมาณอาหารของพวกเขาด้วย

แม้ว่าจะมีจุดมุ่งหมายเพื่อลดน้ำหนัก แต่อาหารสำหรับเด็กก็แตกต่างจากอาหารสำหรับผู้ใหญ่

เด็ก ๆ รวมทั้งเด็กที่อายุ 6-9 ปีของการพัฒนายังอยู่ในวัยเด็กดังนั้นพวกเขาจึงต้องการสารอาหารสำหรับเด็กหลายประเภท

หากเด็กรับประทานอาหารที่จำเป็นเพื่อ จำกัด การรับประทานอาหารแน่นอนว่าเด็กจะไม่สามารถเติมเต็มสารอาหารเหล่านี้ได้

ด้วยเหตุนี้การรับประทานอาหารจึงสามารถรบกวนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กได้

ดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อลดความอ้วนในเด็กจึงทำได้อย่างช้าๆในขณะที่ให้ความสำคัญกับการบริโภคอาหารเพื่อสนับสนุนพัฒนาการทางร่างกายของเด็ก

ในทางกลับกันอาหารสำหรับเด็กไม่ใช่ช่วงเวลาสั้น ๆ และในปริมาณมาก วิธีการรับประทานอาหารเพื่อให้ได้น้ำหนักและส่วนสูงของเด็กในอุดมคตินั้นไม่ได้เป็นการ จำกัด ปริมาณอาหาร

เด็กในวัยเรียนยังคงต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกับอาหารที่เหมาะสมและออกกำลังกายเป็นประจำ

ตัวเลือกเมนูอาหารสำหรับเด็กนักเรียน

เพื่อให้เด็กนักเรียนที่เป็นโรคอ้วนลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้นคุณต้องทำรายการอาหารประจำวัน

เมนูอาหารสำหรับเด็กนักเรียนยังคงให้พวกเขากินอาหารที่ชอบได้ เพียงแค่คุณต้องคัดแยกแหล่งอาหารและ จำกัด แคลอรี่ที่ลูกน้อยของคุณกิน

ตัวเลือกเมนูอาหารสำหรับเด็กนักเรียนที่เป็นโรคอ้วนมีดังนี้

1. ธัญพืชไม่ขัดสีและนมพร่องมันเนยพร้อมผลไม้

ซีเรียลโฮลวีตหนึ่งชามที่เติมนมเด็กชนิดพร่องมันเนยและผลไม้สักสองสามชิ้นอาจเป็นไอเดียที่ดีสำหรับเมนูอาหารเช้าสำหรับเด็ก

เปิดตัวจากเพจ Mayo Clinic ธัญพืชเต็มเมล็ดมีปริมาณไฟเบอร์สูงเพียงพอที่ช่วยให้เด็กรู้สึกอิ่ม

แน่นอนว่าหากเด็กอิ่มก็จะลดความอยากกินของว่างและอาหารมื้อหนักนอกเวลามื้ออาหารที่ควรได้ ส่งผลให้เด็กสามารถลดน้ำหนักและตื่นตัวมากขึ้น

2. ไก่หรือเนื้อผัดซีอิ๊ว

เด็ก ๆ ยังสามารถกินไก่และเนื้อวัวได้จริงๆ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ให้ส่วนของเนื้อสัตว์ที่ไม่มีไขมันมาก

ยกตัวอย่างเช่นให้เมนูอาหารของเด็กนักเรียนในรูปของอกไก่และเนื้อไม่ติดมัน

อย่ากังวลว่าลูกของคุณจะขาดไขมันเพราะเนื้อไก่และเนื้อวัวเองก็มีไขมันอยู่แล้ว

จริงๆแล้วเนื้อไก่และเนื้อวัวยังอุดมไปด้วยโปรตีน คุณสามารถแปรรูปเนื้อไก่และเนื้อโดยผัดให้สุกแล้วเติมซีอิ๊วหวาน

การเลือกโปรตีนและไขมันสัตว์อื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพสามารถแปรรูปได้โดยการทำปลาและไข่

3. สปาเก็ตตี้โบโลเนสกับผัก

เมนูอาหารสำหรับเด็กนักเรียนสามารถทำได้โดยการทำสปาเก็ตตี้โบโลเนส

คุณสามารถให้บริการเมนูอาหารสำหรับเด็กวัยเรียนเพื่อลดน้ำหนักในระหว่างมื้ออาหารหลักหรือในช่วงบ่ายด้วยส่วนที่แตกต่างกัน

คุณสามารถเพิ่มผักเช่นบรอกโคลีและกะหล่ำดอกเพื่อเพิ่มปริมาณไฟเบอร์และวิตามินของเด็ก

4. ซุปเต้าหู้และผัก

ซุปเต้าหู้คู่กับผักสามารถเป็นอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับเด็กวัยเรียนที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก

ทางเลือกของผักอาจเป็นหัวหอมสีเขียวมัสตาร์ดผักชนิดหนึ่งบรอกโคลีแครอทกะหล่ำปลีข้าวโพดและอื่น ๆ คุณสามารถใส่ไส้กรอกลงในซุปได้ด้วย

กฎการบริโภคอาหารที่ปลอดภัยสำหรับเด็กนักเรียน

การใช้กฎการบริโภคอาหารที่เหมาะสมไม่เพียง แต่สามารถควบคุมแหล่งอาหารของเด็ก ๆ เท่านั้น แต่ยังทำให้เด็กคุ้นเคยกับการควบคุมการบริโภคอาหารมากขึ้นด้วย

ด้วยวิธีนี้จึงหวังว่าน้ำหนักของเด็กจะลดลงอย่างมีสุขภาพดีและยังคงรักษาสุขภาพของเด็กไว้

นอกเหนือจากการปรับเมนูอาหารแล้วให้ลองใช้กฎการรับประทานอาหารต่อไปนี้สำหรับเด็กวัยเรียน:

1. จัดหาแหล่งอาหารที่หลากหลาย

ให้เด็กทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กเช่น:

• ผักและผลไม้
• นมและผลิตภัณฑ์จากนมเช่นชีสและโยเกิร์ต
• เนื้อปลาถั่วเต้าหู้เทมเป้และแหล่งโปรตีนสูงอื่น ๆ
• แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวกล้องข้าวสาลีหรืออาหารทั้งเมล็ด (เช่นขนมปังธัญพืชและธัญพืช)

นอกเหนือจากการตอบสนองความต้องการของคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพแล้วยังตอบสนองความต้องการของวิตามินแร่ธาตุและไฟเบอร์เพื่อหลีกเลี่ยงอาการท้องผูก

ชิ้นผลไม้สดสามารถใช้เป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กในช่วงบ่าย

2. จำกัด การบริโภคน้ำตาลเพิ่ม

การ จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มขึ้นของเด็กนักเรียนในเมนูอาหารโดยการเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล (เช่นน้ำผลไม้และน้ำอัดลม) กับน้ำเปล่าหรือนมไขมันต่ำ

ลดปริมาณขนมและอาหารหวาน ๆ หากลูกน้อยของคุณชอบกินอาหารเหล่านี้ ในความเป็นจริงไม่มีอะไรผิดปกติกับการ จำกัด ให้เด็กกินอาหารสำเร็จรูปและอาหารจานด่วนเพิ่มเติม (อาหารจานด่วน).

3. อาหารเช้าทุกวัน

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลูกของคุณไม่ข้ามมื้ออาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารเช้า

อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่มีแหล่งของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน (เช่นขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว) สามารถทำให้เด็ก ๆ อิ่มได้

เพื่อป้องกันไม่ให้เด็กกินมากเกินไปในครั้งต่อไป ในความเป็นจริงตามคู่มือช่วยเหลือเด็กที่รับประทานอาหารเช้ามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนน้อยกว่าเด็กที่ไม่ทานอาหารเช้า

หากเป็นเวลาอาหารกลางวันเด็กยังอยู่ที่โรงเรียนคุณควรนำอุปกรณ์การเรียนของเด็กไปรับประทานในช่วงปิดภาคเรียน

4. ใส่ใจกับส่วนอาหารของเด็ก

ไม่ได้มีไว้เพื่อห้าม แต่คุณควรเตือนเด็กเมื่อส่วนของอาหารมากเกินไป พยายามจัดจานเล็ก ๆ เพื่อช่วย จำกัด ส่วนของเด็กที่จะกิน

ตรงกันข้ามจานขนาดใหญ่สามารถกระตุ้นให้เด็กกินมากขึ้น

5. อย่ากำจัดแหล่งที่มาของไขมัน แต่แทนที่ด้วยแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

เด็กวัยเรียนที่กำลังลดน้ำหนักยังคงต้องการไขมันในอาหารประจำวัน

อย่างไรก็ตามแทนที่จะให้แหล่งอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวเช่นไขมันในเนื้อสัตว์นมไขมันสูง อาหารขยะ ทอดและอื่น ๆ ควรแทนที่ด้วยไขมันไม่อิ่มตัว

ตัวอย่างแหล่งอาหารของไขมันไม่อิ่มตัวที่คุณสามารถให้ได้ ได้แก่ อะโวคาโดน้ำมันมะกอกถั่วจนถึงปลา

6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเด็กเคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน

ในความเป็นจริงเด็กสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างง่ายดายด้วยกิจกรรมที่หลากหลาย เด็กมักชอบกิจกรรมและเกมต่างๆ

กิจกรรมเหล่านี้สามารถทำให้เด็ก ๆ กระตือรือร้นและขับเหงื่อได้อย่างสนุกสนานโดยทางอ้อม

เลือกกิจกรรมที่หลากหลายที่บุตรหลานของคุณชอบเช่นการเล่นจักรยานฟุตบอลบาสเก็ตบอลเต้นรำและอื่น ๆ

นอกจากนี้คุณยังสามารถชวนลูกออกกำลังกายเป็นประจำเช่นสัปดาห์ละครั้ง ให้บุตรหลานของคุณคุ้นเคยกับการเคลื่อนไหวแทนที่จะใช้เวลานั่งหน้าทีวีและคอมพิวเตอร์เป็นชั่วโมง ๆ

x