สารบัญ:
- อาหารเช้าปกติ
- ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- ให้โฟเลต (กรดโฟลิกวิตามินบี 9)
- อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินดี
รายงานแสดงให้เห็นว่าเกือบสองในสามของคนที่รับประทานอาหารที่มีคุณภาพสูงทุกวันไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพจิต ในขณะเดียวกันจำนวนผู้ที่รับประทานอาหารคุณภาพต่ำที่ประสบปัญหาสุขภาพจิตนั้นเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า สิ่งนี้บ่งชี้ว่าสิ่งที่คุณกินอาจส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณ คุณต้องรู้ว่าอาหารสุขภาพคืออะไร
การวิจัยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ระหว่างอาหารกับสุขภาพจิตได้รับการเติบโตขึ้น หลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็นว่าโภชนาการที่ดีมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณมาก นอกเหนือจากผลกระทบต่อสุขภาพจิตในระยะสั้นและระยะยาวแล้วหลักฐานยังชี้ให้เห็นว่าอาหารมีส่วนสำคัญในการพัฒนาควบคุมและป้องกันปัญหาสุขภาพจิตบางอย่างเช่นภาวะซึมเศร้าโรคจิตเภทโรคสมาธิสั้นและโรคอัลไซเมอร์ สิ่งนี้ชี้ให้เห็นถึงอิทธิพลที่เป็นไปได้ของปัจจัยด้านอาหารที่มีต่อสภาวะสุขภาพจิต
อาหารเช้าปกติ
การงดอาหารเช้าไม่ดีต่อสุขภาพจิตของคุณ อาหารเช้าเป็นประจำจะช่วยเติมพลังให้ร่างกายและสมองของคุณ หลังจากนอนหลับเป็นเวลานานอาหารอาจกลายเป็นตัวช่วยในการเผาผลาญของคุณ การไม่ทานอาหารเช้าจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและสร้างความรู้สึกว่าเป็น "สิ่งแวดล้อมนิยม"
ดังนั้นคุณต้องถือว่าอาหารเช้าเป็นอาหารที่สำคัญในกิจวัตรของคุณ หากคุณไม่มีเวลามากในตอนเช้าคุณสามารถพิจารณากราโนล่าบาร์โยเกิร์ตและผลไม้ฝานเป็นชิ้นเพื่อเป็นการเริ่มต้นที่ดี
ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
เครื่องดื่มรสหวานและคาเฟอีนในปริมาณที่มากเกินไปเป็นสิ่งที่คุณควรหลีกเลี่ยง เครื่องดื่มหวานมีแคลอรี่จำนวนมากและทำลายเคลือบฟันในขณะที่การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนกในผู้ที่เป็นโรควิตกกังวล
คุณควรป้องกันการขาดน้ำด้วยการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว (ประมาณ 2 ลิตร) แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้เกิดผลกระทบเช่นความเหนื่อยล้าความยากลำบากในการจดจ่อและอารมณ์แปรปรวนพร้อมกับผลกระทบทางกายภาพเช่นกระหายน้ำปัสสาวะลดลงหรือสีเข้มผิวแห้งปวดศีรษะเวียนศีรษะและ / หรือท้องผูก หากคุณต้องการคาเฟอีนชาก็เป็นทางเลือกที่ดี ชามีปริมาณคาเฟอีนต่ำกว่ากาแฟ นอกจากนี้ชายังมีสารเคมีต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากเพื่อช่วยปกป้องเนื้อเยื่อของร่างกายและป้องกันความเสียหายของเซลล์
ให้โฟเลต (กรดโฟลิกวิตามินบี 9)
คุณรู้หรือไม่ว่าวิตามินสามารถลดความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้าได้? โฟเลตหรือที่เรียกว่ากรดโฟลิกหรือวิตามินบี 9 เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย! โดยปกติแนะนำให้ใช้กรดโฟลิกสำหรับสตรีมีครรภ์ แต่จริงๆแล้วทุกคนต้องการกรดโฟลิกสำหรับการสร้างเซลล์ นอกเหนือจากการรักษาโรคโลหิตจางและอาการอื่น ๆ แล้วโฟเลตยังสามารถช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าได้ การขาดโฟเลตอาจทำให้เกิดโรคซึมเศร้าได้ คุณสามารถพบโฟเลตได้ในผักใบเขียวเช่นผักโขมและคะน้าผลไม้ถั่วเมล็ดพืชและเมล็ดธัญพืช
อย่าลืมเกี่ยวกับวิตามินดี
ผู้ที่ขาดวิตามินดีจะรายงานว่ามีภาวะซึมเศร้าสูงกว่าผู้ที่มีวิตามินดีในระดับที่เพียงพอ บทบาทของวิตามินดีคือช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมเพื่อให้ฟันและกระดูกแข็งแรงและสนับสนุนกล้ามเนื้อและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง หากคุณขาดวิตามินดีคุณจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจเช่นหัวใจวาย
วิธีหนึ่งที่ร่างกายของเราจะได้รับวิตามินดีคือจากอาหารและจากแสงแดด การตากแดดเป็นเวลาห้าถึงสามสิบนาทีสัปดาห์ละสองครั้งโดยทั่วไปจะสร้างวิตามินดีได้เพียงพอคนที่มีผิวคล้ำอาจต้องการเวลาตากแดดนานกว่าคนที่มีผิวขาวกว่า การพิจารณาอย่างปลอดภัยในการรับวิตามินดีอย่างเพียงพอคือการเพิ่มอาหารที่มีวิตามินดีสูงในอาหารของคุณเช่นนมน้ำส้มซีเรียลปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนและปลาทูน่า หากคุณกลัวการขาดวิตามินดีคุณสามารถใช้วิตามินดีเสริมได้หลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ
"คุณเป็นสิ่งที่คุณกิน" สิ่งที่คุณกินเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายทำงานและมีผลต่อการทำงานของจิตใจและร่างกายของคุณ ดังนั้นหากคุณต้องการป้องกันปัญหาทางจิตคุณสามารถเปลี่ยนอาหารได้
