สารบัญ:
- ประโยชน์ของการนอนหลับเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
- การนอนหลับช่วยให้แอนติบอดีทำงานได้อย่างไร?
- เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงคุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน
คุณนอนหลับกี่ชั่วโมงในแต่ละคืน? คุณมีตารางการนอนหลับที่สม่ำเสมอหรือไม่? หากตารางการนอนและระยะเวลาของคุณยังไม่สม่ำเสมออย่าแปลกใจถ้าคุณเพิ่งป่วย เหตุผลก็คือการนอนหลับได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการเพิ่มภูมิคุ้มกันคุณรู้หรือไม่? มาได้ยังไง?
ประโยชน์ของการนอนหลับเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
อย่าประมาทชั่วโมงการนอนหลับของคุณเพราะถ้าคุณอดนอนคุณจะอ่อนแอต่อโรคติดเชื้อต่างๆ
ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเนื่องจากทำกิจกรรมหนักและนอนหลับไม่เพียงพอ โดยปกติถ้าเป็นแบบนั้นมาระยะหนึ่งแล้วคุณจะเป็นหวัดไอหรือเป็นหวัดเนื่องจากการติดเชื้อ
ข้อเท็จจริงนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาต่างๆซึ่งหนึ่งในนั้นเป็นงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Experimental Medicine
ในงานวิจัยนี้นักวิจัยได้พิสูจน์ถึงประโยชน์ที่หลากหลายของการนอนหลับซึ่งหนึ่งในนั้นคือความสามารถในการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันเพื่อต่อสู้กับโรคติดเชื้อ
จากการวิจัยนี้เป็นที่ทราบกันดีว่าการนอนหลับอย่างเพียงพอสามารถปรับปรุงประสิทธิภาพของเซลล์ภูมิคุ้มกันโดยเฉพาะทีลิมโฟไซต์ซึ่งมีบทบาทในการต่อสู้กับการติดเชื้อและโรค
anibodies เหล่านี้มักจะออกฤทธิ์ต่อไวรัสที่ทำให้เกิดไข้หวัดเอชไอวีเริมและเซลล์มะเร็ง
การนอนหลับช่วยให้แอนติบอดีทำงานได้อย่างไร?
การศึกษายังพบกลไกใหม่ว่าการนอนหลับสามารถปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันได้อย่างไร
เมื่อ T lymphocytes รับรู้การติดเชื้อของโรคที่เข้าสู่ร่างกายอินทิกรินจะเปิดใช้งาน Integrins เป็นโปรตีนเหนียวชนิดหนึ่งที่ช่วยให้ T lymphocytes ยึดติดและฆ่าเซลล์ที่ติดเชื้อได้
นักวิจัยได้เปรียบเทียบ T lymphocytes จากสองกลุ่มที่แตกต่างกัน กลุ่มแรกถูกขอให้นอนในขณะที่อีกกลุ่มหนึ่งอยู่ตลอดทั้งคืน
ผลการศึกษาพบว่า T lymphocytes ในกลุ่มตัวอย่างที่นอนหลับได้ดีขึ้นมาก เงื่อนไขนี้ทำให้ปริพันธ์ที่ใช้งานอยู่เพิ่มขึ้นเพื่อให้ T lymphocytes มากขึ้นสามารถตรวจจับเซลล์ที่ติดเชื้อได้มากขึ้น
ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากในระหว่างการนอนหลับระดับของฮอร์โมนอะดรีนาลีนนอร์ดรีนาลีนและพรอสตาแกลนดินลดลง นี่คือสิ่งที่มีผลต่อการทำงานของ T lymphocytes
เมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มที่อดนอนแล้วฮอร์โมนความเครียดจะเพิ่มขึ้นจริงและยับยั้งความสามารถของ T cells ในการทำงานได้อย่างเหมาะสม ส่งผลให้คนที่อดนอนมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น
เพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรงคุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืน
ประโยชน์ของการนอนหลับที่สามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณแข็งแรงขึ้นจะรู้สึกได้ก็ต่อเมื่อคุณพักผ่อนให้เพียงพอทุกคืน ผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างน้อย 7 ชั่วโมงทุกคืนเพื่อให้สุขภาพแข็งแรง
น่าเสียดายที่ไม่ใช่ทุกคนที่ปฏิบัติตามคำแนะนำนี้เนื่องจากกิจกรรมที่ยุ่งหรือเพียงแค่นอนหลับยากในตอนกลางคืน แต่หากปล่อยไว้โดยไม่เลือกการอดนอนอาจกระตุ้นให้ฮอร์โมนความเครียดในร่างกายเพิ่มขึ้น
อ้างผ่าน Healthline, ก นักประสาทวิทยาการนอนหลับ Suzanne Stevens กล่าวว่าการขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพในระยะยาว เริ่มจากการรบกวนอารมณ์ความจำและน้ำตาลในเลือด
ในกรณีที่รุนแรงการอดนอนจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบความดันโลหิตภาวะดื้อต่ออินซูลินคอร์ติซอลน้ำหนักตัวเพิ่มโรคหัวใจและหลอดเลือดและการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
ดังนั้นต้องทำอย่างไรเพื่อให้ได้คุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่ดี? คุณสามารถสร้างบรรยากาศการนอนที่เอื้อและสบาย ตัวอย่างเช่นใช้ไม้หมอนที่มีน้ำหนักเบาเปิดเครื่องปรับอากาศและเก็บอุปกรณ์ต่างๆให้พ้นมือ
ก่อนเข้านอนคุณควร จำกัด การบริโภคคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เราขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายเป็นประจำ (อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน) เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืน
