เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นโดยการขับเหงื่อให้มากขึ้น

หลายคนเลือกที่จะออกกำลังกายในขณะที่แดดร้อนจัดเพื่อให้เหงื่อออกมาก เหตุผลก็คือมีข้อสันนิษฐานว่าการที่เหงื่อออกมากขึ้นเป็นสัญญาณว่าร่างกายเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากได้สำเร็จ จริงๆแล้วมันไม่ได้เป็นแบบนั้นเสมอไปนะรู้ยัง! การที่คุณขับเหงื่อออกไปมากแค่ไหนระหว่างออกกำลังกายไม่ได้แปลว่าร่างกายของคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

การเสียเหงื่อมากไม่ใช่สัญญาณของความสำเร็จในการเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

การขับเหงื่อเป็นกระบวนการระบายความร้อนที่ร่างกายดำเนินการเพื่อช่วยให้คุณรักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เหมาะสม แต่การขับเหงื่อไม่ใช่หลักปฏิบัติที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าการออกกำลังกายของคุณเข้มข้นเพียงใด

การออกกำลังกายสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายคุณจึงอาจมีเหงื่อออกมากขึ้น การศึกษาขนาดเล็กที่ดำเนินการกับนักกีฬาปั่นจักรยาน 20 คนพบว่าการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนสามารถช่วยเพิ่มการผลิตเหงื่อเพื่อให้กระบวนการระบายความร้อนของร่างกายและเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวหนังได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามคุณผลิตเหงื่อออกมาน้อยหรือมากเพียงใดนั้นไม่เหมือนกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญไป

มีผลต่อเหงื่อออกมากแค่ไหนระหว่างออกกำลังกาย?

แต่ละคนผลิตเหงื่อในปริมาณที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นผู้หญิงมีต่อมเหงื่อมากกว่าผู้ชาย แต่ต่อมเหงื่อของผู้ชายมักจะทำงานมากกว่า ซึ่งหมายความว่าผู้ชายจะขับเหงื่อออกเร็วและมากกว่าผู้หญิงโดยธรรมชาติแม้ว่าจำนวนของต่อมเหงื่อที่ถูกกระตุ้นจะเท่ากันและความเข้มข้นของอุณหภูมิและการออกกำลังกายก็เช่นกัน

ตัวอย่างเช่นคนที่มีรูปร่างพอดีสามารถขับเหงื่อได้เร็วขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากอุณหภูมิของร่างกายต่ำกว่าคนที่อยู่ประจำ (เคลื่อนไหวน้อย) คนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายหรือไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนมีแนวโน้มที่จะเหงื่อออกมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายเนื่องจากร่างกายจะร้อนเร็วขึ้น

คนที่มีน้ำหนักเกินจะขับเหงื่อมากกว่าคนที่มีน้ำหนักปกติเนื่องจากไขมันทำหน้าที่เป็นตัวนำความร้อน (ฉนวน) ซึ่งจะทำให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายสูงขึ้น คนหนุ่มสาวมีเหงื่อออกมากกว่าคนอายุมาก

นอกจากนี้ปริมาณเหงื่อของคุณยังขึ้นอยู่กับสิ่งอื่น ๆ ภายนอกร่างกายของคุณ การสวมเสื้อผ้าใยสังเคราะห์ขณะออกกำลังกายจะดักจับความร้อนในร่างกายซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกร้อนและเหงื่อออกเร็วขึ้น

ยิ่งคุณมีเหงื่อออกมากเท่าไหร่น้ำหนักก็ยิ่งลดลง?

ไม่จำเป็น. ขอย้ำอีกครั้งว่าปริมาณเหงื่อไม่ได้เป็นตัวชี้วัดว่าร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้สำเร็จเพียงใด การลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทันทีหลังออกกำลังกายเป็นเพียงชั่วคราวเพราะเกิดจากการระเหยของเหงื่อ น้ำหนักจะกลับมาเมื่อคุณขาดน้ำและนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น

ในทางกลับกันอย่าคิดว่าการออกกำลังกายโดยเสียเหงื่อเพียงเล็กน้อยหมายความว่าคุณออกกำลังกายไม่หนักพอหรือเผาผลาญแคลอรี่ไม่มาก อาจเป็นไปได้ว่าเหงื่อของคุณระเหยอย่างรวดเร็วเนื่องจากคุณออกกำลังกายในห้องปรับอากาศใกล้พัดลมหรือกลางแจ้งที่มีบรรยากาศเย็นสบายและมีลมพัดแรง

หากต้องการออกกำลังกายในอุณหภูมิที่ร้อนควรทำอย่างไร?

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับน้ำเพียงพอก่อนออกกำลังกายและดื่มต่อไปตลอดช่วงการออกกำลังกาย ฟังร่างกายของคุณและพักผ่อนเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไปเพื่อที่คุณจะได้ปรับอุณหภูมิและความเข้มข้นได้อย่างเหมาะสม

หากคุณออกกำลังกายมากกว่า 60 นาทีหรือออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นสูงนักวิจัยแนะนำให้คุณเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปด้วยเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์ หากคุณออกกำลังกายหรือออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นที่ไม่หนักเกินไปหรือกินเวลาน้อยกว่า 60 นาทีการเปลี่ยนของเหลวที่สูญเสียไปด้วยน้ำเปล่าจะดีพอสำหรับร่างกายของคุณ

x