7 ทางเลือกในการจัดการกับอาการปวดหลังเมื่อนั่ง

การนั่งควรทำให้ร่างกายผ่อนคลายและสบายขึ้น น่าเสียดายที่บางคนบ่นว่าปวดหลังโดยเฉพาะบริเวณส่วนล่าง จริงๆแล้วอาการปวดหลังเวลานั่งเกิดจากอะไรและจะจัดการอย่างไรให้หายดีขึ้นอย่างรวดเร็ว? ตรวจสอบความคิดเห็นด้านล่างใช่!

อาการปวดหลังเวลานั่งเกิดจากอะไร?

หลังจากยืนเป็นเวลานานการนั่งควรจะดูเหมือนเป็นการ "สูดอากาศบริสุทธิ์" ให้ร่างกายได้พักผ่อน อย่างไรก็ตามดูเหมือนว่าจะใช้ไม่ได้กับบางคนที่บ่นว่าปวดหลังเมื่อนั่ง

มีสาเหตุหลายประการที่สามารถรองรับเงื่อนไขนี้ตัวอย่างต่อไปนี้:

1. ท่านั่งผิด

สาเหตุหลักที่ปวดหลังเวลานั่งเกิดจากท่าทางที่ไม่เหมาะสม พยายามจำอีกครั้งบางทีคุณอาจชอบนั่งในท่าหลังค่อมเอนไปข้างหน้ามากเกินไปเช่นพิงโต๊ะหรือแม้กระทั่งท่าที่ลำตัวเช่นการทรุดตัวลง

นิสัยการนั่งนานเกินไปและตำแหน่งของข้อศอกที่อยู่ห่างจากโต๊ะมากเกินไปเวลานั่งก็ทำให้ปวดหลังได้เช่นกัน สิ่งเหล่านี้สามารถทำให้แผ่นดิสก์ในกระดูกสันหลังตึงได้

แผ่นดิสก์เป็นแผ่นที่เต็มไปด้วยของเหลวซึ่งทำหน้าที่เป็นตัวป้องกันกระดูกสันหลังจึงไม่เจ็บเมื่อถูกับพวกมัน หากแผ่นดิสก์ตึงมักเกิดอาการปวดหลังและไม่สบายตัว

Joan Vernikos ในฐานะผู้เขียนหนังสือ“ Sitting Kills, Moving Heals” อธิบายถึงสาเหตุที่ท่านั่งทำให้ปวดหลังได้ ตามที่เขาพูดร่างกายไม่ได้ออกแบบมาเพื่อนั่งโดยเฉพาะอย่างยิ่งกับท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

เนื่องจากร่างกายของมนุษย์ควรเคลื่อนไหวอยู่ตลอดเวลา นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อคุณนั่งลงไม่ว่าจะเป็นเวลานานหรือท่าที่ไม่ถูกต้องออกซิเจนและสารอาหารที่กล้ามเนื้อได้รับจากเลือดมีน้อยมาก

2. กล้ามเนื้อหลังอ่อนแอลง

กล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมดกระจายอยู่ในส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายรวมทั้งหลังสะโพกท้องและก้น หากกล้ามเนื้ออ่อนแอลงกระดูกสันหลังจะไม่สามารถรองรับการทำงานที่เหมาะสมของกระดูกสันหลังได้โดยอัตโนมัติ

นั่นคือเหตุผลที่มีผลกระทบเมื่อคุณนั่งซึ่งทำให้หลังของคุณเจ็บ

3. เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง

นอกเหนือจากความจริงที่ว่าเนื่องจากท่านั่งและกล้ามเนื้อหลังที่อ่อนแรงแล้วเงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังเมื่อนั่ง

ตัวอย่างเช่นการตีบของกระดูกสันหลัง (กระดูกสันหลังตีบ) ความตึงของกล้ามเนื้ออาการปวดตะโพกและเยื่อหุ้มนิวเคลียสของเยื่อหุ้มสมอง (NHP)

ตัวเลือกในการรับมือกับอาการปวดหลังขณะนั่ง

แน่นอนว่าใคร ๆ ก็ไม่ชอบนั่ง แต่หลังไม่สบาย ดังนั้นเพื่อไม่ให้ร่างกายรับน้ำหนักมากเกินไปนี่คือเคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดหลังขณะนั่ง:

1. เปลี่ยนท่านั่ง

หากหลังของคุณเริ่มรู้สึกเจ็บปวดและอึดอัดให้ลองเปลี่ยนท่านั่งทันที ตามหลักการแล้วให้วางร่างกายของคุณในแนวตั้งฉากจากศีรษะไหล่ไปด้านหลัง

รักษาไหล่และหลังให้ตรงและไม่ค่อม ท่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการปวดหลังเวลานั่ง

2. เปลี่ยนตำแหน่งเป็นประจำ

ก่อนหน้านี้มีการกล่าวถึงการนั่งนานเกินไปอาจเป็นสาเหตุหนึ่งของอาการปวดหลังได้ ดังนั้นขอแนะนำให้คุณเปลี่ยนท่าของคุณเป็นประจำถ้าคุณชอบหรือไม่คุณต้องนั่งเป็นเวลานาน

ให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนทุกๆ 30 นาทีโดยการลุกขึ้นจากการนั่งและการเคลื่อนไหวที่อักเสบ นอกจากนี้อย่าลืมจัดวางโต๊ะเก้าอี้และตัวของคุณให้สบายที่สุด ปรับความสูงของโต๊ะและเก้าอี้ให้เข้ากับสรีระของคุณ

3. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

มักจะขี้เกียจออกกำลังกาย? จากนี้พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เหตุผลก็คือวิธีนี้ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางหลังและบริเวณโดยรอบในขณะที่ลดความตึงเครียด

ด้วยวิธีนี้อาการปวดหลังเมื่อนั่งที่คุณมักพบบ่อยๆจะค่อยๆลดลง

4. หนุนหลังโดยใช้หมอน

เพื่อความปลอดภัยยิ่งขึ้นเมื่อนั่งคุณสามารถเอาชนะอาการเจ็บหลังได้โดยการหนุนหมอน การวางหมอนบนกระดูกสันหลังขณะนั่งสามารถรองรับท่าทางที่ตั้งตรง แต่สบาย

5. ใช้แผ่นความร้อน

นอกเหนือจากการใช้หมอนเป็นตัวกระตุ้นแล้วอีกทางเลือกหนึ่งคือการใช้แผ่นความร้อน อย่างไรก็ตามวิธีนี้มักจะทำก็ต่อเมื่ออาการปวดหลังทุเลาลงเล็กน้อย

ความอุ่นจากแผ่นความร้อนนี้สามารถช่วยให้กระดูกสันหลังสบายขึ้นรวมทั้งทำให้เลือดไหลเวียนที่หลัง

6. ให้นวดหลัง

แม้ว่าจะเจ็บ แต่การนวดหลังเล็กน้อยสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดได้ หากไม่สามารถทำได้โดยลำพังคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากผู้ที่อยู่ใกล้คุณที่สุดเพื่อนวดเบา ๆ ที่หลัง

7. ทานยาแก้ปวด

ขั้นตอนสุดท้ายที่คุณสามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลังเมื่อนั่งคือการใช้ยาบรรเทาอาการปวด ยกตัวอย่างเช่นยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs)