เป็นวิธีที่รวดเร็วในการนอนหลับภายในหนึ่งนาที

การนอนหลับถือเป็นความต้องการพื้นฐานอย่างหนึ่งของมนุษย์ อย่างไรก็ตามบางคนประสบปัญหาการนอนหลับดังนั้นไม่ว่าจะใช้วิธีใดก็ไม่หลับ คุณอาจเคยลองฟังเพลงเบา ๆ นอนหลับตาใส่ปลั๊กอุดหูและหรี่ไฟ ในความเป็นจริงมีเทคนิคที่ง่ายกว่าและเป็นธรรมชาติกว่าที่จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว อยากรู้ว่าเป็นอย่างไร คอยติดตามข้อมูลด้านล่าง

วิธีที่รวดเร็วในการนอนหลับใน 1 นาที

ทุกคนอาจมีเหตุผลที่แตกต่างกันว่าทำไมการเข้านอนในทันทีจึงเป็นเรื่องยาก บางคนมีปัญหาในการนอนหลับเพราะยุ่งเกินไปกับการเล่นโซเชียลมีเดียหรือ เกม แต่ยังมีผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับเนื่องจากการนอนไม่หลับหรือปัญหาสุขภาพอื่น ๆ

ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาอะไรลองใช้เทคนิค 4-7-8 เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและดีขึ้น พิจารณาขั้นตอนต่อไปนี้เพื่อใช้เทคนิคการนอนเร็ว

1. วางปลายลิ้นของคุณให้ชิดกับหลังคาปากของคุณหลังฟันแถวบนสุด ดำรงตำแหน่งนี้จนถึงขั้นตอนสุดท้าย
2. หายใจออกทางปากช้าๆจนกว่าจะมีเสียงลม
3. บีบริมฝีปากของคุณเข้าด้วยกันและหายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกในขณะที่นับถึง สี่.
4. กลั้นหายใจขณะที่นับถึง เจ็ด ในหัวใจ
5. หายใจออกทางปากเป็นจำนวนขึ้น แปด.
6. ทำซ้ำเทคนิคนี้ตั้งแต่เริ่มต้นถึงขั้นตอนที่ห้าสามครั้ง โดยรวมแล้วคุณจะทำเทคนิคนี้สี่ครั้ง

ทำความคุ้นเคยกับเทคนิค 4-7-8

วิธีการนอนหลับเร็วนี้ได้รับการพัฒนาขึ้นครั้งแรกโดยแพทย์สาขาอายุรศาสตร์ที่จบการศึกษาจากโรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ดดร. แอนดรูว์ไวล์ จุดสำคัญของเทคนิคนี้คือการทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายและสงบมากขึ้น ดร. Andrew Weil เชื่อว่าการหายใจเป็นอาวุธที่ทรงพลังในการทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลง เหตุผลก็คือเทคนิคการหายใจนี้เป็นที่รู้จักกันมานานหลายศตวรรษแล้วในประเพณีอินเดียโบราณที่เรียกว่าปราณยามะ

นอกจากนี้ดร. Andrew Weil เตือนว่าต้องฝึกฝนเทคนิคนี้อย่างต่อเนื่อง คุณอาจไม่หลับทันทีในการลองครั้งแรกและครั้งที่สอง อย่างไรก็ตามยิ่งร่างกายของคุณชินกับการพักผ่อนแบบนี้มากเท่าไหร่ระบบประสาทของคุณก็จะได้รับการฝึกฝนให้นอนหลับอย่างรวดเร็วเมื่อเวลาผ่านไปแม้จะใช้เวลาไม่ถึงหนึ่งนาที

โปรดทราบว่าเทคนิคเหล่านี้ไม่สามารถทดแทนการรักษาทางการแพทย์หรือยาที่แพทย์สั่งให้คุณได้ ขั้นตอนการผ่อนคลายเหล่านี้มีไว้เพื่อเป็นส่วนเติมเต็มเท่านั้น ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเทคนิค 4-7-8 ที่บ้าน

ประโยชน์ของการผ่อนคลายด้วยเทคนิคการหายใจ

เทคนิคการหายใจ 4-7-8 นี้ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ในการช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้นและมีคุณภาพเท่านั้น คุณยังสามารถใช้เทคนิค 4-7-8 เพื่อวัตถุประสงค์ต่างๆ นอกจากนี้เนื่องจากเทคนิคนี้ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือพื้นที่พิเศษคุณสามารถทำได้ทุกที่

ศัลยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญจากสหรัฐอเมริกา dr. Michelle Gordon ยังแนะนำเทคนิคนี้สำหรับผู้ที่กำลังจะได้รับการผ่าตัดหรือผู้ที่กำลังฟื้นตัวจากการผ่าตัด ตามที่เขาพูดเทคนิคนี้มีประสิทธิภาพในการสงบสติอารมณ์และปรับปรุงคุณภาพของการพักผ่อนของผู้ป่วย คุณยังสามารถใช้เทคนิค 4-7-8 เพื่อช่วยคลายความวิตกกังวลความเครียดภาวะซึมเศร้าและปรับปรุงการทำงานของสมองและระบบประสาท