ความเครียด (ความเครียด): อาการสาเหตุและวิธีการรักษา

ความหมายของความเครียด

ความเครียดคืออะไร?

คำจำกัดความของความเครียด (stress) คือความกดดันทางจิตใจและร่างกายที่ตอบสนองเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ถือว่าอันตราย กล่าวอีกนัยหนึ่งความเครียดเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความต้องการการคุกคามหรือแรงกดดันทุกประเภท

เมื่อคุณรู้สึกว่าถูกคุกคามระบบประสาทของคุณจะตอบสนองโดยการหลั่งฮอร์โมนอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลออกมา

ฮอร์โมนทั้งสองนี้อาจทำให้เกิดปฏิกิริยาในร่างกายของคุณรวมถึงการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นและการหายใจเร็วขึ้น ปฏิกิริยานี้เรียกว่า "fight-or-flight" หรือที่เรียกว่าการตอบสนองต่อความเครียด

ในรูปแบบที่เลวร้ายที่สุดความเครียดทางจิตใจและร่างกายนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณได้รับความแข็งแกร่งเพิ่มเติมเพื่อป้องกันตัวเอง ตัวอย่างเช่นการกระตุ้นให้คุณเหยียบเบรกเพื่อหลีกเลี่ยงอุบัติเหตุ

ในทางอ้อมความเครียดทางจิตใจและร่างกายนี้สามารถทำให้คุณพยายามช่วยตัวเองในสิ่งที่เร่งด่วนและอันตราย

อย่างไรก็ตามหากสภาวะความเครียดทางจิตใจนี้กินเวลานานพอและต่อเนื่องอาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิตและทำร้ายสุขภาพร่างกายได้

อาการนี้พบได้บ่อยแค่ไหน?

ความเครียดเป็นภาวะที่ทุกคนต้องเผชิญเป็นครั้งคราว อาจเป็นครั้งเดียวในระยะสั้นอาจเป็นซ้ำ ๆ ในระยะยาว เนื่องจากความเครียดมีอยู่ในชีวิตของคุณ ได้แก่:

• ความเครียดประจำที่เกี่ยวข้องกับโรงเรียนความเครียดจากสภาพแวดล้อมการทำงานที่ไม่ดีปัญหาครอบครัวและความรับผิดชอบในชีวิตประจำวัน
• ความเครียดเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงเชิงลบอย่างกะทันหันเช่นคุณหรือคู่ของคุณตกงานการหย่าร้างหรือเจ็บป่วยบางอย่าง
• ความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจเป็นผลมาจากเหตุการณ์เช่นอุบัติเหตุภัยธรรมชาติหรือการจู่โจมที่ทำให้บุคคลตกอยู่ในอันตราย

อย่างไรก็ตามทุกคนมีวิธีจัดการกับความเครียดที่แตกต่างกันดังนั้นบางคนจึงสามารถแก้ไขได้อย่างรวดเร็วและบางคนก็ใช้เวลานาน

ประเภทของความเครียด

จากข้อมูลของ Medline Plus มีความเครียด 2 ประเภทหลักที่รู้จักกันทั่วไป:

ความเครียดเฉียบพลัน

ความเครียดเฉียบพลันคือความเครียดระยะสั้นที่หายไปอย่างรวดเร็ว คุณจะรู้สึกถึงสภาวะนี้เมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่อันตรายเช่นการเบรกรถอย่างแรงเมื่อคุณต้องการชนอะไรบางอย่าง

ความเครียดเรื้อรัง

ความเครียดเรื้อรังคือความเครียดที่กินเวลานานอาจเป็นสัปดาห์หรือเป็นเดือน ตัวอย่างเช่นเผชิญปัญหาทางการเงินหรือความเครียดในการใช้ชีวิตในบ้านที่ไม่มีความสุข

คุณอาจเคยชินกับความเครียดเรื้อรังมากจนไม่รู้ว่ามันเป็นปัญหา หากคุณไม่หาวิธีจัดการความเครียดอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพได้

สัญญาณและอาการของความเครียด

ความเครียดเรื้อรังสามารถทำลายการป้องกันตามธรรมชาติของร่างกายทำให้เกิดอาการและอาการแสดงต่างๆ ต่อไปนี้เป็นสัญญาณและอาการของความเครียดที่มักเกิดขึ้น:

• วิงเวียนและต้องการออกจากสถานการณ์บางอย่าง
• มีอาการปวดหรือตึงเครียดในกล้ามเนื้อหรือข้อต่อ
• ฟันกรามหรือกรามแน่น
• ปวดหัวเพราะคุณเอาแต่คิดถึงปัญหา
• อาการไม่ย่อยเช่นท้องร่วงท้องผูกหรือเป็นแผล
  ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือลดลงอย่างมาก
• ประสบกับความผิดปกติของการนอนหลับเช่นการนอนไม่หลับ
• หัวใจเต้นเร็ว
• ฝ่ามือที่เย็นและชุ่มเหงื่อ
• ร่างกายสั่นและเหนื่อย
• มีปัญหาทางเพศ

อาจมีอาการและอาการแสดงที่ไม่ได้ระบุไว้ข้างต้น หากคุณมีความกังวลเกี่ยวกับอาการบางอย่างให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ

ควรไปพบแพทย์เมื่อไร?

หากคุณกำลังประสบปัญหาและมีอาการแสดงข้างต้นให้รีบไปพบแพทย์หรือไปพบนักจิตวิทยา โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเงื่อนไขแสดงดังต่อไปนี้:

• รู้สึกตื่นตระหนกพร้อมกับการหายใจเร็วและการเต้นของหัวใจที่เต้นเร็ว
• ความเครียดทำให้กิจกรรมต่างๆเป็นอัมพาตทั้งที่บ้านและที่ทำงาน
• ความเครียดสร้างความกลัวที่คุณไม่สามารถควบคุมได้
• ก่อนหน้านี้ประสบกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ

สาเหตุของความเครียด

สาเหตุของความเครียดมีมากมายและมักเกิดจากสิ่งต่าง ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคนเรา ได้แก่:

• อยู่ภายใต้ความเครียดมากมาย
• กำลังเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
• กังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง
• ไม่มีอะไรมากหรือควบคุมสถานการณ์ได้
• มีความรับผิดชอบที่ถือว่าหนักมาก.
• ไม่มีงานกิจกรรมหรือการเปลี่ยนแปลงในชีวิต
• ต้องเผชิญกับความไม่แน่นอน

อาจมีเรื่องใหญ่อย่างหนึ่งที่ทำให้เกิดความเครียดและก่อตัวขึ้นด้วยความเครียดอื่น ๆ ที่ทำให้คนเรารับมือกับความเครียดได้ยาก

ปัจจัยเสี่ยง

ทุกคนสามารถประสบกับความเครียดได้ แต่มีปัจจัยหลายประการที่อาจทำให้บุคคลเสี่ยงต่อการประสบความเครียดมากกว่าคนอื่น ๆ ได้แก่:

• เคยมีประสบการณ์ความเครียดมาก่อนหรือมีอาการป่วยทางจิต
• เคยประสบกับเหตุการณ์กระทบกระเทือนจิตใจในอดีต.

ภาวะแทรกซ้อนจากความเครียด

ความเครียด (ความเครียด) ที่เกิดขึ้นในระยะยาวอาจทำให้เกิดผลเสีย ได้แก่:

• ความดันโลหิตสูงเนื่องจากความกดดันทางจิตใจ
• ความเครียดที่รุนแรงอาจทำให้เกิดโรคหัวใจ
• โรคเบาหวาน.
• โรคอ้วนหรือน้ำหนักลดลงอย่างมากเพราะอาจทำให้เกิดความผิดปกติในการรับประทานอาหาร
• โรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล
• ปัญหาการเจริญพันธุ์
• ปัญหาผิวเช่นสิวหรือกลาก

หากคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่แล้วผลเสียของความเครียดที่จะได้รับคืออาการหรืออาการที่คุณกำลังประสบอยู่แย่ลง

การวินิจฉัยและการรักษาความเครียด

ข้อมูลที่ให้ไว้ไม่สามารถใช้แทนคำแนะนำทางการแพทย์ได้ ปรึกษาแพทย์ของคุณเสมอ

โดยทั่วไปแพทย์จะวินิจฉัยความผิดปกติของความเครียดโดยการถามคำถามสองสามข้อเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจและอาการที่คุณพบ สาเหตุอื่น ๆ เช่นปัญหาสุขภาพการใช้ยาในทางที่ผิดผลข้างเคียงทางการแพทย์และความผิดปกติทางจิตใจอื่น ๆ จะไม่ถูกนำมาพิจารณา

อาจจำเป็นต้องทำการทดสอบในห้องปฏิบัติการหรือการตรวจวินิจฉัยอื่น ๆ เพื่อแยกแยะสาเหตุทางกายภาพของอาการของคุณอย่างสมบูรณ์

หากการทดสอบเหล่านี้และผลการตรวจของแพทย์เป็นเรื่องปกติแพทย์ของคุณอาจปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ เพื่อประเมินและรักษาสภาพของคุณต่อไป

การบำบัดความเครียดมีอะไรบ้าง?

รายงานจาก John Hopkins วิธีการรักษาที่แนะนำเพื่อบรรเทาความเครียด ได้แก่:

สมาธิบำบัด

การบำบัดด้วยการทำสมาธิแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลในการจัดการกับความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า การบำบัดนี้ทำได้โดยการทำให้ผู้ป่วยผ่อนคลายมากขึ้นและมุ่งเน้นไปที่การควบคุมการหายใจและการรับรู้ของร่างกาย

นอกจากจะช่วยคลายความเครียดแล้วการบำบัดนี้ยังช่วยเพิ่มความจำสมาธิฝึกตัวเองให้ควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นและมีความสัมพันธ์ที่ดี

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT)

การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเป็นจิตบำบัดประเภทหนึ่งที่ผู้ที่มีปัญหาทางจิตเวชมักจะได้รับ ผ่านการบำบัดนี้นักบำบัดจะถามเกี่ยวกับความคิดเชิงลบหรือความรู้สึกวิตกกังวลที่มักต้องเผชิญและช่วยให้ผู้ป่วยเอาชนะพวกเขาได้

การรับประทานยา

การรับประทานยาอาจมีผลข้างเคียง ดังนั้นการบำบัดความเครียดมักเป็นทางเลือกสุดท้ายหากวิธีการจัดการความเครียดก่อนหน้านี้ไม่ได้ผล

ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์มักจะปรับให้เหมาะกับความเจ็บป่วยทางจิตที่คุณอาจมี ยาคลายเครียดที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ได้แก่ ยาซึมเศร้าและยาคลายกังวล

การบำบัดความเครียดที่บ้าน

นอกจากการติดตามการรักษาของแพทย์ที่คลินิกหรือโรงพยาบาลแล้วผู้ที่มีความเครียดจะถูกขอให้ทำการรักษาเพิ่มเติมที่บ้าน วิธีต่างๆที่จะช่วยคลายความเครียด (ความเครียด) ที่สามารถทำได้ที่บ้านมีดังนี้

นอกเหนือจากวิธีการข้างต้นแล้วคุณยังสามารถทำสิ่งต่อไปนี้เพื่อเอาชนะเงื่อนไขนี้ได้อีกด้วย

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

หลายคนระบายความเครียดด้วยการกินอาหารให้มากที่สุดดังนั้นบางครั้งพวกเขาก็ไม่ใส่ใจกับอาหารที่กิน ไม่ว่าคุณจะมีสุขภาพดีหรือไม่ก็ตามสิ่งสำคัญคือความกดดันในจิตใจของคุณจะบรรเทาลงหลังจากรับประทานอาหาร

แม้ว่าคุณจะอยู่ในความเครียด แต่คุณก็ต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยเช่นกัน คุณสามารถกินอะโวคาโด ผลเบอร์รี่ เม็ดมะม่วงหิมพานต์โยเกิร์ตหรือส้มเป็นทางออกของคุณ

อาหารที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้สามารถช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกวิงเวียนและหดหู่

นอกจากนี้อาหารเหล่านี้ยังมีสารอาหารที่ดีซึ่งแสดงให้เห็นว่าสามารถเพิ่มพลังงานลดระดับคอร์ติซอลและเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนิน (ฮอร์โมนแห่งความสุข)

เรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย

การพักผ่อนเชื่อว่าเป็นวิธีคลายเครียด เทคนิคการผ่อนคลายสามารถกระตุ้นการตอบสนองต่อการผ่อนคลายซึ่งเป็นสภาวะทางสรีรวิทยาที่โดดเด่นด้วยความรู้สึกอบอุ่นและความคิดที่สงบ นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการตอบสนองของ "การต่อสู้หรือการบิน"

เทคนิคการผ่อนคลายสามารถลดความกังวลและความกังวลได้เช่นกัน วิธีนี้สามารถเพิ่มความสามารถในการรับมือกับสภาวะเครียดทั้งทางจิตใจและร่างกายได้ในเวลาเดียวกัน

ด้วยการผ่อนคลายการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองจะเพิ่มขึ้นและคลื่นสมองจะเปลี่ยนจากการตื่นตัวซึ่งจะแสดงจังหวะเบต้าไปสู่จังหวะอัลฟ่าที่ผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายที่พบบ่อย ได้แก่ การหายใจเข้าท้องลึก ๆ การทำสมาธิการฟังเพลงที่ผ่อนคลายและกิจกรรมต่างๆเช่นโยคะและไทเก็ก

ขยายมิตรภาพของคุณ

ความเหงาทำให้คุณจัดการความเครียดทางจิตใจได้ยากขึ้น คนที่มีเครือข่ายเพื่อนกว้างขวางไม่เพียง แต่มีอายุขัยที่มากขึ้นเท่านั้น แต่ยังมีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลายประเภทลดลงเมื่อเทียบกับคนที่ไม่มี

วิธีหนึ่งในการคลายความเครียด (ความเครียด) ให้พยายามขยายความสัมพันธ์พูดคุยกับเพื่อนหรือแม้แต่ใช้เวลาร่วมกับคนที่คุณรักเพื่อให้หายจากอาการเครียดทางจิตวิทยาของคุณได้อย่างรวดเร็ว

พักผ่อนให้เพียงพอ

การนอนหลับและพักผ่อนให้เพียงพอสามารถเป็นวิธีคลายเครียดได้ จริงๆแล้วเป็นการป้องกันเพื่อไม่ให้ร่างกายและจิตใจรู้สึกเครียดง่าย

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการขาดการนอนหลับอาจทำให้เกิดความสับสน อารมณ์ เช่นเดียวกับประสิทธิภาพของสมอง หากคุณประสบกับความเครียดทางจิตใจและคุณนอนหลับไม่เพียงพอร่างกายของคุณจะถูกครอบงำมากขึ้นเพื่อป้องกันตัวเองจากโรค ดังนั้นพยายามนอนหลับให้เพียงพอทุกคืน

การออกกำลังกายปกติ

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นกุญแจสำคัญในการมีชีวิตที่แข็งแรงรวมถึงการจัดการความเครียด การออกกำลังกายประเภทต่างๆแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการผ่อนคลายความเครียดเนื่องจากช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นมีความสุขและมีทัศนคติที่ดี

การป้องกันความเครียด

ความเครียดเป็นภาวะที่คุณไม่สามารถป้องกันได้ ถึงกระนั้นความเครียดที่คุณพบก็ต้องสามารถจัดการได้ ด้วยวิธีนี้ความเครียดจะไม่สะสมและทำให้อาการแย่ลง

หากคุณมีปัญหาในการรับมือกับความเครียดด้วยตัวเองอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากแพทย์หรือนักจิตวิทยา