5 วิธีในการเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ระหว่างตั้งครรภ์

ความต้องการทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเพื่อเติมเต็มโภชนาการสำหรับทารกในครรภ์ในครรภ์ น่าเสียดายที่หญิงตั้งครรภ์อาจมีปัญหาในการรับน้ำหนักซึ่งส่งผลต่อน้ำหนักของทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามไม่ต้องกังวลคุณยังมีโอกาสที่จะเพิ่มน้ำหนักได้หากคุณรู้อย่างแน่ชัด

มีวิธีใดบ้างที่ต้องทำเพื่อช่วยเพิ่มน้ำหนักตัวของทารกในครรภ์?

x

ทำไมน้ำหนักของทารกแรกเกิดจึงมีความสำคัญ?

การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักตัวของมารดาในระหว่างตั้งครรภ์จะส่งผลต่อน้ำหนักตัวของทารกในครรภ์อย่างแน่นอน สิ่งนี้จะกำหนดน้ำหนักของทารกในช่วงแรกเกิดในภายหลัง

จากข้อมูลของยูนิเซฟระบุว่าน้ำหนักของทารกแรกเกิดมีความสำคัญมากเนื่องจากเป็นหนึ่งในข้อมูลอ้างอิงสำหรับสุขภาพของทารก

ทารกที่คลอดออกมามีน้ำหนักแรกเกิดน้อย (LBW) มักจะมีปัญหาในการต่อสู้กับการติดเชื้อและควบคุมอุณหภูมิร่างกายของตนเองได้ยากขึ้น

ไม่เพียงแค่นั้นทารกในระยะหลังยังเสี่ยงต่อการเกิดโรคได้ง่ายขึ้นเมื่อโตขึ้นเช่นโรคหัวใจและหลอดเลือดเบาหวานชนิดที่ 2 ไปจนถึงโรคความดันโลหิตสูง

หากน้ำหนักตัวน้อยนี้ยังคงเข้าสู่วัยผู้ใหญ่โดยเฉพาะเด็กผู้หญิงเขาก็มีความเสี่ยงที่จะให้กำเนิดทารกที่มีน้ำหนักตัวน้อยเช่นกัน

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะต้องมีน้ำหนักตัวให้เพียงพอในขณะตั้งครรภ์

จำไว้ว่าการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปในขณะตั้งครรภ์ก็ไม่ดีเช่นกัน คุณจำเป็นต้องรู้ว่าทารกมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในช่วงไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์

กล่าวอีกนัยหนึ่งน้ำหนักของคุณในไตรมาสที่สามของการตั้งครรภ์อาจเพิ่มขึ้นเร็วขึ้น

เนื่องจากนอกจากน้ำหนักของทารกในครรภ์จะเพิ่มขึ้นแล้วคุณยังพบปริมาณไขมันปริมาณเลือดและน้ำคร่ำสำรองเพิ่มเติมอีกด้วย

ไม่เพียงแค่นั้นน้ำหนักของรกและขนาดของมดลูกที่โตขึ้นยังมีส่วนทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์อีกด้วย

ด้วยความสำคัญของน้ำหนักแรกเกิดที่เพียงพอคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าทารกในครรภ์ของคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างถูกต้อง

หากในขณะนี้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นของทารกในครรภ์ยังไม่เหมาะควรรู้วิธีเพิ่มน้ำหนักทารกในครรภ์อย่างเหมาะสม

ด้วยวิธีนี้การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักของทารกในครรภ์จะส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์

จะเพิ่มน้ำหนักทารกในครรภ์ได้อย่างไร?

คุณแม่บางคนอาจพบว่าการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ทำได้ยาก อย่างไรก็ตามคนอื่น ๆ บางคนรู้สึกว่าตัวเองน้ำหนักขึ้นได้ง่ายมาก

ภาวะนี้อาจเกิดจากสิ่งต่างๆเช่นการเผาผลาญในร่างกายสตรีมีครรภ์พบว่ารับประทานอาหารได้ยากเนื่องจากเบื่ออาหารมีปัญหาทางการแพทย์และอื่น ๆ

อิทธิพลจาก แพ้ท้อง ในไตรมาสแรกมักใช้เป็นหนึ่งในเกณฑ์มาตรฐานหรือสัญญาณของการตั้งครรภ์ที่สามารถช่วยระบุได้ว่าน้ำหนักตัวของคุณแม่จะเพิ่มขึ้นเร็วหรือช้า

แม่ที่มีประสบการณ์ แพ้ท้อง มักจะยากและไม่เต็มใจที่จะกิน

จึงทำให้น้ำหนักของคุณแม่ไม่เพิ่มขึ้นจนทำให้น้ำหนักตัวของทารกในครรภ์มีขนาดเล็ก

การขาดน้ำหนักตัวเพิ่มในระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่ส่งผลกระทบต่อแม่ แต่ยังส่งผลกระทบต่อทารกในครรภ์อีกด้วย

ทารกในครรภ์อาจมีน้ำหนักตัวเล็กน้อยสำหรับอายุครรภ์ (ขนาดเล็กสำหรับอายุครรภ์) พบการเจริญเติบโตที่ จำกัด ในมดลูก (IUGR หรือ ข้อ จำกัด การเจริญเติบโตของมดลูก) หรือคลอดก่อนกำหนด

ดังนั้นหากคุณไม่ได้รับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นตามที่แนะนำในระหว่างตั้งครรภ์คุณควรพยายามเพิ่มน้ำหนักเพื่อให้น้ำหนักของทารกในครรภ์เพิ่มขึ้นด้วย

ความพยายามในการเพิ่มน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์เป็นส่วนหนึ่งของอาหารสำหรับหญิงตั้งครรภ์

สตรีมีครรภ์สามารถลองใช้วิธีต่อไปนี้เพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์และน้ำหนักตัวเอง:

1. กินแคลอรี่และโปรตีนจากสัตว์ให้มากขึ้น

การบริโภคสารอาหารของหญิงตั้งครรภ์ยังส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก บางทีคุณอาจคิดว่าสิ่งที่คุณกินตรงกับความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันของคุณ

ในความเป็นจริงอาจเป็นไปได้ว่าคุณยังขาดสารอาหารบางอย่างจึงไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักทารกในครรภ์ได้อย่างเหมาะสม

ลองเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันเพื่อเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ระหว่างตั้งครรภ์และเพิ่มการบริโภคโปรตีนจากสัตว์

มีอาหารหลากหลายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่คุณเลือกแปรรูปและรับประทานทุกวัน

หากสตรีมีครรภ์ไม่รู้สึกอยากอาหารคุณควรเน้นไปที่การเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหารแม้ว่าจะเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ก็ตาม

สตรีมีครรภ์ยังสามารถเลือกอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดถั่วและเมล็ดพืช (ขนมปังโฮลวีตพาสต้าโฮลวีตถั่วหรือถั่วไต)

หากคุณกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปคุณยังสามารถควบคุมน้ำหนักได้ในระหว่างตั้งครรภ์ จริงๆ .

คุณสามารถควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์ผ่านเครื่องคำนวณการเพิ่มน้ำหนักสำหรับหญิงตั้งครรภ์ได้จาก Hello Sehat

2. ออกกำลังกายระดับปานกลาง

นอกเหนือจากอาหารแล้ววิธีเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์ยังสามารถออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์ได้อีกด้วย

ใช่แนะนำให้ออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์ไม่เพียง แต่เพื่อสุขภาพของแม่ แต่ยังรวมถึงเจ้าตัวเล็กในครรภ์ด้วย

การเปิดตัวจากวิทยาลัยสูตินรีแพทย์และนรีแพทย์แห่งอเมริกาคุณสามารถเล่นกีฬาเช่นเดินสบาย ๆ ออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ปั่นจักรยานและอื่น ๆ

คุณสามารถเดินเล่นสบาย ๆ ทุกเช้าหรือเย็นเพื่อให้ร่างกายสดชื่นและแข็งแรงขึ้น

3. พักผ่อนให้เพียงพอ

ควรทำให้เป็นนิสัยในการนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนในระหว่างตั้งครรภ์ การพักผ่อนให้เพียงพอสามารถให้พลังงานแก่หญิงตั้งครรภ์เพื่อให้ร่างกายสดชื่น

หากคุณรู้สึกเหนื่อยเร็วกว่าปกติในระหว่างวันคุณควรลดกิจกรรมและงีบหลับทุกครั้งที่ทำได้

4. ลดความเครียดและความวิตกกังวล

เมื่อหญิงตั้งครรภ์รู้สึกเครียดหรือวิตกกังวลส่วนของพวกเขามักจะควบคุมไม่ได้ อย่าออกกฎสตรีมีครรภ์อาจขี้เกียจกิน

ดังนั้นในทางอ้อมอีกวิธีหนึ่งในการช่วยเพิ่มน้ำหนักของทารกในครรภ์คือการหลีกเลี่ยงความเครียดและความวิตกกังวล

สตรีมีครรภ์ควรสงบสติอารมณ์เพื่อให้สามารถควบคุมความอยากอาหารในแต่ละวันได้ดีขึ้น

5. ทานวิตามินก่อนคลอด

อย่าลืมทานวิตามินก่อนคลอดสำหรับสตรีมีครรภ์ตามคำแนะนำของแพทย์

วิตามินก่อนคลอดสามารถช่วยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของหญิงตั้งครรภ์ที่อาจไม่สามารถตอบสนองได้จากอาหาร

วิธีนี้ยังสนับสนุนสุขภาพร่างกายของคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์รวมทั้งช่วยเพิ่มน้ำหนักให้กับทารกในครรภ์ได้อีกด้วย

6. ทานผลไม้หลังอาหารมื้อหลัก

หากคุณเคยชินกับการรับประทานผลไม้ก่อนอาหารมื้อหลักคุณควรกะเวลาหลังรับประทานอาหาร

ผลไม้สำหรับสตรีมีครรภ์เป็นสิ่งที่ดี อย่างไรก็ตามปริมาณไฟเบอร์สูงในผลไม้นี้สามารถทำให้คุณอิ่มเร็วได้หากรับประทานก่อนอาหารมื้อหลัก

7. ไม่ใช่ว่ากินได้

แม้ว่าคุณจะได้รับคำแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้อาหารที่มีแคลอรี่สูง แต่ให้ใส่ใจกับสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารเหล่านี้

อาหารขยะ มีแคลอรี่สูง แต่ไม่ได้มีส่วนช่วยในเรื่องโภชนาการสำหรับหญิงตั้งครรภ์

นอกจากนี้ อาหารขยะ, คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและคอเลสเตอรอลสูงอาหารทอดและอาหารที่มีสารกันบูด

หมั่นพิจารณารับประทานอาหารที่มีโภชนาการที่สมดุล ผักผลไม้เนื้อปลาถั่วเมล็ดพืชและคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารที่ดีสำหรับคุณและลูกน้อย

รับประทานอาหารหลักสามถึงสี่มื้อต่อวันและเสริมด้วยการคั่นระหว่างมื้อหลักเพื่อเพิ่มน้ำหนักตัวคุณและทารกในครรภ์

อย่าลืมดื่มให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่ต้องกังวลน้ำหนักของคุณจะพุ่งขึ้นเพราะทารกในครรภ์ก็ตัวใหญ่ขึ้นเช่นกัน

ทั้งนี้เนื่องจากน้ำหนักหลังคลอดบุตรสามารถกลับลงมาเหมือนก่อนตั้งครรภ์ในภายหลังได้