ลงชื่อ

คุณมักกินส่วนใหญ่หรือไม่? ระวังบางทีคุณอาจมีความผิดปกติในการกินเหล้า อาการและอาการแสดงคืออะไร?

ความผิดปกติของการดื่มสุราคืออะไร?

ความผิดปกติของการกินเหล้าเป็นกลุ่มอาการของความผิดปกติของพฤติกรรมการกิน เมื่อผู้คนมีความผิดปกติในการกินเหล้าพวกเขาจะกินส่วนใหญ่และไม่สามารถควบคุมได้ว่าจะหยุดเมื่อใด

เกือบทุกคนอาจชอบกินมากเกินไปและไม่สามารถควบคุมการบริโภคอาหารได้ แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ผู้ที่มีความผิดปกติในการดื่มสุรามักจะทำเช่นนี้และกลายเป็นกิจวัตรประจำวันไปในที่สุด หากคุณมีความผิดปกติในการกินมากเกินไปคุณอาจรู้สึกอายกับพฤติกรรมการกินขนาดใหญ่ที่ควบคุมไม่ได้และตั้งใจที่จะทำลายนิสัย อย่างไรก็ตามคุณรู้สึกหดหู่และไม่สามารถอดกลั้นความอยากกินอาหารส่วนใหญ่ได้

การกินเหล้าไม่เหมือนบูลิเมียซึ่งหลังจากกินอาหารเป็นส่วนใหญ่แล้วจะทำให้เธอรู้สึกผิดโดยการอาเจียนอาหารหรือกินยาระบายเพื่อให้ได้สิ่งที่เธอกินเข้าไป แม้จะรู้สึกผิดและอับอายอันเป็นผลมาจากนิสัยเหล่านี้ แต่คนที่ดื่มสุราก็มักจะกินอาหารแทนโดยคิดว่าเมื่อกินเข้าไปแล้วจะรู้สึกสบายและสงบ สิ่งนี้จะกลายเป็นวงจรคือการบริโภคอาหารเป็นส่วนใหญ่เพราะคุณรู้สึกหดหู่จากนั้นก็รู้สึกเครียดเพราะคุณทำไปแล้วและสุดท้ายก็กลับไปกินอาหารเพื่อหลีกหนี

ใครมักเป็นโรคนี้?

ทุกคนสามารถเป็นโรคการกินเหล้าได้ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและผู้หญิงที่พบปัญหานี้มีมากกว่าผู้หญิงที่มีพฤติกรรมการกินผิดปกติอื่น ๆ เช่นอาการเบื่ออาหาร (anorexia nervosa) ความเบี่ยงเบนนี้มักเกิดขึ้นในวัยรุ่นหรือวัยหนุ่มสาว

ฉันกำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการดื่มสุราหรือไม่?

ลองตอบคำถามต่อไปนี้:

• คุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้เมื่อคุณกินอะไรหรือไม่?
• คุณมักจะคิดเกี่ยวกับอาหารหรือสิ่งที่คุณกำลังจะกิน?
• คุณมักจะกินเงียบ ๆ เพื่อไม่ให้คนอื่นมอง?
• กินจนรู้สึกปวดหรือเปล่า?
• คุณกินอาหารเมื่อคุณเศร้าหดหู่และเครียดหรือไม่?
• คุณรู้สึกอายหลังจากกินอะไรหรือไม่?
• คุณไม่มีอำนาจที่จะหยุดกินเมื่อคุณต้องการหยุดกินหรือไม่?

หากคำตอบของคำถามเหล่านี้โดยเฉลี่ยแล้วใช่แสดงว่าคุณอาจมีความผิดปกติในการกินเหล้า

อาการและสัญญาณของความผิดปกติของการดื่มสุรา

สัญญาณของพฤติกรรม

• ไม่สามารถห้ามตัวเองจากการกินได้
• กินอาหารจำนวนมากอย่างรวดเร็ว
• กินต่อไปแม้ว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม
• ซ่อนตัวขณะรับประทานอาหาร
• กินข้าวต่อหน้าคนปกติ แต่พอกินคนเดียวกินอย่างตะกละตะกลาม
• มักจะกินเกือบทั้งวันและไม่มีเวลากิน

สัญญาณเกี่ยวกับอารมณ์

• ความรู้สึกเครียดและหดหู่จากนั้นการคิดจะกลับสู่ความสงบถ้าคุณกิน
• รู้สึกอายมากเพราะส่วนที่กินเข้าไป
• ไม่เคยอิ่มไม่ว่าคุณจะกินอาหารมากแค่ไหน
• หมดหวังที่จะควบคุมน้ำหนักและพฤติกรรมการกิน

วิธีจัดการกับความผิดปกติของการดื่มสุรา

หากคุณรู้สึกว่ามีอาการและอาการแสดงที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ให้ลองทำตามวิธีต่อไปนี้:

1. เปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับอาหาร

อาหารคือสิ่งที่บริโภคเมื่อร่างกายต้องการไม่ใช่เพราะการเยียวยาความรู้สึกทางอารมณ์ของคุณ ฟังร่างกายของคุณเพราะจากนั้นคุณสามารถระบุได้ว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกหิวรู้สึกอิ่มหรือรู้สึกไม่สบายเพราะอาหาร มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกินโดยเพลิดเพลินกับรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหาร จากนั้นกำหนดเวลาอาหารของคุณอย่าเพิ่งกินเมื่อคุณรู้สึกหิว เพราะจะทำให้คุณกินมากเกินไป

2. หาวิธีอื่น ๆ ในการบำบัดความรู้สึกของคุณ

ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการพูดนอกเรื่องนี้คือการกินเพราะคุณต้องการกำจัดความเครียดและรู้สึกหดหู่ ดังนั้นหาเหตุผลว่าทำไมและเมื่อใดที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองในเรื่องอาหารได้ เขียนสิ่งที่ทำให้คุณหดหู่หรือเครียดจากนั้นคุณรู้สึกอย่างไรก่อนและหลังรับประทานอาหารและทำทุกครั้งที่คุณรู้สึกหดหู่ โดยการทำเช่นนี้คุณสามารถมองหาสาเหตุและสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเครียด หลังจากรู้เรื่องนี้แล้วให้ลองหาสิ่งอื่นที่สามารถบำบัดความรู้สึกของคุณได้เช่นการเขียนการอ่านหนังสือหรือแม้แต่การออกกำลังกาย กิจกรรมเหล่านี้จะนำคุณออกจากอาหารอย่างช้าๆและคลายความเครียด