สารบัญ:
- ความผิดปกติของการดื่มสุราคืออะไร?
- ใครมักเป็นโรคนี้?
- ฉันกำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการดื่มสุราหรือไม่?
- อาการและสัญญาณของความผิดปกติของการดื่มสุรา
- สัญญาณของพฤติกรรม
- สัญญาณเกี่ยวกับอารมณ์
- วิธีจัดการกับความผิดปกติของการดื่มสุรา
- 1. เปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับอาหาร
- 2. หาวิธีอื่น ๆ ในการบำบัดความรู้สึกของคุณ
คุณมักกินส่วนใหญ่หรือไม่? ระวังบางทีคุณอาจมีความผิดปกติในการกินเหล้า อาการและอาการแสดงคืออะไร?
ความผิดปกติของการดื่มสุราคืออะไร?
ความผิดปกติของการกินเหล้าเป็นกลุ่มอาการของความผิดปกติของพฤติกรรมการกิน เมื่อผู้คนมีความผิดปกติในการกินเหล้าพวกเขาจะกินส่วนใหญ่และไม่สามารถควบคุมได้ว่าจะหยุดเมื่อใด
เกือบทุกคนอาจชอบกินมากเกินไปและไม่สามารถควบคุมการบริโภคอาหารได้ แต่สิ่งนี้จะเกิดขึ้นในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น ผู้ที่มีความผิดปกติในการดื่มสุรามักจะทำเช่นนี้และกลายเป็นกิจวัตรประจำวันไปในที่สุด หากคุณมีความผิดปกติในการกินมากเกินไปคุณอาจรู้สึกอายกับพฤติกรรมการกินขนาดใหญ่ที่ควบคุมไม่ได้และตั้งใจที่จะทำลายนิสัย อย่างไรก็ตามคุณรู้สึกหดหู่และไม่สามารถอดกลั้นความอยากกินอาหารส่วนใหญ่ได้
การกินเหล้าไม่เหมือนบูลิเมียซึ่งหลังจากกินอาหารเป็นส่วนใหญ่แล้วจะทำให้เธอรู้สึกผิดโดยการอาเจียนอาหารหรือกินยาระบายเพื่อให้ได้สิ่งที่เธอกินเข้าไป แม้จะรู้สึกผิดและอับอายอันเป็นผลมาจากนิสัยเหล่านี้ แต่คนที่ดื่มสุราก็มักจะกินอาหารแทนโดยคิดว่าเมื่อกินเข้าไปแล้วจะรู้สึกสบายและสงบ สิ่งนี้จะกลายเป็นวงจรคือการบริโภคอาหารเป็นส่วนใหญ่เพราะคุณรู้สึกหดหู่จากนั้นก็รู้สึกเครียดเพราะคุณทำไปแล้วและสุดท้ายก็กลับไปกินอาหารเพื่อหลีกหนี
ใครมักเป็นโรคนี้?
ทุกคนสามารถเป็นโรคการกินเหล้าได้ อย่างไรก็ตามสิ่งนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงมากกว่าผู้ชายและผู้หญิงที่พบปัญหานี้มีมากกว่าผู้หญิงที่มีพฤติกรรมการกินผิดปกติอื่น ๆ เช่นอาการเบื่ออาหาร (anorexia nervosa) ความเบี่ยงเบนนี้มักเกิดขึ้นในวัยรุ่นหรือวัยหนุ่มสาว
ฉันกำลังทุกข์ทรมานจากความผิดปกติของการดื่มสุราหรือไม่?
ลองตอบคำถามต่อไปนี้:
- คุณรู้สึกไม่สามารถควบคุมได้เมื่อคุณกินอะไรหรือไม่?
- คุณมักจะคิดเกี่ยวกับอาหารหรือสิ่งที่คุณกำลังจะกิน?
- คุณมักจะกินเงียบ ๆ เพื่อไม่ให้คนอื่นมอง?
- กินจนรู้สึกปวดหรือเปล่า?
- คุณกินอาหารเมื่อคุณเศร้าหดหู่และเครียดหรือไม่?
- คุณรู้สึกอายหลังจากกินอะไรหรือไม่?
- คุณไม่มีอำนาจที่จะหยุดกินเมื่อคุณต้องการหยุดกินหรือไม่?
หากคำตอบของคำถามเหล่านี้โดยเฉลี่ยแล้วใช่แสดงว่าคุณอาจมีความผิดปกติในการกินเหล้า
อาการและสัญญาณของความผิดปกติของการดื่มสุรา
สัญญาณของพฤติกรรม
- ไม่สามารถห้ามตัวเองจากการกินได้
- กินอาหารจำนวนมากอย่างรวดเร็ว
- กินต่อไปแม้ว่าคุณจะรู้สึกอิ่ม
- ซ่อนตัวขณะรับประทานอาหาร
- กินข้าวต่อหน้าคนปกติ แต่พอกินคนเดียวกินอย่างตะกละตะกลาม
- มักจะกินเกือบทั้งวันและไม่มีเวลากิน
สัญญาณเกี่ยวกับอารมณ์
- ความรู้สึกเครียดและหดหู่จากนั้นการคิดจะกลับสู่ความสงบถ้าคุณกิน
- รู้สึกอายมากเพราะส่วนที่กินเข้าไป
- ไม่เคยอิ่มไม่ว่าคุณจะกินอาหารมากแค่ไหน
- หมดหวังที่จะควบคุมน้ำหนักและพฤติกรรมการกิน
วิธีจัดการกับความผิดปกติของการดื่มสุรา
หากคุณรู้สึกว่ามีอาการและอาการแสดงที่กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ให้ลองทำตามวิธีต่อไปนี้:
1. เปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับอาหาร
อาหารคือสิ่งที่บริโภคเมื่อร่างกายต้องการไม่ใช่เพราะการเยียวยาความรู้สึกทางอารมณ์ของคุณ ฟังร่างกายของคุณเพราะจากนั้นคุณสามารถระบุได้ว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกหิวรู้สึกอิ่มหรือรู้สึกไม่สบายเพราะอาหาร มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณกินโดยเพลิดเพลินกับรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหาร จากนั้นกำหนดเวลาอาหารของคุณอย่าเพิ่งกินเมื่อคุณรู้สึกหิว เพราะจะทำให้คุณกินมากเกินไป
2. หาวิธีอื่น ๆ ในการบำบัดความรู้สึกของคุณ
ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการพูดนอกเรื่องนี้คือการกินเพราะคุณต้องการกำจัดความเครียดและรู้สึกหดหู่ ดังนั้นหาเหตุผลว่าทำไมและเมื่อใดที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมตัวเองในเรื่องอาหารได้ เขียนสิ่งที่ทำให้คุณหดหู่หรือเครียดจากนั้นคุณรู้สึกอย่างไรก่อนและหลังรับประทานอาหารและทำทุกครั้งที่คุณรู้สึกหดหู่ โดยการทำเช่นนี้คุณสามารถมองหาสาเหตุและสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณเครียด หลังจากรู้เรื่องนี้แล้วให้ลองหาสิ่งอื่นที่สามารถบำบัดความรู้สึกของคุณได้เช่นการเขียนการอ่านหนังสือหรือแม้แต่การออกกำลังกาย กิจกรรมเหล่านี้จะนำคุณออกจากอาหารอย่างช้าๆและคลายความเครียด
