น้ำหนักลดฮวบฮาบจริงหรือ?

หลังจากผ่านกระบวนการย่อยและรับสารอาหารทั้งหมดแล้วอาหารที่เหลือจะถูกขับออกโดยร่างกายในระหว่างการถ่ายอุจจาระ (BAB) เขาบอกว่าหลังจากถ่ายอุจจาระแล้วน้ำหนักตัวจะลดลง ดังนั้นหลายคนจึงสรุปว่าการถ่ายอุจจาระสามารถลดน้ำหนักได้ อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักจะคงที่หลังจากถ่ายอุจจาระหรือไม่? นี่เป็นวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลจริงหรือ?

CHAPTER ลดน้ำหนักจริงหรือ?

ก่อนที่จะตอบคำถามนี้ก่อนอื่นคุณต้องรู้ว่าอุจจาระที่ร่างกายขับออกมาเป็นอย่างไรภายใต้สภาวะปกติ โดยเฉลี่ยคุณจะผ่านอุจจาระ 100-250 กรัมระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้ ใช้เวลาประมาณ 33 ชั่วโมงนับจากเวลาที่อาหารถูกย่อยจนกว่าอาหารจะถูกขับออกจากร่างกายของคุณ

อย่างไรก็ตามมีหลายปัจจัยที่อาจส่งผลต่อน้ำหนักอุจจาระของแต่ละคน ผู้ที่กินและดื่มมากขึ้นหรือมีการเคลื่อนไหวของลำไส้น้อยลงมักจะมีอุจจาระที่มีขนาดใหญ่และหนาแน่นกว่า ปัจจัยอื่น ๆ ได้แก่ ขนาดร่างกายพฤติกรรมการกินและปริมาณน้ำที่คุณดื่ม

CHAPTER สามารถลดน้ำหนักตัวรวมของคุณได้หลายร้อยกรัม อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีจำนวนน้อยจึงไม่สามารถพิจารณาวิธีนี้เป็นวิธีการลดน้ำหนักได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นทำไมท้องของคุณจึงรู้สึกเบาหลังจากการเคลื่อนไหวของลำไส้?

ปรากฎว่าคุณไม่เพียงถ่ายอุจจาระเมื่อคุณมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ แบคทีเรียเน่าเปื่อยในอุจจาระผลิตก๊าซซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มท้อง ก๊าซนี้ออกมาจากร่างกายของคุณพร้อมกับอุจจาระ นี่คือสาเหตุที่ท้องของคุณรู้สึกโล่งและสบายขึ้นมากหลังจากการเคลื่อนไหวของลำไส้

อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นประจำก็มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน

แม้ว่าการเคลื่อนไหวของลำไส้จะไม่ส่งผลต่อน้ำหนักตัวโดยรวมของคุณ แต่ระบบย่อยอาหารที่ดีก็มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน ลักษณะเด่นอย่างหนึ่งของระบบย่อยอาหารที่ดีคือคุณสามารถถ่ายอุจจาระได้เป็นประจำดังนั้นคุณจึงหลีกเลี่ยงอาการท้องผูกได้

มีเคล็ดลับง่ายๆที่คุณสามารถนำไปใช้ได้กล่าวคือตอบสนองความต้องการใยอาหารในแต่ละวันของคุณ ไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของระบบย่อยอาหารเพื่อให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ราบรื่น สารอาหารที่รวมอยู่ในคลาสคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนนี้จะทำความสะอาดลำไส้ของคุณและลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่

นอกเหนือจากการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ราบรื่นและระบบย่อยอาหารแล้วไฟเบอร์ยังถูกกล่าวหาว่าสามารถลดน้ำหนักได้ เหตุผลก็คือสารอาหารที่มีอยู่มากมายในผลไม้เหล่านี้ช่วยให้ร่างกายของคุณควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและส่งสัญญาณไปยังสมองว่าคุณอิ่มแล้ว ด้วยวิธีนี้คุณสามารถควบคุมการรับประทานอาหารและของว่างที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้

ตอบสนองความต้องการในแต่ละวันของคุณด้วยการบริโภคไฟเบอร์ทั้งหมด 25 กรัมสำหรับผู้หญิงและ 38 กรัมของไฟเบอร์ทั้งหมดสำหรับผู้ชาย ตัวอย่างบางส่วนของแหล่งไฟเบอร์ที่ดีที่สุด ได้แก่:

• ผลไม้: ลูกแพร์สตรอเบอร์รี่อะโวคาโดแอปเปิ้ล ราสเบอรี่ และกล้วย
• ผักและหัว: แครอทมันเทศหัวบีทบรอกโคลีผักโขมถั่วเขียวและมะเขือเทศ
• ถั่วและเมล็ดพืช: ถั่วไตพืชตระกูลถั่วควินัวข้าวโอ๊ตอัลมอนด์และเมล็ดเจีย

ดังนั้นจึงสรุปได้ว่า BAB ลดน้ำหนักได้ แต่ปริมาณไม่สำคัญเพียงพอเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวทั้งหมดของคุณ อย่างไรก็ตามการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ราบรื่นยังคงมีความสำคัญเพื่อที่คุณจะได้หลีกเลี่ยงการรบกวนในระบบย่อยอาหาร

x