ประโยชน์ทางจิตใจของการถือศีลอดในเดือนรอมฎอนเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การรู้

การถือศีลอดเดือนรอมฎอนที่เป็นประโยชน์ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาชีวเคมีการเผาผลาญและจิตวิญญาณในร่างกายมากมาย การเปลี่ยนแปลงระหว่างการอดอาหารรวมถึงผลประโยชน์ทางจิตใจหรือจิตใจหลายอย่าง

ประโยชน์ทางจิตใจของการอดอาหาร

ในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีการถือศีลอดเดือนรอมฎอนไม่มีผลเสียต่อร่างกาย การถือศีลอดเดือนรอมฎอนเรียกได้ว่าเป็นวิธีที่ไม่ใช้ยาเพื่อลดปัจจัยเสี่ยงในการเกิดโรค

สิทธิการศึกษา การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายระหว่างการถือศีลอดในเดือนรอมฎอน แสดงให้เห็นประโยชน์บางประการของการอดอาหาร เมื่ออดอาหารจำนวนเม็ดเลือดแดงและเม็ดเลือดขาวเพิ่มขึ้นและคอเลสเตอรอลลดลง

นอกจากนี้การอดอาหารยังมีประโยชน์ทางด้านจิตใจหรือสุขภาพจิต เมื่ออดอาหารร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนที่สามารถช่วยปรับปรุงความวิตกกังวลรักษาอารมณ์และลดความเครียด

1. การอดอาหารดูแลอารมณ์

ประโยชน์ทางจิตใจอย่างหนึ่งของการอดอาหารคือช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น (อารมณ์) ในเชิงบวก

ในสัปดาห์แรกของการถือศีลอดเดือนรอมฎอนร่างกายจะเริ่มปรับตัวกับความหิวซึ่งจะปล่อยสาร catecholamines จำนวนมากออกมาซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น Catecholamines เป็นกลุ่มของฮอร์โมนที่ตอบสนองต่อความรู้สึกเครียดรวมถึงฮอร์โมนอะดรีนาลีนนอร์อิพิเนฟรินและโดปามีน

สิทธิการศึกษา ผลของการถือศีลอดเดือนรอมฎอนต่อระดับ Endorphin และ Endocannabinoid ในซีรัม ยังให้คำอธิบายเกี่ยวกับฮอร์โมนบางอย่างที่ร่างกายอาจผลิตในระหว่างการอดอาหาร

วารสารระบุว่าการอดอาหารสามารถเพิ่ม opioids และ endorphins จากภายนอกได้ ทั้งสองเป็นฮอร์โมนที่สามารถกระตุ้นให้เกิดความรู้สึกมีความสุขและสามารถระงับผลเสียของความเครียดทำให้สงบและผ่อนคลายมากขึ้น

2. การอดอาหารช่วยเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

ประโยชน์ทางจิตวิทยาอีกประการหนึ่งของการถือศีลอดในเดือนรอมฎอนคือสามารถลดความเครียดและลดความวิตกกังวลได้

ในหนังสือชื่อ อาหารจานด่วน Michael Mosley กล่าวว่าการอดอาหารสามารถทำให้เกิดการผลิตโปรตีนไปยังสมองที่เรียกว่า BDNF (neurotrophic factor ที่ได้จากสมอง) .

โปรตีนในสมองที่ปล่อยออกมานี้มีผลคล้ายกับยาต้านอาการซึมเศร้าซึ่งสามารถลดระดับความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าเล็กน้อยได้

"(การอดอาหาร) นี้ได้รับการแสดงเพื่อปกป้องเซลล์สมองและสามารถลดภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้" มอสลีย์กล่าวตามที่อ้างจาก อัลจาซีรา .

เขาเน้นย้ำว่าการอดอาหารซึ่งมีความหมายในคำอธิบายของเขาคือการอดอาหารรูปแบบหนึ่ง การรับประทานอาหารที่ จำกัด เวลา ' คือการถือศีลอดที่กินเฉพาะช่วงเวลาหนึ่งเช่นการถือศีลอดในเดือนรอมฎอน

3. การอดอาหารช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ

ประโยชน์ของกิจวัตรการอดอาหารสามารถช่วยให้สภาพร่างกายคงสมดุลสำหรับการนอนหลับซึ่งเป็นผลดีต่อจิตวิทยาของบุคคล

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการ จำกัด การรับประทานอาหารให้เหลือ 8-12 ชั่วโมงสามารถช่วยรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรงและหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดสูงได้

การ จำกัด เวลาในการรับประทานอาหารที่กำหนดเมื่ออดอาหารยังสามารถเสริมสร้างวงจรนาฬิกาชีวภาพของบุคคล (circadian) หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าเวลาที่ร่างกายควรนอนหลับ

นักจิตวิทยา Michael J Breus Ph.D. ใน จิตวิทยาวันนี้ อธิบายว่าเมื่อนาฬิกาชีวภาพมีความเข้มแข็งและซิงโครไนซ์จะมีผลอย่างมากต่อความสะดวกและคุณภาพของการนอนหลับ

การผสมผสานระหว่างความสม่ำเสมอและคุณภาพของการนอนหลับสามารถทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่นขึ้นและปกป้องสุขภาพของตนเองเมื่อเราอายุมากขึ้นและเมื่อเวลาผ่านไป

โภชนาการของการอดอาหารเพื่อทำลายและซูโฮร์

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพร่างกายและจิตใจจากการถือศีลอดในเดือนรอมฎอนให้ใส่ใจกับการบริโภคอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการของการอดอาหารที่คุณบริโภคในตอนเช้าและการละศีลอด

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการได้รับสารอาหารซูโฮร์สามารถให้พลังงานที่เพียงพอแก่ร่างกายตั้งแต่การอดอาหารไปจนถึงการอดอาหาร เติมเต็มความต้องการของวิตามินโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีสุขภาพดีและเหมาะสมกับการบูชา

ในขณะเดียวกันโภชนาการสำหรับการอดอาหารที่ร่างกายต้องการเพื่อทดแทนพลังงานที่สูญเสียไป มีสามสิ่งที่จำเป็น ได้แก่ อาหารที่มีของเหลวมากมีไขมันต่ำและมีน้ำตาลธรรมชาติ

เป็นที่ชัดเจนว่านอกเหนือจากการใช้ประโยชน์ทางร่างกายมากมายแล้วการอดอาหารยังมีประโยชน์ทางด้านจิตใจที่มีประโยชน์ต่อคุณภาพของจิตวิญญาณของคุณ