ป้องกันไม่ให้ป่วยในฤดูแห่งการเปลี่ยนแปลงด้วย 4 วิธีต่อไปนี้

ในช่วงฤดูแห่งการเปลี่ยนแปลงไวรัสและแบคทีเรียบางชนิดเริ่มโจมตีร่างกายของคุณอย่างรุนแรง ผลก็คือจะทำให้คุณล้มหมอนนอนเสื่อบนพื้นได้ง่ายขึ้น แต่คุณไม่ต้องกังวล มาทำตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ป่วยง่ายในช่วงฤดูแห่งการเปลี่ยนแปลง

ฤดูแห่งการเปลี่ยนแปลงชวนให้เกิดโรค

ฤดูเปลี่ยนผ่านคือช่วงรอยต่อระหว่างฤดูฝนและฤดูแล้ง ซึ่งทำให้บางครั้งสภาพอากาศมีเมฆมากมีฝนตกลมแรงหรือร้อนจัด

สภาพอากาศที่แปรปรวนนี้มักจะเชื้อเชิญให้แบคทีเรียและไวรัสเข้ามาก่อให้เกิดการติดเชื้อในร่างกาย เริ่มตั้งแต่หวัดไข้หวัดไอไปจนถึงเจ็บคอ แม้ว่าโรคเหล่านี้จะสามารถรักษาได้อย่างง่ายดาย แต่อาการที่เกิดขึ้นก็ยังรบกวนความสะดวกสบายของคุณในการทำกิจกรรมต่างๆ

เคล็ดลับป้องกันไม่ให้ป่วยในฤดูแห่งการเปลี่ยนแปลง

ใคร ๆ ก็ไม่อยากป่วยในฤดูแห่งการเปลี่ยนแปลงใช่ไหม? กุญแจสำคัญในการทำให้การป้องกันของร่างกายแข็งแรงขึ้นจากการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียคือการเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน

ระบบภูมิคุ้มกันที่เพิ่มขึ้นทำให้ร่างกายตอบสนองต่อสิ่งแปลกปลอมได้ดีขึ้น นอกจากนี้แอนติบอดีที่ผลิตขึ้นเพื่อต่อสู้กับเชื้อโรค (เชื้อโรค) จะแข็งแกร่งขึ้นมาก

เพื่อสนับสนุนภูมิคุ้มกันมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่:

1. เพิ่มการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

อาหารเป็นแหล่งพลังงานและสารอาหารสำหรับร่างกาย ไม่เพียง แต่ทำให้อวัยวะของร่างกายทำงานได้ตามปกติสารอาหารจากอาหารเช่นวิตามินซีธาตุเหล็กและโปรตีนสามารถสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกัน

คุณสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเหล่านี้ได้จากอาหารที่หลากหลายเช่นส้มเนื้อแดงไข่ปลาและผักสีเขียว

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

เคล็ดลับต่อไปที่คุณต้องทำเพื่อไม่ให้ป่วยในช่วงฤดูแห่งการเปลี่ยนแปลงคือการใช้น้ำให้เพียงพอ น้ำไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอาการกระหายน้ำเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นและเป็นองค์ประกอบหลักในการสร้างพลาสมาในเลือดอีกด้วย

นอกจากนี้น้ำยังช่วยหมุนเวียนออกซิเจนไปยังทุกส่วนของร่างกายและช่วยขจัดสารที่ร่างกายไม่ต้องการ หากร่างกายขาดน้ำอวัยวะของร่างกายจะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพรวมถึงระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย ด้วยเหตุนี้การเติมน้ำให้เพียงพอในทุกฤดูการเปลี่ยนแปลงจึงเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันการเจ็บป่วย

อย่างไรก็ตามความต้องการน้ำของแต่ละคนแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุสภาวะสุขภาพและกิจกรรมที่ทำ ช่วงของปริมาณน้ำที่เด็กและผู้ใหญ่ต้องพบทุกวัน ได้แก่ 1200 มล. ถึง 2,000 มล. หรือประมาณ 8 แก้วต่อวัน

3. นอนหลับให้เพียงพอ

หากคุณมีสารอาหารและน้ำเพียงพอคุณต้องปรับแต่งโดยการนอนหลับให้เพียงพอ การนอนหลับเป็นเวลาที่อวัยวะของคุณได้พักผ่อน หากคุณนอนดึกและนอนไม่เพียงพออวัยวะของคุณจะอ่อนล้า ส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลงและทำให้คุณล้มป่วยในช่วงฤดูแห่งการเปลี่ยนแปลง

ลองรีเซ็ตเวลานอนและเวลาตื่น หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่อาจรบกวนการนอนหลับเช่นเล่นโทรศัพท์มือถืออ่านหนังสือแทนการอ่านหนังสือหรือรับประทานอาหาร

4. กีฬา

สภาพอากาศที่แปรปรวนในช่วงฤดูเปลี่ยนผ่านอาจทำให้คุณขี้เกียจออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามอย่าใช้ข้ออ้างนี้ เหตุผลก็คือการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่ช่วยบำรุงร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่อยากป่วยในช่วงเปลี่ยนฤดู

การออกกำลังกายจะกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนโดพามีน ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการปรับปรุงอารมณ์ของคุณโดยทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้โดปามีนยังใช้โดยเซลล์ภูมิคุ้มกันเพื่อควบคุมการตอบสนองของร่างกายต่อการติดเชื้อ

ไม่จำเป็นต้องเลือกประเภทการออกกำลังกายที่ยากคุณสามารถลองวิ่งจ็อกกิ้งเดินหรือปั่นจักรยาน

ควรช่วยด้วยการทานอาหารเสริมหรือไม่?

เป็นเรื่องปกติถ้าคุณทานอาหารเสริมเพื่อป้องกันสองเท่าเพื่อที่คุณจะได้ไม่ป่วยง่ายในฤดูแห่งการเปลี่ยนแปลง โดยมีเงื่อนไขว่าแพทย์ได้ให้ไฟเขียวแก่คุณ

หากตอบสนองความต้องการทางโภชนาการอาหารเสริมก็ไม่จำเป็นจริงๆ หากคุณไม่มีระบบภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอการทานอาหารเสริมจะเป็นประโยชน์อย่างแน่นอน

อาหารเสริมที่มักแนะนำเพื่อเพิ่มความอดทน ได้แก่ วิตามินซีธาตุเหล็กและวิตามินบี 6 หรือน้ำผึ้ง

ยังอ่าน: