วิตามินความดันโลหิตสูงเพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิตสูง

หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงนั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องกินยาลดความดันโลหิตไปตลอดชีวิต คุณยังสามารถควบคุมความดันโลหิตและป้องกันภาวะแทรกซ้อนของโรคความดันโลหิตสูงได้ในอนาคต นอกเหนือจากอาหารที่คุณบริโภคแล้วสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายยังสามารถทำได้โดยการเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่มีฤทธิ์ลดเลือดสูง

แม้ว่าจะไม่ใช่สิ่งสำคัญ แต่อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุนี้สามารถเป็นตัวเลือกสำหรับคุณในการช่วยลดความดันโลหิตได้ แล้วอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้จริงหรือ? วิตามินและแร่ธาตุใดบ้างที่ใช้ควบคุมความดันโลหิตสูงได้?

แร่ธาตุต่างๆและวิตามินลดเลือดสูง

วิตามินและแร่ธาตุเป็นส่วนประกอบทางโภชนาการที่มีความสำคัญในการเผาผลาญของร่างกาย เมื่อแร่ธาตุเช่นโซเดียมและโพแทสเซียมไม่มีอยู่ในระดับที่เพียงพอหรือเกินในร่างกายภาวะนี้อาจเป็นปัจจัยเสี่ยงและเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง

เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการของวิตามินและแร่ธาตุคุณต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเหล่านี้ได้จากคู่มือการรับประทานอาหาร DASH อย่างไรก็ตามหากคุณยังขาดวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดแม้ว่าคุณจะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แล้วก็ตามอาจจำเป็นต้องใช้อาหารเสริม

แล้วอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่กินเพื่อลดความดันโลหิตสูงมีอะไรบ้าง? นี่คือตัวเลือกสำหรับคุณ

1. โพแทสเซียม

โพแทสเซียมหรือ โพแทสเซียม เป็นส่วนประกอบแร่ธาตุที่สำคัญที่จำเป็นในการควบคุมความดันโลหิต แร่ธาตุนี้ช่วยลดความตึงเครียดของหลอดเลือดและปรับสมดุลของปริมาณโซเดียม (จากเกลือ) ในร่างกายเพื่อให้หัวใจและความดันโลหิตอยู่ภายใต้การควบคุม

รายงานจาก Blood Pressure UK ระบุว่าไตมีบทบาทในการควบคุมความดันโลหิตโดยการกรองเลือดและกำจัดของเหลวส่วนเกินออกทางปัสสาวะ กระบวนการนี้ใช้ประโยชน์จากความสมดุลระหว่างโซเดียมและโพแทสเซียมในร่างกาย

หากการบริโภคเกลือและโพแทสเซียมส่วนเกินในร่างกายไม่เพียงพอการทำงานของไตในการกำจัดของเหลวจะถูกรบกวน ของเหลวส่วนเกินในร่างกายอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น

ดังนั้นคุณต้องกินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงหากคุณมีประวัติความดันโลหิตสูง หากจำเป็นอาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุที่มีโพแทสเซียมอาจเป็นทางเลือกหนึ่งในการลดความดันโลหิตสูงของคุณ ปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณจำเป็นต้องทานอาหารเสริมโพแทสเซียมหรือรับประทานอาหารหลาย ๆ อย่างเพียงพอหรือไม่

อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปแล้วอาหารเสริมโพแทสเซียมนี้จำเป็นสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่รับประทานยาขับปัสสาวะ เนื่องจากยาขับปัสสาวะเช่นไฮโดรคลอโรไทอาซีทำให้โพแทสเซียมในร่างกายออกมากับปัสสาวะ

นอกจากนี้ภาวะอื่น ๆ อีกหลายอย่างอาจทำให้บุคคลขาดโพแทสเซียมเช่นอาเจียนท้องร่วงหรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป สำหรับแอลกอฮอล์เป็นสาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งในความดันโลหิตสูงที่จำเป็นหรือหลัก ๆ

อย่างไรก็ตามคุณต้องระมัดระวังเกี่ยวกับการเสริมโพแทสเซียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือกำลังใช้ยายับยั้ง ACE ในผู้ป่วยที่มีความผิดปกติของไตโพแทสเซียมมากเกินไปอาจทำให้โพแทสเซียมสะสมในเลือดหรือภาวะโพแทสเซียมสูง หากไม่ได้รับการรักษาทันทีภาวะโพแทสเซียมสูงอาจทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือรบกวนจังหวะการเต้นของหัวใจ

รับประทานโพแทสเซียมให้เพียงพอตามคำแนะนำของแพทย์ ตามภาพประกอบแนะนำให้ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่รับประทานโพแทสเซียมวันละ 3,400 มก. ในขณะที่ผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่จะอยู่ที่ 2,600 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตามสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปีปริมาณโพแทสเซียมที่แนะนำคือ 4,700 มก. ต่อวัน

นอกเหนือจากอาหารเสริมคุณสามารถตอบสนองความต้องการโพแทสเซียมจากผักและผลไม้เช่นกล้วยอะโวคาโดมันฝรั่งผักโขมและอาหารความดันโลหิตสูงอื่น ๆ

2. แมกนีเซียม

วิตามินและแร่ธาตุประเภทอื่น ๆ ที่คุณสามารถบริโภคเพื่อลดความดันโลหิตสูง ได้แก่ แมกนีเซียม ร่างกายต้องการแมกนีเซียมในการผลิตพลังงานกระดูกที่แข็งแรงและลดความตึงเครียดในหลอดเลือดเพื่อป้องกันความดันโลหิตสูง

ในความเป็นจริงการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารความดันโลหิตสูงในปี 2559 พบว่าอาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถลดความดันโลหิตได้ การศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมในขนาด 368 มก. เป็นเวลาสามเดือนพบว่าความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงประมาณ 2 มิลลิเมตรปรอทและไดแอสโตลิกประมาณ 1.8 มิลลิเมตรปรอท

อย่างไรก็ตามนักวิจัยเน้นว่าผลของอาหารเสริมแมกนีเซียมนี้อาจรู้สึกได้เฉพาะในคนที่ขาดแมกนีเซียมจากอาหารเท่านั้น ดังนั้นหากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าคุณจำเป็นต้องทานแมกนีเซียมเสริมหรือไม่

อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับโพแทสเซียมอาหารเสริมแมกนีเซียมนี้สามารถให้กับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่รับประทานยาขับปัสสาวะได้ สาเหตุก็คือผลของการขับปัสสาวะที่เกิดขึ้นเนื่องจากการบริโภคยาขับปัสสาวะอาจส่งผลให้มีการกำจัดแมกนีเซียมออกจากร่างกายของคุณ

นอกจากนี้การขาดแมกนีเซียมยังพบมากในผู้สูงอายุ ดังนั้นจึงควรแนะนำให้ผู้สูงอายุบริโภคแมกนีเซียมมากกว่าผู้ที่มีอายุน้อย

รายงานจาก Oregon State University แนะนำให้ผู้ชายวัย 19-30 ปีรับประทานแมกนีเซียมประมาณ 400 มก. ต่อวันในขณะที่ผู้หญิงมากถึง 310 มก. สำหรับผู้ชายที่อายุมากกว่า 31 ปีแนะนำให้รับประทานแมกนีเซียม 420 มก. ต่อวันในขณะที่ผู้หญิงให้มากถึง 320 มก. ต่อวัน

ในขณะเดียวกันให้อดทนต่อการรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมต่อวันซึ่งก็คือ 350 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับขีด จำกัด ในการบริโภคอาหารเสริมตัวนี้ตามสภาพของคุณ เหตุผลก็คือคนที่มีปัญหาทางการแพทย์บางอย่างเช่นปัญหาเกี่ยวกับไตมีความเสี่ยงเมื่อรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียม

นอกเหนือจากอาหารเสริมแล้วคุณยังได้รับแมกนีเซียมจากอาหารที่คุณกินเช่นผักสีเขียวเมล็ดธัญพืชและถั่ว

3. แคลเซียม

วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงอีกประเภทหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการของโรคความดันโลหิตสูงคือแคลเซียม นอกจากกระดูกและฟันที่แข็งแรงแล้วแคลเซียมยังช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดเพื่อให้เลือดไหลเวียนได้อย่างราบรื่นและรักษาความดันโลหิต

ในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงแคลเซียมอาจส่งผลต่อหลอดเลือดที่ตีบลงเพื่อให้ความดันโลหิตที่สูงอยู่แล้วลดลง

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าการบริโภคแคลเซียมมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจได้ ดังนั้นดร. Randall Zusman จาก Massachusetts General Hospital Heart Center แนะนำว่าคุณควรได้รับแคลเซียมจากอาหารมากกว่าอาหารเสริม

ขอแนะนำให้คุณรับประทานแคลเซียมวันละ 1,000 มก. ต่อวัน สำหรับผู้สูงอายุคือมากกว่า 51 ปีสำหรับผู้หญิงและมากกว่า 71 ปีสำหรับผู้ชายแนะนำให้รับประทานแคลเซียม 1,200 มก. ต่อวัน

การบริโภคแคลเซียมสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงสามารถหาได้จากนมและผลิตภัณฑ์จากนมปลาและผักสีเขียว อย่างไรก็ตามคุณต้องจำไว้ว่าให้บริโภคนมและผลิตภัณฑ์จากนมที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันเพราะปริมาณไขมันสูงอาจทำให้ความดันโลหิตสูงแย่ลงได้เช่นกัน

หากคุณรู้สึกว่าคุณได้รับแคลเซียมจากอาหารไม่เพียงพอคุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณว่าคุณสามารถรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมหรือวิตามินลดเลือดสูงอื่น ๆ ได้หรือไม่

4. โคเอนไซม์คิวเทน (CoQ10)

Coenzyme Q10 (C0Q10) เป็นสารประกอบที่ร่างกายของคุณผลิตขึ้นเองตามธรรมชาติ สารประกอบเหล่านี้ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนอาหารเป็นพลังงานและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระในร่างกาย

เกี่ยวกับความดันโลหิตคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระของ CoQ10 สามารถช่วยลดความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่นโดยการเพิ่มไนตริกออกไซด์ในร่างกาย ไนตริกออกไซด์มีบทบาทในการผ่อนคลายผนังหลอดเลือดแดงของคุณ เมื่อไนตริกออกไซด์ลดลงคุณจะเสี่ยงต่อการทำให้หลอดเลือดแคบลงซึ่งจะทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Human Hypertension จากการศึกษาพบว่าการรับประทาน CoQ10 มีศักยภาพในการลดความดันโลหิตซิสโตลิกได้ 17 mmHg และ diastolic ได้ถึง 10 mmHg ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงโดยไม่มีผลข้างเคียงที่สำคัญ

ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้ CoQ10 เป็นวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยลดความดันโลหิตสูงโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีระดับ CoQ10 ในร่างกายต่ำ CoQ10 อยู่ในระดับต่ำโดยทั่วไปมักพบในผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจหรือผู้สูงอายุ

เหตุผลก็คือ CoQ10 มีแนวโน้มที่จะลดลงตามอายุและภาวะนี้ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง

ในการรับ CoQ10 คุณสามารถรับประทานอาหารได้หลายอย่างเช่นเนื้อสัตว์ปลาและเมล็ดธัญพืช อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะเพิ่มระดับ CoQ10 ได้อย่างมีนัยสำคัญ หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานอาหารเสริม CoQ10

5. กรดไขมันโอเมก้า 3

ร่างกายไม่สามารถผลิตกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้ซึ่งแตกต่างจาก CoQ10 คุณสามารถรับกรดไขมันเหล่านี้ได้จากปลาและน้ำมันปลาเช่นปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาเทราท์และหอยซึ่งมี DHA และ EPA ประเภทโอเมก้า 3

นอกจากนี้เมล็ดพืชและน้ำมันพืชบางชนิดยังมีโอเมก้า 3 อีกประเภทหนึ่ง ได้แก่ กรดอัลฟาไลโนเลนิกหรือ ALA นอกจากนี้ยังพบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาที่มีโอเมก้า 3 ในท้องตลาด

การศึกษาจำนวนมากพบว่าอาหารเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถลดความดันโลหิตได้โดยเฉพาะในผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูงระดับปานกลางถึงรุนแรง ดังนั้นอาหารเสริมตัวนี้จึงมักใช้เป็นวิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง

เหตุผลก็คือเชื่อกันว่ากรดไขมันเหล่านี้ช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลในร่างกายและป้องกันการสะสมไขมันในหลอดเลือดแดงซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตสูง

แม้ว่าจะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าได้ผล แต่คุณก็ต้องระวังการเสริมโอเมก้า 3 ด้วย เนื่องจากอาหารเสริมตัวนี้มีปฏิกิริยากับยาความดันโลหิตสูงและยาต้านการแข็งตัวของเลือด ปรึกษาแพทย์ว่าจำเป็นต้องบริโภคหรือไม่

6. กรดโฟลิก

กรดโฟลิกรวมถึงวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในการลดความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคุณแม่ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงในระหว่างตั้งครรภ์

นอกจากจะช่วยลดความดันโลหิตสูงแล้วกรดโฟลิกยังเป็นวิตามินและแร่ธาตุที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ การศึกษาจาก วารสารวิทยาลัยผดุงครรภ์แห่งออสเตรเลีย แสดงให้เห็นว่าการบริโภคกรดโฟลิกอย่างเพียงพอในระหว่างตั้งครรภ์สามารถลดความเสี่ยงของภาวะความดันโลหิตสูงขณะตั้งครรภ์และภาวะครรภ์เป็นพิษได้

7. ไฟเบอร์

ไฟเบอร์เป็นอีกหนึ่งองค์ประกอบทางโภชนาการที่จำเป็นสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงเพื่อช่วยลดความดันโลหิต คุณจะได้รับไฟเบอร์จากผักประเภทต่างๆรวมทั้งผักใบเขียวและผลไม้สด

อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถเลือกอาหารเสริมไฟเบอร์เป็นวิตามินและแร่ธาตุที่มีฤทธิ์ลดเลือดสูงอื่น ๆ ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Arch Intern Med แสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารเสริมไฟเบอร์ 11 กรัมต่อวันได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดความดันโลหิตได้ทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิก

การลดลงของผู้สูงอายุ (มากกว่า 40 ปี) มากกว่าในผู้สูงอายุ นอกจากนี้แม้ในผู้ที่ไม่มีประวัติความดันโลหิตสูงการบริโภคไฟเบอร์ก็ช่วยป้องกันการเพิ่มขึ้นของความดันโลหิตได้

อย่างไรก็ตามไม่มีเหตุผลที่แน่ชัดว่าทำไมไฟเบอร์จึงมีผลต่อความดันโลหิต อย่างไรก็ตามอาหารที่มีเส้นใยเช่นผักและผลไม้โดยทั่วไปยังมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมและกรดไขมันไม่อิ่มตัวในระดับสูงซึ่งแสดงให้เห็นว่ามีผลต่อความดันโลหิต

นอกเหนือจากที่กล่าวมาแล้ววิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ อีกหลายชนิดยังกล่าวว่ามีผลต่อความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตามคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเกี่ยวกับประสิทธิภาพในความดันโลหิตสูงที่คุณประสบ วิตามินและแร่ธาตุลดเลือดสูงอื่น ๆ มีดังนี้

• วิตามินดี
• วิตามินซี
• วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวิน
• วิตามินอี
• เหล็ก
• แอล - อาร์จินีน

ใส่ใจสิ่งนี้ก่อนรับประทานอาหารเสริมวิตามินลดเลือดสูง

การเสริมวิตามินและแร่ธาตุบางชนิดเป็นวิธีการหนึ่งที่คุณสามารถเลือกเพื่อลดความดันโลหิตสูงได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังเนื่องจากวิตามินลดความดันโลหิตสูงบางชนิดอาจส่งผลต่อยาความดันโลหิตสูงที่คุณกำลังรับประทานอยู่เช่นสารยับยั้ง ACE และ ตัวบล็อกเบต้า .

ในความเป็นจริงอาหารเสริมบางชนิดอาจเพิ่มความดันโลหิตของคุณได้ ดังนั้นหากคุณกำลังรับการบำบัดด้วยยาลดความดันโลหิตคุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนหากคุณต้องการรับประทานวิตามินหรือแร่ธาตุที่ช่วยลดความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าการรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะลดความดันโลหิตสูงในระยะยาว การลดความดันโลหิตสูงที่สำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงคือการใช้ยาจากแพทย์และการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี

จากนั้นคุณต้องรับประทานวิตามินและแร่ธาตุเสริมตามปริมาณที่กำหนด หากมากเกินไปความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่น ๆ อาจรบกวนคุณได้

คุณต้องจำไว้ด้วยว่าผลของอาหารเสริมแต่ละชนิดแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล คนอื่นอาจรู้สึกถึงผลกระทบหลังจากรับประทานอาหารเสริมบางชนิด แต่อาจไม่เกิดขึ้นกับคุณ

หากสิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณอย่าผิดหวัง ควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีลดความดันโลหิตที่ถูกต้องตามสภาพของคุณหรือคุณอาจลองใช้วิธีอื่น ๆ เช่นการรักษาแบบธรรมชาติเพื่อลดความดันโลหิตสูง

x