สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเมื่อตั้งครรภ์ & bull; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

เมื่อตั้งครรภ์อายุน้อยจะมีการเจริญเติบโตและพัฒนาการในช่วงต้นของทารกในครรภ์เป็นจำนวนมากซึ่งสามารถกำหนดการเจริญเติบโตและพัฒนาการที่ตามมาได้ สิ่งนี้ทำให้คุณต้องใส่ใจกับการตั้งครรภ์เป็นพิเศษ คนรอบข้างคุณอาจช่วยรักษาการตั้งครรภ์ของคุณได้โดยแนะนำให้คุณทำสิ่งต่างๆหรืออาจห้ามไม่ให้คุณทำสิ่งเหล่านี้เพราะพวกเขากังวลว่าจะเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ อย่างไรก็ตามสิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำเมื่อหญิงตั้งครรภ์อายุยังน้อย?

สิ่งที่สามารถทำได้เมื่อหญิงตั้งครรภ์อายุยังน้อย

1. ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่จำเป็นของคุณ

เมื่อตั้งครรภ์อายุน้อยการมีพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ของคุณมีมาก เพื่อรองรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกคุณต้องตอบสนองความต้องการของสารอาหารที่สำคัญเช่นกรดโฟลิกแคลเซียมเหล็กสังกะสีและไฟเบอร์ เป็นความคิดที่ดีที่จะตอบสนองความต้องการกรดโฟลิกของคุณที่ 600 ไมโครกรัมโดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก กรดโฟลิกเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างสมองและไขสันหลังของทารกในครรภ์

นอกจากนี้ยังตอบสนองความต้องการแคลเซียมของคุณได้มากถึง 1200 มก. นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการสร้างกระดูกและฟันของเด็ก นอกจากนี้ควรเติมธาตุเหล็กให้มากที่สุด 30 มก. ต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงโรคโลหิตจาง ความต้องการสังกะสียังเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์อย่างน้อย 15 มก. ต่อวัน และที่ไม่ควรทิ้งคือใยอาหาร ไฟเบอร์สามารถป้องกันคุณจากอาการท้องผูกที่มักเกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์

2. นัดหมายแพทย์ของคุณ

จำเป็นต้องมีการตรวจครรภ์เป็นประจำเพื่อตรวจสอบสภาพการตั้งครรภ์และสุขภาพของคุณเองโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณยังไม่อายุน้อยอีกต่อไป ในระหว่างตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนเช่นโรคความดันโลหิตสูงและเบาหวานขณะตั้งครรภ์ เพื่อป้องกันหรือรักษาตั้งแต่เนิ่นๆคุณต้องให้แพทย์ตรวจมดลูกก่อน แพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณทานอาหารเสริมก่อนคลอดหากจำเป็น นอกจากนี้ยังมีจุดมุ่งหมายเพื่อสนับสนุนการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในครรภ์ของคุณ

3. นอนหลับให้มากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้คุณนอนหลับให้เพียงพอได้ยากขึ้น ในความเป็นจริงแล้วหญิงตั้งครรภ์ต้องการการนอนหลับมากกว่าก่อนตั้งครรภ์ อย่างน้อยที่สุดคุณควรนอนหลับคืนละ 7-9 ชั่วโมง หากคุณรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันควรเข้านอนและหยุดกิจกรรมของคุณสักครู่

อ่านอีกครั้ง: การขาดการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้แรงงานลำบาก

4. คุณอาจมีเซ็กส์ได้ในเวลานี้

คุณแม่บางคนอาจกลัวที่จะมีเซ็กส์ระหว่างตั้งครรภ์บางคนบอกว่าเซ็กส์ระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้แท้งได้ อย่างไรก็ตามในความเป็นจริงคุณไม่มีปัญหาในการมีเพศสัมพันธ์ในขณะตั้งครรภ์ในสภาพที่การตั้งครรภ์ของคุณไม่มีปัญหา ค้นหาวิธีการมีเซ็กส์ที่ดีระหว่างตั้งครรภ์ได้ที่นี่

5. เพิ่มน้ำหนักให้เพียงพอ

ใช่คุณแม่ต้องเลี้ยงดูร่างกายเมื่อตั้งครรภ์ คุณต้องการเพิ่มน้ำหนักในระหว่างตั้งครรภ์เท่าใดขึ้นอยู่กับภาวะโภชนาการของมารดาก่อนตั้งครรภ์ ทั้งการมีน้ำหนักตัวน้อยและน้ำหนักเกินในระหว่างตั้งครรภ์นั้นไม่ดีและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ของคุณ ดังนั้นควรรู้ว่าคุณควรมีน้ำหนักตัวกี่กิโลกรัมในขณะตั้งครรภ์

ในการเพิ่มน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องกินสองมื้อในมื้อเดียว คุณต้องกินเมื่อคุณหิวเท่านั้นและจำไว้ว่าคุณควรกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเสมอ

6. คุณได้รับอนุญาตให้ไปพักร้อนในเวลานี้

การตั้งครรภ์อาจทำให้คุณเครียดเล็กน้อยดังนั้นคุณต้องพักร้อนในเวลานี้ แพ็คกระเป๋าเดินทางของคุณทันทีและสั่งซื้อตั๋วสำหรับวันหยุดพักผ่อนเพื่อสงบจิตใจและจิตใจของคุณ อย่างไรก็ตามคุณควรสั่งซื้อตั๋ววันหยุดก่อนที่การตั้งครรภ์จะเข้าสู่ไตรมาสที่สาม ในไตรมาสที่ 3 จะเป็นการดีที่สุดหากคุณอยู่บ้านเพื่อเตรียมตัวสำหรับการคลอดบุตร

อ่านอีกครั้ง: คุณควรเดินทางขณะตั้งครรภ์กี่เดือน?

สิ่งที่ไม่ควรทำเมื่อหญิงตั้งครรภ์อายุยังน้อย

1. อย่ากินอาหารดิบ

ใช่อาหารดิบเป็นอันตรายต่อทารกในครรภ์ของคุณมากอาจทำให้เกิดข้อบกพร่องและการแท้งบุตรได้ เราไม่รู้ว่ามีแบคทีเรียหรือเชื้อโรคอะไรติดมาบ้างจึงสามารถทำให้ทารกในครรภ์และตัวคุณติดเชื้อได้ อาหารเป็นพิษเนื่องจากการรับประทานอาหารดิบก็สามารถเกิดขึ้นได้เช่นกัน ที่ดีที่สุดคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารที่คุณกินไม่ใช่ของดิบโดยเฉพาะเนื้อสัตว์และไข่

2. ไม่สูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

ทั้งสองสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณได้ การสูบบุหรี่ระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ทารกที่คลอดออกมามีน้ำหนักแรกเกิดน้อย ในขณะเดียวกันคุณแม่ที่ดื่มแอลกอฮอล์ในระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ทารกเกิดอาการ Fetal Alcohol Syndrome (FAS) ได้ ทั้งสองอย่างอาจมีผลต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกในอนาคต

3. อย่าดื่มกาแฟมากเกินไป

หากคุณเป็นแฟนกาแฟคุณควรลดจำนวนถ้วยที่คุณดื่มต่อวัน ในปริมาณเล็กน้อยกาแฟอาจไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของทารกในครรภ์ของคุณ อย่างไรก็ตามการบริโภคกาแฟในปริมาณมากต่อวันสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพของทารกได้ จำไว้ว่าสิ่งที่คุณบริโภคจะไหลเข้าสู่กระแสเลือดของทารกผ่านทางรกด้วย ดังนั้นให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณบริโภคเมื่อคุณตั้งครรภ์

อ่านอีกครั้ง: การดื่มกาแฟขณะตั้งครรภ์มีผลต่อทารกในครรภ์หรือไม่?

4. อย่ารับประทานยาโดยไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์

อายุครรภ์น้อยเป็นช่วงการตั้งครรภ์ที่ยังเสี่ยงต่อทุกสิ่งที่เข้าสู่ร่างกายแม่รวมทั้งยา ในเวลานี้คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับยาทุกชนิดที่คุณต้องการใช้ นอกจากนี้ให้ใส่ใจกับคำแนะนำในการใช้ยาอย่างใกล้ชิดก่อนที่คุณจะใช้ ยามักจะปลอดภัยหลังจากที่คุณผ่านช่วงไตรมาสแรกของคุณ

5. อย่าดื่มนมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้อ

หากคุณบริโภคนมในระหว่างตั้งครรภ์ควรเลือกนมสำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะหรือนมที่ผ่านกระบวนการให้ความร้อน อย่าเลือกนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์หรือดิบ นมที่ไม่ผ่านการฆ่าเชื้ออาจยังมีแบคทีเรียลิสเทอเรียจำนวนหนึ่งซึ่งอาจทำให้เจ็บป่วยและแท้งได้

6. อย่ากินปลาที่มีสารปรอท

ปลาทะเลน้ำลึกมีกรดไขมันโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งดีต่อการเจริญเติบโตของสมองของเด็ก ๆ แต่โดยปกติแล้วพวกมันก็มีสารปรอทเช่นกัน คุณต้องระมัดระวังในการเลือกปลา จำกัด การบริโภคปลา (เช่นปลาทูน่าปลาแซลมอนกุ้งและปลาแมคเคอเรล) สำหรับผู้ที่ชื่นชอบซูชิคุณควรรับประทานซูชิไม่เกิน 1-2 ชิ้นเล็ก ๆ ต่อสัปดาห์และจำไว้ว่าคุณไม่ควรสั่งอาหารจานดิบ

อ่านอีกครั้ง: คำแนะนำเกี่ยวกับการใช้ยาอย่างปลอดภัยขณะตั้งครรภ์

x