Zumba ขณะตั้งครรภ์ก็สบายดี

เบื่อกับกีฬาประเภทเดียวกันเมื่อคุณอยู่ในสองคนหรือไม่? อย่าพลาดคุณสามารถลอง zumba ในขณะตั้งครรภ์ได้ นอกจากความสนุกสนานแล้วกีฬาชนิดนี้ยังดีต่อสุขภาพของทั้งแม่และทารกในครรภ์อีกด้วย อย่างไรก็ตามอย่าเพิ่งขยับ คุณต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดต่างๆเพื่อความปลอดภัยและไม่เป็นอันตรายต่อครรภ์

ซุมบ้าขณะตั้งครรภ์ปลอดภัยและมีประโยชน์

ขอแนะนำให้ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์เพื่อให้ทั้งแม่และทารกในครรภ์มีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้การทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้การไหลเวียนดีขึ้นและบรรเทาอาการตะคริวและเท้าบวม ในความเป็นจริงการออกกำลังกายยังสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงและลดอาการปวดหลังได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการตั้งครรภ์เริ่มใหญ่ขึ้น

zumba สามารถเป็นทางเลือกของกีฬาในระหว่างตั้งครรภ์ได้นอกเหนือจากการเดินว่ายน้ำหรือโยคะ กีฬาชนิดนี้สนุกมากเพราะผสมผสานกับดนตรีและการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับการเต้นรำ

ซุมบ้าสามารถเพิ่มการผลิตเอนดอร์ฟินหรือฮอร์โมนแห่งความสุขในร่างกาย เอนดอร์ฟินทำหน้าที่เป็นยาแก้ปวดตามธรรมชาติ การเพิ่มขึ้นของระดับเอนดอร์ฟินในร่างกายสามารถช่วยให้หญิงตั้งครรภ์เตรียมพร้อมสำหรับการคลอดได้ อารมณ์ ดีกว่า. ด้วยวิธีนี้แรงงานจะราบรื่นและง่ายขึ้น

สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อตั้งครรภ์ Zumba

เมื่อตัดสินใจเข้าคลาส zumba หรือฝึกฝนด้วยตัวเองมีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา ได้แก่:

1. ปรึกษาแพทย์ครั้งแรก

กีฬารวมถึงซุมบ้าปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายอาจมีความเสี่ยงสูงในการตั้งครรภ์บางราย ดังนั้นการปรึกษาสูตินรีแพทย์จึงเป็นขั้นตอนแรกที่ต้องทำ

2. ปรับการเคลื่อนไหว

คุณไม่สามารถเปรียบเทียบการเคลื่อนไหวของ Zumba ในระหว่างตั้งครรภ์กับการเคลื่อนไหวที่คุณเคยทำก่อนตั้งครรภ์ได้ สำหรับสิ่งนั้นให้ทำการเปลี่ยนแปลงต่างๆกับการเคลื่อนไหวตามเงื่อนไข ตัวอย่างเช่นการเปลี่ยนการกระโดดโดยการก้าวยาว ๆ หรือหลีกเลี่ยงการบิดงอของร่างกายเพื่อไม่ให้ล้ม

3. ชะลอตัวและ จำกัด การเคลื่อนไหว

นอกเหนือจากการปรับการเคลื่อนไหวแล้วคุณยังต้องชะลอความเร็วและ จำกัด การเคลื่อนไหวเพื่อไม่ให้เหนื่อยมากเกินไป นอกจากนี้ยังทำเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกายที่สูงเกินไปเพราะอาจเป็นอันตรายต่อแม่และทารกในครรภ์ได้

หากคุณไม่สามารถสนทนากับคู่ของคุณทางด้านข้างได้อีกต่อไปเนื่องจากคุณหายใจไม่ออกนั่นหมายความว่าคุณเคลื่อนไหวมากเกินไปและคุณต้องชะลอ พยายามอย่าจับลมหายใจมากจนหายใจลำบาก

4. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

จุดต่อไปที่ไม่ควรละเลยคือการดื่มน้ำมาก ๆ ก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายจากการขาดน้ำ น้ำยังช่วยปรับอุณหภูมิร่างกายของคุณแม่ที่ร้อนเกินไปเนื่องจากการออกกำลังกาย

5. "ฟัง" ร่างกายของคุณเอง

อย่าลืมแม้ว่าจะสนุกกับการติดตามเพลงและการเคลื่อนไหวของผู้สอน แต่คุณก็ยังต้องมีความละเอียดอ่อน ความอ่อนไหวในที่นี้หมายถึง "การฟัง" และการรับรู้ถึงสัญญาณเชิงลบจากร่างกายของคุณเช่นตกขาวปวดศีรษะเจ็บหน้าอกเวียนศีรษะหายใจถี่มดลูกหดตัวจนถึงกล้ามเนื้ออ่อนแรง หยุดกิจกรรมนี้ทันทีหากคุณรู้สึกว่ามีบางอย่างผิดปกติกับสภาพร่างกายของคุณ

ด้วยการใช้เงื่อนไขต่างๆเหล่านี้คุณจะรู้สึกได้ถึงประโยชน์ของ zumba และลดความเสี่ยงด้านลบเมื่อคุณตั้งครรภ์

x