ปวดประจำเดือนและเป็นตะคริวระหว่างมีประจำเดือน? นี่คือเคล็ดลับในการแก้ปัญหา

สำหรับผู้หญิงไม่ใช่เรื่องแปลกที่อาการปวดท้องจะปรากฏขึ้นเมื่อคุณมีประจำเดือน สิ่งนี้มักจะรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณจริงๆ ข่าวดีสำหรับคุณมีหลายวิธีที่คุณสามารถใช้เพื่อลดอาการปวดประจำเดือนหรืออาการปวด

ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำมาก ๆ เป็นคำแนะนำที่คุ้นเคย แต่แท้จริงแล้วการดื่มน้ำมีประโยชน์มากมายทั้งช่วยลดอาการปวดประจำเดือน โดยปกติน้ำอุ่นจะดีกว่าสำหรับการเป็นตะคริวเพราะของเหลวอุ่น ๆ จะเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่ผิวหนังและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริว คุณยังสามารถกินอาหารหรือผลไม้ที่มีน้ำมาก ๆ เช่นผักกาดขึ้นฉ่ายแตงกวาแตงโมและเบอร์รี่

กินอาหารที่ช่วยลดอาการปวด

นี่คือรายการอาหารที่คุณสามารถบริโภคเพื่อลดอาการปวดหรือตะคริวเมื่อคุณมีประจำเดือน:

1. อาหารที่มีแคลเซียม

แคลเซียมสามารถช่วยลดปวดกล้ามเนื้อประจำเดือน แนะนำให้ผู้หญิงอายุ 19-50 ปีรับประทานแคลเซียมประมาณ 1000 มิลลิกรัมต่อวัน นี่คือรายการอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม:

• อาหารที่ทำจากนม
• อัลมอนด์
• ผักใบเขียว
• เมล็ดงา

แคลเซียมยังสามารถหาได้จากอาหารเสริม อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมเพื่อให้แน่ใจว่าปลอดภัยสำหรับคุณ

2. อบเชย

อบเชยถูกนำมาใช้เพื่อลดอาการหวัดและอาการแพ้มานานแล้ว อย่างไรก็ตามปรากฎว่าอบเชยสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้เช่นกัน นอกจากนี้อบเชยยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์แคลเซียมและธาตุเหล็ก นอกจากนี้อบเชยยังมีแมงกานีสซึ่งเป็นแร่ธาตุที่สามารถช่วยลดปัญหาระหว่างมีประจำเดือน

3. ขิง

ขิงสามารถช่วยบรรเทาปัญหาสุขภาพเช่นไข้ไข้หวัดปวดหัวและอาการปวดประจำเดือน การดื่มขิง 1 ชิ้นผสมกับน้ำอุ่นสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

4. ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องมีวิตามินบี 6 วิตามินบี 6 สามารถช่วยลดอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนได้

5. วอลนัทอัลมอนด์และเมล็ดฟักทอง (เมล็ดฟักทอง)

อาหารทั้งสามชนิดที่กล่าวมาข้างต้นอุดมไปด้วยแมงกานีสซึ่งดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้แมงกานีสเป็นแร่ธาตุที่สามารถช่วยลดอาการปวดหรือตะคริวในช่วงมีประจำเดือน

6. ไก่ปลาและผักใบเขียว

ไก่ปลาและผักใบเขียวมีธาตุเหล็ก ธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบหนึ่งที่สูญเสียไปในช่วงมีประจำเดือน ดังนั้นจึงเป็นการดีที่คุณจะเติมธาตุเหล็กให้ร่างกายอีกครั้งผ่านอาหารที่คุณกินเข้าไป

หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้ตะคริวแย่ลง

ในช่วงที่คุณมีประจำเดือนพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่จะทำให้ปวดประจำเดือนหรือปวดแย่ลง อาหารที่คุณต้องหลีกเลี่ยงมีดังนี้

• อาหารที่มีไขมัน
• แอลกอฮอล์
• เครื่องดื่มคาร์บอเนต
• คาเฟอีน

ใช้ลูกประคบ

การประคบท้องหรือเอวด้วยการประคบร้อนสามารถลดอาการปวดเมื่อคุณมีประจำเดือนได้ หากคุณไม่มีเครื่องทำความร้อนให้แช่ผ้าขนหนูในน้ำร้อนแล้ววางไว้ที่ท้องหรือเอว หรือจะทำเครื่องทำความร้อนเองก็ได้ วิธีการมีดังนี้:

• ทำถุงผ้า.
• เติมข้าวลงในถุงแล้วเย็บด้านที่เปิดเพื่อให้เป็นถุงปิดเหมือนหมอน
• อุ่นถุงข้าวในไมโครเวฟสักครู่ อย่าเพิ่งร้อนเกินไป
• จากนั้นปล่อยให้ถุงข้าวเย็นลงเล็กน้อยแล้วประคบที่ท้องหรือเอว คุณยังสามารถห่อถุงข้าวด้วยผ้าขนหนูเพื่อให้สามารถนำไปใช้ได้ทันทีโดยไม่ต้องรอให้เย็น เครื่องมือนี้สามารถใช้ซ้ำได้ในภายหลัง

กีฬา

เมื่อคุณออกกำลังกายร่างกายของคุณจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นสารที่ทำหน้าที่เป็น ยาแก้ปวด และสารเพิ่มประสิทธิภาพ อารมณ์ ตามธรรมชาติ. กิจกรรมต่างๆเช่นการเดินเล่นสามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้ โยคะยังเป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นให้ร่างกายของคุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน นอกเหนือจากการเป็น ยาแก้ปวด และสารเพิ่มประสิทธิภาพ อารมณ์ การออกกำลังกายยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังอวัยวะสืบพันธุ์คลายเครียดและผ่อนคลายได้อีกด้วย

ยาเสพติด

คุณยังสามารถทานยาแก้ปวดเพื่อลดอาการปวดได้ อย่างไรก็ตามอย่าลืมใส่ใจกฎการใช้งานอย่างใกล้ชิด นอกจากนี้อย่าใช้ยาเกินขนาดที่กำหนดแม้ว่าคุณจะยังรู้สึกเจ็บปวดอยู่ก็ตาม อย่ารับประทานยาเหล่านี้ด้วยหากคุณเคยมีอาการแพ้ยามาก่อน ต่อไปนี้เป็นรายการยาที่คุณจะได้รับโดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์:

• Acetaminophen (ควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากต้องการทานขณะตั้งครรภ์)
• ไอบูโพรเฟน
• Naproxen
• แอสไพริน (ผู้หญิงอายุต่ำกว่า 20 ปีไม่ควรรับประทานเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์)

คุณควรไปพบแพทย์หากคุณมีอาการ:

• อาการปวดแย่ลงเรื่อย ๆ
• อาการตะคริวยังคงเกิดขึ้นแม้ว่าประจำเดือนของคุณจะหมดไปแล้วก็ตาม
• คุณมีข้อร้องเรียนเพิ่มขึ้นเช่นมีไข้
• อาการปวดและตะคริวเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยขึ้นเรื่อย ๆ