วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมได้อย่างไร?

เพื่อรักษาความแข็งแรงของกระดูกไม่เพียง แต่ต้องมีแคลเซียมแร่ธาตุเท่านั้น แต่ยังต้องมีวิตามินดีทั้งสองอย่างสมดุลเพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูกเช่นโรคกระดูกพรุน อย่างไรก็ตามความสัมพันธ์ระหว่างวิตามินดีและแคลเซียมคืออะไร? วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียมอย่างไร? ตรวจสอบความคิดเห็นฉบับเต็ม

วิตามินดีเกี่ยวข้องอะไรกับแคลเซียมเพื่อสุขภาพกระดูก?

เพื่อเสริมสร้างกระดูกแคลเซียมไม่ได้ทำงานเพียงอย่างเดียวในร่างกาย หนึ่งในนั้นควบคู่ไปกับวิตามินดีวิตามินดีมีส่วนสำคัญอย่างมากในการช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมและนำแคลเซียมไปใช้ได้ ร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมได้เลยหากไม่มีวิตามินดีเพียงพอในร่างกาย

วิตามินดีช่วยการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายได้อย่างไร?

ดังนั้นเมื่อวิตามินดีเข้าสู่ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นฮอร์โมนแคลซิทริออลทันที ฮอร์โมนนี้จะช่วยการดูดซึมของแคลเซียมที่ลำไส้

วิตามินดีจะกระตุ้นสารที่จะลำเลียงแคลเซียมเข้าสู่ผนังลำไส้และนำไปสู่เลือด หากกระบวนการ "ขนส่ง" แคลเซียมราบรื่นและแคลเซียมอยู่ในเลือดแล้วการดูดซึมก็ทำได้สำเร็จ

เมื่อแคลเซียมอยู่ในเลือดสารนี้ก็พร้อมที่จะกระจายไปยังส่วนต่างๆของร่างกายที่ต้องการโดยเฉพาะกระดูก ในกระดูกแคลเซียมจะทำงานเพื่อกระชับกระดูกทันทีและซ่อมแซมเซลล์กระดูกที่เสียหาย

วิธีนั้นจะทำให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรงขึ้น ดังนั้นวิตามินดีจึงมีบทบาทมากในวงจรการดูดซึมแคลเซียมนี้

แคลเซียมและวิตามินดีซึ่งเป็นส่วนผสมที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพกระดูก

เพื่อรักษาความแข็งแรงของกระดูกหมายความว่าคุณไม่สามารถพึ่งพาแคลเซียมเพียงอย่างเดียวได้ คุณควรดูการบริโภควิตามินดีของคุณด้วย โดยพื้นฐานแล้ววิตามินดีสามารถรับได้ 3 วิธี ได้แก่ จากอาหารทางผิวหนังที่โดนแสงแดดและจากอาหารเสริม

ตามตารางอัตราความเพียงพอทางโภชนาการ (RDA) ของกระทรวงสาธารณสุขชาวอินโดนีเซียความต้องการวิตามินดีต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่อายุไม่เกิน 70 ปีคือ 15 ไมโครกรัม ในขณะเดียวกันหากคุณอายุมากกว่า 70 ปีต้องใช้วิตามินดีมากถึง 20 ไมโครกรัมต่อวันเพื่อรักษาสุขภาพร่างกายโดยรวม

สำหรับคำแนะนำแคลเซียมเพียงอย่างเดียวคุณต้องมี 1,000-1200 มก. ต่อวันสำหรับชายและหญิง ทั้งสองอย่างนี้ต้องได้รับการเติมเต็มเพื่อให้ได้กระดูกที่แข็งแรงและป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก

เลือกอาหารเสริมที่มีทั้งแคลเซียมและวิตามินดี

ไม่เพียง แต่จากอาหารเท่านั้นคุณสามารถรับแคลเซียมและวิตามินดีได้โดยตรงจากอาหารเสริม หากจำเป็นคุณจะได้รับทั้งแคลเซียมและวิตามินดีในอาหารเสริม คปต ซึ่งอยู่ในรูปของเม็ดฟู่ ไม่เพียง แต่สามารถช่วยในการบริโภคแคลเซียมและวิตามินดีเท่านั้น คปต นอกจากนี้ยังมีวิตามินซีและวิตามินบี 6 เพื่อช่วยรักษาความหนาแน่นของกระดูก

CDR หนึ่งเม็ดสามารถให้วิตามินดีได้มากถึง 300 IU และให้แคลเซียมที่อยู่ในรูปของแคลเซียมคาร์บอเนตมากถึง 635 มก. การรับประทานอาหารเสริม CDR นี้สามารถช่วยให้ได้รับวิตามินดีและแคลเซียมเกือบครึ่งหนึ่งของปริมาณที่แนะนำที่ร่างกายต้องการ

x