กีฬาสำหรับโรคลูปัสมีอะไรแนะนำบ้าง?

โรคลูปัสเป็นโรคเรื้อรังที่ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันไม่สามารถจดจำเนื้อเยื่อในร่างกายของตัวเองได้จึงโจมตีพวกมันและทำให้เนื้อเยื่อของร่างกายปกติเสียหาย ผู้ที่เป็นโรคนี้จะรู้สึกเหนื่อยเร็วหลายคนจึงหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเป็นประจำ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายเป็นประจำกลายเป็นสิ่งจำเป็นที่ทุกคนต้องพบเจอแม้กระทั่งกับคนที่ป่วย

การออกกำลังกายสำหรับผู้ที่เป็นโรคลูปัสมีประโยชน์อย่างไร?

หากคุณได้ยินบ่อยๆว่าการออกกำลังกายจะทำให้อาการของผู้ป่วยอ่อนแอลงแน่นอนว่านี่ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ในความเป็นจริงการออกกำลังกายไม่ได้ทำให้โรคลูปัสแย่ลงเลย ในความเป็นจริงมีหลายสิ่งที่จะได้รับหากคนที่เป็นโรคลูปัสออกกำลังกายเป็นประจำ ประโยชน์ของการออกกำลังกายสำหรับโรคลูปัสมีดังนี้

1. ทำให้กระดูกแข็งแรงและร่างกายยืดหยุ่น

อาการอย่างหนึ่งที่ผู้ป่วยเป็นโรคลูปัสมักพบคืออาการปวดกล้ามเนื้อและความตึงของกล้ามเนื้อดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเพื่อให้มีความยืดหยุ่นมากขึ้นและบรรเทาอาการเหล่านี้

2. ปรับปรุงและรักษาสุขภาพจิต

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าประมาณ 60% ของผู้ป่วยเรื้อรังมีความผิดปกติทางจิตเช่นกัน ดังนั้นจึงแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีสุขภาพจิตที่ดีอีกครั้ง งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Sports Medicine ยังระบุด้วยว่าการออกกำลังกาย 20 นาทีต่อสัปดาห์สามารถปรับปรุงความผิดปกติทางจิตในผู้ป่วยโรคเรื้อรังได้

3. ลดความรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า

สิ่งหนึ่งที่ทำให้ผู้ป่วยโรคลูปัสหรือโรคเรื้อรังอื่น ๆ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเนื่องจากกิจกรรมนี้คิดว่าจะทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและเหนื่อยล้า ในทางตรงกันข้ามการศึกษาจำนวนมากถึง 70 ชิ้นระบุเช่นเดียวกันกล่าวคือการออกกำลังกายเป็นประจำมีประสิทธิภาพในการเอาชนะความเหนื่อยล้า แน่นอนว่าในผู้ป่วยโรคเรื้อรังต้องมีการวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้า

4. ป้องกันผลข้างเคียงต่างๆของการรักษา

ยาบางชนิดที่ให้กับผู้ที่เป็นโรคลูปัสโดยเฉพาะเพรดนิโซนอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น คนอื่น ๆ อีกหลายคนสามารถทำให้ผู้ป่วยมีความดันโลหิตคอเลสเตอรอลและระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น แม้แต่ยาสเตียรอยด์ก็ทำให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นได้เช่นกัน ผลข้างเคียงทั้งหมดนี้ส่งผลเสียต่อร่างกายแน่นอน ดังนั้นจึงจำเป็นต้องออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้เขาอยู่ภายใต้การควบคุม

ผู้ที่เป็นโรคลูปัสสามารถออกกำลังกายประเภทใดได้บ้าง?

ประเภทของการออกกำลังกายสำหรับโรคลูปัสจะปรับให้เข้ากับสภาพของผู้ป่วยแต่ละราย อย่างไรก็ตาม American College of Rheumatology แนะนำว่าผู้ที่เป็นโรคลูปัสควรออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้:

• ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
• ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ

การออกกำลังกายบางประเภทที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่เป็นโรคลูปัส ได้แก่

• ว่ายน้ำหรือกีฬาทางน้ำ
• ไทเก็ก
• โยคะ
• การออกกำลังกายแบบแอโรบิคความเข้มต่ำ

เคล็ดลับในการออกกำลังกายสำหรับโรคลูปัส

หากคุณต้องการเล่นกีฬามีหลายสิ่งที่ต้องทำเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณแย่ลง ได้แก่:

ปรึกษาแพทย์. ผู้ป่วยโรคลูปัสแต่ละคนมีระดับความแข็งแรงของตัวเองซึ่งจะกำหนดประเภทของกีฬาที่สามารถทำได้และความถี่ที่สามารถใช้กิจกรรมเหล่านี้ได้ ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ว่าคุณสามารถทำกิจกรรมอะไรได้บ้าง

เริ่มต้นอย่างช้าๆ. ไม่จำเป็นต้องเร่งรีบในการทำ เริ่มต้นด้วยการเล่นกีฬาหรือกิจกรรมทางกายที่ง่ายสิ่งสำคัญที่สุดคือคุณยึดติดกับมันอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ

ฟังร่างกายของคุณ. หากคุณรู้สึกไม่สบายคุณก็ไม่จำเป็นต้องถูกบังคับให้เล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูง คุณต้องมีความกระตือรือร้นอยู่เสมอเช่นการเดินเล่นหรือทำสวนและสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้ร่างกายได้เคลื่อนไหว