10 วิธีสนุก ๆ ในการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

ไม่มีใครรู้แน่ชัดว่าเราจะมีชีวิตอยู่บนโลกได้นานแค่ไหน อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำได้หลายวิธีเพื่อให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดี ออกกำลังกายและกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ? อาเป็นเรื่องปกติ! กิจกรรมที่น่าตื่นเต้นและสนุกสนานมากมายด้านล่างนี้เป็นกิจกรรมที่ดีและช่วยยืดอายุของคุณได้จริงๆ อะไรมั้ย?

วิธีสนุก ๆ ที่หลากหลายในการมีชีวิตที่ยืนยาว

1. นอนหลับ

การนอนหลับเป็นกิจกรรมที่รอคอยมากที่สุดหลังจากทำกิจกรรมอันเหนื่อยล้ามาทั้งวัน โดยทั่วไปผู้ใหญ่ต้องการการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อรักษาสุขภาพของตนเอง

น่าเสียดายที่หลายคนอดนอนจริงๆ ในความเป็นจริงการนอนหลับเพียงพอที่จะเพิ่มความอดทนและคลายความเครียดเพื่อให้คุณมีความแข็งแกร่งมากขึ้น การนอนหลับให้เพียงพอยังช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวโดยการรักษาร่างกายให้ห่างไกลจากความเสี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆเช่นโรคอ้วนและโรคหัวใจและป้องกันการแก่ก่อนวัย

2. เล่นฟุตซอลหรือบาสเก็ตบอล

คุณขี้เกียจออกกำลังกายเพราะไม่อยากเหงื่อออกคนเดียวใช่หรือไม่? ในความเป็นจริงการออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาว การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยบำรุงหัวใจและปอดลดความเครียดและป้องกันไม่ให้คุณเสี่ยงต่อความผิดปกติทางจิตรักษาระบบภูมิคุ้มกันและช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณเพื่อให้คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและปวดเมื่อย

หากคุณไม่ต้องการออกกำลังกายคนเดียวให้มองหากิจกรรมทางกายเป็นกลุ่มร่วมกับการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คล้ายกับเกมหรือการแข่งขัน ตัวอย่างเช่นฟุตซอลเทนนิสแบดมินตันหรือครอสฟิตและบูทแคมป์ นอกเหนือจากการทำให้ร่างกายของคุณฟิตขึ้นแล้วการมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับคนอื่น ๆ ระหว่างการออกกำลังกายสามารถป้องกันไม่ให้คุณเครียดได้

3. ดื่มกาแฟ

หลายคนต้องเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มกาแฟดำสักแก้วก่อนออกไปทำกิจกรรม เหตุผล, อืม เพราะเพื่อไม่ให้ง่วงนอนอย่างรวดเร็วเมื่อคุณอยู่ที่ทำงานหรือในมหาวิทยาลัย อย่างไรก็ตามกาแฟดำแก้วโปรดของคุณหนึ่งถ้วยก็สามารถทำให้คุณเป็นเด็กโดยไม่รู้ตัวได้เช่นกัน

สารต้านอนุมูลอิสระในเมล็ดกาแฟสามารถช่วยต้านอนุมูลอิสระและป้องกันโรคเรื้อรังเช่นโรคหัวใจและมะเร็ง ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of the American Medical Association ในปี 2000 ระบุว่ากาแฟช่วยลด LDL คอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและเพิ่ม HDL คอเลสเตอรอลที่ดีดังนั้นจึงเป็นผลดีต่อการรักษาสุขภาพของหัวใจ

การดื่มกาแฟดำวันละ 2-3 ถ้วยสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคเรื้อรังได้ถึง 10% จากการวิจัยของสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าว

หมายเหตุ: คุณกำลังดื่มกาแฟดำรสขมโดยไม่ต้องเติมน้ำตาลครีมเทียมหรือสารให้ความหวานอื่น ๆ ส่วนไม่ควรมากเกินไปเพื่อไม่ให้พลิกกลับเป็นอันตรายต่อสุขภาพ คุณจะได้รับสิทธิประโยชน์ทั้งหมดข้างต้น ดื่มกาแฟสูงสุด 2-3 ถ้วยต่อวัน. นอกจากนี้ความเสี่ยงของการเสียชีวิตด้วยโรคเรื้อรังยังเพิ่มขึ้นได้ถึง 56 เปอร์เซ็นต์

4. ใช้เวลากับคนที่คุณรัก

มนุษย์ขาดกันและกันไม่ได้ นั่นเป็นเหตุผลที่การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมและความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับผู้คนรอบตัวคุณสามารถทำให้คุณอ่อนเยาว์ลงได้ การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมกับคนที่ใกล้ชิดและห่วงใยคุณสามารถป้องกันไม่ให้คุณเหงาซึมเศร้าและความผิดปกติทางจิตอื่น ๆ

ดังนั้นจึงไม่มีอะไรผิดที่จะใช้เวลาช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์กับเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาว ไม่จำเป็นต้องวางแผนวันหยุดพักผ่อนไปยังเมืองหรือท่องไปทั่วโลกเพื่อสิ่งนั้น ก็เพียงพอแล้วที่จะปรับทุกข์ระหว่างดูทีวีบนโซฟาในห้องนั่งเล่นเดินเล่นในสวนสาธารณะในเมืองหรือขณะดื่มกาแฟที่ร้านกาแฟในบริเวณใกล้เคียงก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน

การผูกมิตรกับผู้คนจำนวนมากและการรักษาความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นสามารถเพิ่มโอกาสในการมีอายุยืนยาวได้ถึง 50% การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการผูกมิตรกับผู้คนจำนวนมากยังช่วยเร่งการฟื้นตัวจากความเจ็บป่วยได้อีกด้วย

5. กินอาหารรสจัด

พวกคุณที่ชอบพริกและอาหารรสจัดก็มีความสุข! การรับประทานอาหารรสจัดสามารถช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวได้

การศึกษาสองชิ้นจากสหรัฐอเมริกาและจีนพบว่ากลุ่มคนที่กินอาหารรสจัดเกือบทุกวันมีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคเรื้อรังลดลง 13-14 เปอร์เซ็นต์เมื่อเทียบกับกลุ่มคนที่ไม่ชอบกินพริก นอกจากนี้ผู้หญิงที่ชอบกินอาหารรสเผ็ดยังได้รับรายงานเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากโรคมะเร็งและปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ประโยชน์ทั้งหมดของอาหารรสเผ็ดนี้มาจากปริมาณแคปไซซิน

ถึงอย่างนั้นคุณก็ไม่ควรหักโหมเกินไป การรับประทานอาหารรสจัดในตอนกลางคืนอาจทำให้อาหารไม่ย่อยซึ่งทำให้คุณฝันร้ายและนอนหลับได้ยาก

7. กรอกปริศนาคำไขว้หรือเล่นปริศนาและซูโดกุ