แนวทางการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในวัย 40 ปี

เมื่อคุณอายุมากขึ้นความสามารถของร่างกายก็จะเปลี่ยนไปพร้อม ๆ กัน แม้ว่าจะมองไม่เห็น แต่การทำงานของระบบในร่างกายจะลดลงอย่างช้าๆ ดังนั้นคุณต้องมีกลยุทธ์พิเศษเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงและฟิตโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุ 40 ปี วิธีหนึ่งในการดูแลร่างกายให้แข็งแรงในวัยนี้คือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่ต้องวุ่นวายในบทความนี้ฉันจะทบทวนรูปแบบการกินที่คุณสามารถใช้ชีวิตได้เมื่อคุณอายุ 40 ปี

สภาพร่างกายเมื่อเข้าสู่อายุ 40 ปี

คงปฏิเสธไม่ได้ว่าการเข้าสู่อายุ 40 ปีร่างกายจะเริ่มแสดงสัญญาณแห่งวัยต่างๆ สัญญาณเหล่านี้ไม่เพียง แต่เกิดขึ้นในส่วนทางกายภาพที่มองเห็นได้เท่านั้น แต่ยังเกิดขึ้นในร่างกายโดยรวมด้วย

ในวัยนี้โดยปกติหลายคนมีปัญหาในการลดน้ำหนัก เพื่อให้คนที่ไม่รักษาอาหารมีแนวโน้มที่จะอ้วนได้ง่ายและถึงขั้นเป็นโรคอ้วน นี่เป็นเพราะการเผาผลาญของร่างกายเริ่มลดลง ดังนั้นการลดน้ำหนักจึงไม่ง่ายเหมือนตอนที่คุณอายุ 20 ปี

ส่งผลให้คุณมีความเสี่ยงต่อโรคต่างๆเช่นคอเลสเตอรอลเบาหวานไขมันในตับและโรคเกาต์ นอกจากนี้ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีประวัติคนในครอบครัวเป็นมะเร็ง ในความเป็นจริงสุขภาพตากำลังแย่ลงดังนั้นคุณจึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นต้อหินต้อกระจกและจอประสาทตาเสื่อม

ดังนั้นคุณต้องเริ่มใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยการกินผักและผลไม้ให้มากขึ้น นอกจากนี้คุณต้องกินอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมวิตามินดีและแมกนีเซียมเป็นจำนวนมากเนื่องจากความหนาแน่นของกระดูกเริ่มลดลงและความเสี่ยงของกระดูกหักจะเพิ่มขึ้น

แนะนำให้ทานอาหารแบบไหนเพื่อสุขภาพที่ดี?

เพื่อให้ร่างกายมีสุขภาพที่ดีท่ามกลางวัยคุณจำเป็นต้องรับประทานอาหารอย่างสม่ำเสมอ ได้แก่ การใส่ใจกับประเภทปริมาณตารางเวลาและวิธีการปรุงที่เหมาะสม ต่อไปนี้เป็นคำอธิบาย

ประเภทของอาหาร

ประเภทของอาหารที่บริโภคหมายถึงหลักการของโภชนาการที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันวิตามินและแร่ธาตุทุกวัน คาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักที่ร่างกายต้องการ โปรตีนช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อที่เริ่มหายไป ไขมันทำหน้าที่รักษาอุณหภูมิของร่างกายรวมทั้งพลังงานสำรอง ในขณะที่วิตามินและแร่ธาตุช่วยให้ร่างกายสามารถทำหน้าที่ได้ทุกวัน

นอกจากนี้อย่าลืมเพิ่มไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระด้วยการรับประทานผักและผลไม้ให้เพียงพอทุกวัน คุณต้องกินอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อรักษาสุขภาพของเซลล์ป้องกันอาการปวดข้อและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ไข่น้ำมันตับปลาปลาแซลมอนและอัลมอนด์เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้าที่ดีต่อสุขภาพ

โดยเฉพาะผู้หญิงควรได้รับวิตามินดีและแคลเซียมให้เพียงพอเพราะผู้หญิงจะเป็นโรคกระดูกพรุนได้ง่ายขึ้นเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป อย่าลืมตอบสนองความต้องการของเหลวของคุณด้วยการดื่มอย่างน้อย 8 ถึง 10 แก้วต่อวันเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารและการไหลเวียนโลหิต

ปริมาณอาหาร

สำหรับปริมาณอาหารนั้นฉันขอแนะนำให้บริโภคในปริมาณเล็กน้อยในทุกมื้อ การลดแคลอรี่ขณะรับประทานอาหารช่วยป้องกันความเสี่ยงของโรคอ้วนเนื่องจากการเผาผลาญที่ช้าลง

ตารางอาหาร

ขอแนะนำให้ทานทุกๆ 3 ถึง 4 ชั่วโมงทุกวัน ประกอบด้วยอาหารหลักสามมื้อและอาหารเบา ๆ สองมื้อ

สิ่งนี้ทำเพื่อรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และป้องกันการกินอย่างบ้าคลั่ง นอกจากนี้พยายามอย่าข้ามมื้ออาหารเช่นจงใจข้ามมื้อเช้าหรือมื้อเย็น

ทำอาหารอย่างไร

เมื่อปรุงอาหารพยายาม จำกัด น้ำตาลเกลือและน้ำมัน เหตุผลก็คือถ้ามากเกินไปคุณจะเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงคอเลสเตอรอลและโรคอ้วน

ข้อ จำกัด ด้านอาหารที่ควร จำกัด

นอกจากประเภทอาหารที่แนะนำแล้วคุณยังต้องทราบด้วยว่าควร จำกัด และหลีกเลี่ยงอาหารกลุ่มใดเช่น:

• อาหารที่มีไขมันสูงเพราะสามารถเพิ่มคอเลสเตอรอลและน้ำหนักตัวได้
• อาหารที่มีน้ำตาลสูงเพราะอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและภาวะดื้ออินซูลิน
• อาหารที่มีเกลือสูงเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง
• อาหารที่มีแคลอรี่สูง แต่ขาดสารอาหารเช่นโซดาน้ำเชื่อมแครกเกอร์เป็นต้น อาหารขยะ.
• คาเฟอีนและแอลกอฮอล์เพราะอาจทำให้นอนไม่หลับอ่อนเพลียและระบบเผาผลาญผิดปกติ

การมีสุขภาพดีในวัย 40 ปีขึ้นไปไม่เพียงพอกับอาหารเท่านั้น นอกจากนี้คุณยังต้องผสมผสานกับการออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับให้เพียงพอซึ่งก็คือประมาณเจ็ดชั่วโมงต่อวันเพื่อให้ร่างกายยังคงแข็งแรงแม้ว่าร่างกายจะชราภาพก็ตาม

x

ยังอ่าน: