10 ย้ายเพื่อขจัดไขมันหน้าท้อง & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ไขมันหน้าท้องเป็นเรื่องยากมากที่จะกำจัด แต่มีหลายวิธีที่เราสามารถทำได้เพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้อง หนึ่งในนั้นคือการเล่นกีฬาที่เกี่ยวข้องกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นว่ายน้ำเทนนิสบาสเก็ตบอลแบดมินตันวิ่งแอโรบิกเป็นต้น นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดแล้วยังมีการเคลื่อนไหวง่ายๆอีกหลายอย่างเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องเช่นการยกน้ำหนักและโยคะ

การเคลื่อนไหวต่างๆเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

1. เคตเทิลเบลแกว่ง

• เริ่มต้นด้วยการแยกเท้าออกจากกันและจับไว้ กาต้มน้ำเบล ด้วยมือทั้งสองข้าง
• ให้แขนของคุณยื่นลงไปด้านล่างและอยู่ในตำแหน่ง หมอบ .
• แกว่งมัน กาต้มน้ำเบล กลับไปที่หว่างขาของคุณจากนั้นแกว่งไปข้างหน้าไปที่หน้าอกของคุณ
• จับมือของคุณให้ตรงและอย่างอ
• ใช้การเคลื่อนไหวนี้

2. ซิทอัพ

• เริ่มต้นด้วยการนอนหงายบนเสื่อ
• งอเข่าและปล่อยให้เท้าลงบนพื้น
• วางมือไว้ข้างศีรษะ
• หายใจเข้าลึก ๆ จากนั้นยกลำตัวส่วนบนของคุณขึ้นจากพื้น
• หายใจออกในขณะที่คุณยกร่างกายขึ้นจากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งเมื่อร่างกายกลับลงมา

3. ไม้กระดานกลิ้ง

• เข้าสู่ตำแหน่งของคุณโดยให้ข้อศอกและหัวเข่าแตะพื้น
• มองไปข้างหน้าจนคอขนานกับกระดูกสันหลัง
• ยกเข่าขึ้นเพื่อให้นิ้วเท้าและข้อศอกวางอยู่บนพื้นเท่านั้น
• จากนั้นให้เอามือข้างหนึ่งและขาข้างหนึ่งออกขณะพลิกตัวถ้าปล่อยมือซ้ายเท้าซ้ายจะวางบนขาขวาและลำตัวจะหันหน้าไปทางซ้าย
• รักษาสมดุลและทำตรงกันข้ามในทิศทางตรงกันข้าม

4. แทงบิด

• ก้าวขาซ้ายไปข้างหน้าจากนั้นงอขาซ้ายและให้ขาขวาเหยียดตรง
• รู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อที่ขาขวาจากนั้นยกแขนตรงไปข้างหน้า
• ใช้ปลายเท้าขวาเพื่อรองรับน้ำหนักของคุณ
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายส่วนบนของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
• ขยับไหล่ไปทางซ้ายและขวา
• จากนั้นแทนที่ด้วยขาอีกข้างเคลื่อนไหวแบบเดียวกัน

5. นวส

• นั่งบนพื้นโดยงอเข่า
• วางมือไว้ใต้งอขา
• ยกหน้าอกขึ้นและดันไหล่ไปข้างหลัง
• จับท้องและยกขาขึ้นให้ช้าที่สุด
• ปล่อยมือจากด้ามจับแล้วยืดไปข้างหน้า
• ค้างไว้ในท่านี้เป็นเวลา 5-15 ครั้งจากนั้นปล่อยและทำซ้ำ

6. หงส์ดำน้ำ

• นอนหงายบนพื้นเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ
• ยกเท้าและไหล่ขึ้นจากพื้นประมาณ 10 ซม.
• กลั้นลมหายใจนับ 8 จากนั้นหายใจออกแล้วขยับมือไปข้างหลัง
• จับปลายเท้าโดยให้ฝ่ามือหันเข้าด้านใน
• กดค้างไว้เพื่อนับ 8 จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำ

7. แม่แรงกระโดด

• ยืนตรงโดยให้เท้าชิดกันแล้ววางมือลงทางขวาและซ้าย
• ในการเคลื่อนไหวครั้งเดียวกระโดดขาของคุณไปทางขวาและซ้ายจนกว่าเท้าของคุณจะเปิดกว้างและยกมือขึ้นเหนือศีรษะเหมือนปรบมือ
• กลับสู่ตำแหน่งเดิมทันที

8. บิดหงาย

• นอนหงายเหยียดขาตรง
• นำเข่าขวามาที่หน้าอกขณะหายใจเข้า
• ใช้มือซ้ายกดเข่าขวาไปทางด้านซ้ายเบา ๆ ขณะหายใจออก
• ยืดแขนขวาออกไปทางด้านข้างให้ลำตัวตั้งแต่เอวลงไปหันไปทางซ้ายและลำตัวจากเอวขึ้นหันไปทางขวา

9. สควอต

• ยืนตรงโดยให้เท้าของคุณแยกออกจากกัน
• ย่อตัวลงให้มากที่สุดโดยดันสะโพกไปข้างหลัง (จำไว้ว่าอย่าดันเข่า!)
• ยกแขนตรงไปข้างหน้าเพื่อความสมดุล
• ร่างกายส่วนล่างควรขนานกับพื้นและหน้าอกควรยืดออกไม่งอ
• จากนั้นยกขึ้นสั้น ๆ แล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

10. กระทืบท้อง

• นอนหงายโดยงอเข่าและขาเหยียดตรง 90 องศา
• วางมือบนศีรษะอย่าล็อกนิ้วหรือดันศีรษะขึ้น
• ดันหลังของคุณลงไปที่พื้นเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกร็ง
• ขยับคางเล็กน้อยเพื่อให้เหลือช่องว่างระหว่างคางกับหน้าอกเล็กน้อย
• เริ่มยกไหล่ขึ้นจากพื้นประมาณ 10 ซม. และให้หลังส่วนล่างติดพื้น
• ค้างไว้ที่ด้านบนแล้วค่อย ๆ กลับลงมา