วิธีรักษาไมเกรนอย่างเป็นธรรมชาติและได้ผลที่บ้าน

ไมเกรนสามารถทำลายกิจกรรมประจำวันของคุณได้ โชคดีที่มีตัวเลือกยามากมายสำหรับไมเกรนที่สามารถบรรเทาอาการได้ตั้งแต่วินาทีที่การโจมตีเริ่มขึ้น อย่างไรก็ตามวิธีบรรเทาไมเกรนไม่ได้ต้องพึ่งยาเท่านั้น มีวิธีที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถพยายามกำจัดอาการและอาการไมเกรนได้ ดังนั้นคุณจะจัดการกับไมเกรนโดยไม่ใช้ยาได้อย่างไร?

วิธีต่างๆในการจัดการกับไมเกรน

เมื่อมีอาการไมเกรนเกิดขึ้นคุณจะปวดศีรษะและรู้สึกดีในด้านใดด้านหนึ่ง นอกจากนี้คุณยังอาจประสบปัญหาอื่น ๆ เช่นคลื่นไส้อาเจียนความรู้สึกหมุนหรือหน้ามืดไปจนถึงความไวต่อแสงและเสียง โรคนี้ยังทำให้คุณไวต่อการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศที่รุนแรงหรือสิ่งอื่น ๆ ที่สามารถกระตุ้นให้ไมเกรนกำเริบได้

เพื่อไม่ให้ยุ่งเกี่ยวกับกิจกรรมแน่นอนว่าคุณต้องทำอะไรบางอย่างกับมัน นอกเหนือจากการใช้ยาแล้วต่อไปนี้เป็นวิธีธรรมชาติที่สามารถช่วยเอาชนะหรืออาจรักษาอาการปวดหัวไมเกรนได้ทั้งทางขวาและทางซ้ายที่คุณกำลังประสบอยู่:

1. ใจเย็น ๆ

ผู้ป่วยไมเกรนมักมีความไวต่อแสงและเสียงมากกว่า หากคุณพบอาการปวดหัวไมเกรนเนื่องจากปัจจัยเหล่านี้การสงบสติอารมณ์อาจเป็นวิธีหนึ่งในการกำจัดอาการปวดหัวไมเกรนโดยไม่ต้องใช้ยา คุณเพียงแค่ต้องผ่อนคลายและพักผ่อนในห้องที่มืดและเงียบเพื่อฝึกฝนมัน

2. ดื่มน้ำเยอะ ๆ

วันนี้ร่างกายของคุณได้รับความชุ่มชื้นเพียงพอแล้วหรือยัง? หากคุณมีน้ำไม่เพียงพอในร่างกายคุณอาจขาดน้ำได้ ด้วยเหตุนี้มันยังสามารถกระตุ้นอาการปวดหัวประเภทต่างๆรวมถึงไมเกรน

ดังนั้นการดื่มน้ำให้มากขึ้นอาจเป็นวิธีธรรมชาติในการรักษาและรักษาอาการปวดหัวไมเกรนโดยไม่ต้องใช้ยา คุณยังสามารถรับประทานอาหารที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบสูงเช่นแตงโมหรือยาบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนอื่น ๆ

3. ประคบเย็น

อีกวิธีหนึ่งที่สามารถช่วยบรรเทาไมเกรนได้คือการประคบบริเวณศีรษะที่เจ็บด้วยการประคบเย็น การประคบเย็นมีผลทำให้มึนงงซึ่งสามารถบรรเทาความรู้สึกเจ็บปวดได้ วิธีนี้ยังสามารถช่วยลดการอักเสบและการตีบตันของหลอดเลือดซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการปวดโดยอัตโนมัติเนื่องจากอาการปวดหัว

เพื่อให้ได้ประโยชน์เหล่านี้คุณสามารถใช้ washcloth หรือผ้าขนหนูผืนเล็กแช่ในน้ำเย็นหรือใส่น้ำแข็งลงไปก็ได้ คุณยังสามารถทำวิธีนี้ในขณะที่สงบสติอารมณ์ในห้องมืดเมื่อมีการโจมตีเกิดขึ้น

4. นอนหลับให้เพียงพอ

ไม่เพียง แต่อาการง่วงนอนเท่านั้นอันตรายจากการนอนไม่พอหรือพักผ่อนไม่เพียงพอที่อาจแฝงตัวคุณกำลังปวดหัวไมเกรน ดังนั้นเคล็ดลับในการรับมือกับไมเกรนอื่น ๆ คือการนอนหลับให้เพียงพอ

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการนอนมากเกินไปอาจทำให้ปวดหัวไมเกรนได้เช่นกัน ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับให้เพียงพอไม่น้อยลงไปเรื่อย ๆ โดยใช้เวลาประมาณ 7-9 ชั่วโมง นอกจากนี้คุณควรกำหนดเวลาเข้านอนเป็นประจำทุกวันแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อป้องกันไม่ให้ไมเกรนกลับมาอีก

5. การใช้น้ำมันหอมระเหย

การใช้น้ำมันหอมระเหยสำหรับอาการปวดหัวอาจเป็นวิธีการรักษาไมเกรนได้อย่างรวดเร็ว น้ำมันหอมระเหยที่เชื่อว่ามีผลกับไมเกรนคือลาเวนเดอร์และน้ำมันสะระแหน่

ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Neurology การสูดดมน้ำมันลาเวนเดอร์มีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการไมเกรนเฉียบพลันได้อย่างรวดเร็ว ไม่เพียงเท่านั้นน้ำมันลาเวนเดอร์ยังสามารถใช้เพื่อคลายความเครียดซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของไมเกรน

นอกจากนี้จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยวิทยาศาสตร์การแพทย์ Shiraz ในอิหร่านการใช้น้ำมันสะระแหน่ที่หน้าผากและขมับยังมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดและคลื่นไส้เนื่องจากไมเกรน เชื่อกันว่าเมนทอลในน้ำมันสะระแหน่เป็นสารออกฤทธิ์ที่ก่อให้เกิดคุณสมบัติเหล่านี้

6. การนวดกดจุด

การกดจุดเป็นการแพทย์ทางเลือกโดยใช้นิ้วกดบางจุดของร่างกายเพื่อบรรเทาอาการปวด

จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Pain Management Nursing ในปี 2014 การกดจุดมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการปวดหัวเรื้อรัง การศึกษาอื่น ๆ ที่แยกจากกันยังชี้ให้เห็นว่าการนวดกดจุดอาจเป็นวิธีธรรมชาติในการรักษาและบรรเทาอาการที่เกิดขึ้นจากไมเกรนเช่นคลื่นไส้อาเจียน

คุณสามารถฝึกนวดกดจุดสำหรับไมเกรนด้วยตัวคุณเองที่บ้าน อย่างไรก็ตามการเข้ารับการนวดจากผู้เชี่ยวชาญจะได้รับประโยชน์สูงสุดอย่างแน่นอน

7. ดื่มขิงอุ่น ๆ

ขิงเป็นเครื่องเทศจากธรรมชาติที่มักใช้เป็นยาทางเลือกสำหรับปัญหาสุขภาพต่างๆ จากการวิจัยของ Zanjan University Of Medical Sciences พบว่าผู้ที่เป็นโรคไมเกรนสามารถรับประโยชน์ของการดื่มน้ำขิงได้เช่นกัน ในความเป็นจริงการชงเครื่องดื่มจากขิงผงนั้นมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับการรับประทานยาซูมาทริปแทนเพื่อบรรเทาอาการไมเกรน

เหตุผลก็คือขิงมีสารประกอบที่มีประโยชน์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระและสารต้านการอักเสบเพื่อให้เป็นวิธีธรรมชาติในการรักษาและรักษาไมเกรน ส่วนผสมในนั้นยังช่วยลดอาการคลื่นไส้อาเจียนและอาการทั่วไปที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดหัวไมเกรน

8. กีฬา

เมื่อไมเกรนเกิดขึ้นการออกกำลังกายอาจเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายยังสามารถเป็นวิธีที่ช่วยรักษาไมเกรนได้โดยไม่ต้องใช้ยา

เหตุผลก็คือในระหว่างการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะปล่อยสารเคมีบางอย่างที่ขัดขวางสัญญาณความเจ็บปวดไปยังสมอง สารเคมีเหล่านี้ยังช่วยบรรเทาความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถทำให้ไมเกรนของคุณแย่ลงได้ นอกจากนี้การออกกำลังกายยังสามารถช่วยรักษาน้ำหนักซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นไมเกรน

อย่างไรก็ตามควรเลือกออกกำลังกายเบา ๆ ที่เหมาะสมกับสภาพของคุณและได้รับการรับรองจากแพทย์ อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปการออกกำลังกายที่ดีสำหรับการจัดการกับไมเกรน ได้แก่ แอโรบิก (เดินว่ายน้ำปั่นจักรยาน) โยคะการฝึกความแข็งแรงหรือเพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อศีรษะคอและไหล่ นอกจากไมเกรนแล้ววิธีนี้ยังเชื่อว่าสามารถจัดการกับอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้อีกด้วย

9. รับประทานอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม

โดยทั่วไปผู้ที่เป็นไมเกรนและปวดศีรษะมีแนวโน้มที่จะขาดแมกนีเซียมมากกว่าผู้ที่ไม่มี ดังนั้นการเสริมแมกนีเซียมจึงเชื่อว่าเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดหัวไมเกรนและลดการโจมตีในอนาคต

โดยปกติแพทย์จะแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมแมกนีเซียมและใช้ในโรงพยาบาลสำหรับไมเกรนที่รุนแรง อย่างไรก็ตามที่บ้านคุณสามารถพยายามตอบสนองความต้องการแมกนีเซียมผ่านการบริโภคอาหารเช่นอัลมอนด์หรืออาหารบรรเทาอาการปวดศีรษะอื่น ๆ

10. รับประทานอาหารที่มีไขมันดีต่อสุขภาพ

อาการปวดหัวไมเกรนบางชนิดอาจเกิดจากการอักเสบ สำหรับอาหารที่มีไขมันสูงเช่นโอเมก้า 3 เป็นที่ทราบกันดีมานานแล้วว่าสามารถลดผลกระทบของการอักเสบในร่างกายได้

การศึกษาเกี่ยวกับไมเกรนในวารสารการพยาบาลและการผดุงครรภ์ของอิหร่านแสดงให้เห็นว่าผู้ป่วยไมเกรนที่ไม่ค่อยกินกรดไขมันโอเมก้า 3 จะมีอาการกำเริบบ่อยกว่าผู้ที่รับประทานโอเมก้า 3 เป็นประจำ

ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 จึงสามารถเป็นวิธีจัดการกับไมเกรนที่คุณกำลังประสบอยู่ สำหรับตัวอย่างของแหล่งอาหารที่มีโอเมก้า 3 สูง ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนและปลาแมคเคอเรลเช่นเดียวกับไข่น้ำมันมะกอกอะโวคาโดผักโขมอัลมอนด์วอลนัทและถั่วเหลือง

11. กินเผ็ด

อาหารรสเผ็ดอาจเป็นเมนูหลักเมื่อคุณประสบกับอาการไมเกรน สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาหลายชิ้น หนึ่งในนั้นได้รับการตีพิมพ์ใน Journal of Headache and Pain ซึ่งระบุว่าการบริโภคซุปร้อนและเผ็ดสามารถลดอาการปวดและไมเกรนที่โจมตีศีรษะได้

ความเผ็ดนี้โดยทั่วไปมาจากสารแคปไซซินที่มีอยู่ในพริก กล่าวกันว่าแคปไซซินช่วยระงับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเพื่อให้อาการปวดหัวของคุณลดลง นอกจากนี้ตามรายงานของ Migraine & Headache Australia มักใช้แคปไซซินเป็นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติสำหรับอาการปวดหัวโดยเฉพาะอาการปวดหัวแบบคลัสเตอร์