10 วิธีในการปรับปรุงคุณภาพของอสุจิเพื่อการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย

มีหลายวิธีในการปรับปรุงคุณภาพของอสุจิเพื่อปรับปรุงสภาวะการเจริญพันธุ์ สิ่งนี้จำเป็นเมื่อคุณกำลังทำโปรแกรมการตั้งครรภ์ โดยทั่วไปวิธีนี้เกี่ยวข้องกับการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้นและละทิ้งนิสัยเดิม ๆ แล้วจะมีวิธีอย่างไรในการปรับปรุงและพัฒนาคุณภาพอสุจิสำหรับผู้ชายที่ต้องรู้?

วิธีปรับปรุงคุณภาพอสุจิ

การมีคุณภาพของตัวอสุจิที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการปฏิสนธิที่จะเกิดขึ้น

กระบวนการนี้เป็นข้อกำหนดเบื้องต้นก่อนการตั้งครรภ์จะประสบความสำเร็จและนำไปสู่การตั้งครรภ์

อ้างจาก Mayo Clinic ไม่ใช่ว่าผู้ชายทุกคนจะมีคุณภาพของอสุจิที่แข็งแรง สิ่งนี้ได้รับอิทธิพลจากวิถีชีวิตและสภาวะสุขภาพบางอย่างเช่นความผิดปกติของตัวอสุจิ

อย่างไรก็ตามยังมีวิธีง่ายๆที่จะช่วยเอาชนะมันได้

วิธีเพิ่มและปรับปรุงคุณภาพอสุจิที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์ของคุณมีดังนี้

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นครั้งคราวดูเหมือนจะไม่เพียงพอที่จะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพของอสุจิได้

วิธีหนึ่งในการปรับปรุงคุณภาพของอสุจิคุณต้องออกกำลังกายเป็นประจำไม่ใช่แค่บางครั้ง

เช่นออกกำลังกาย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว

เหตุผลก็คือการขยันออกกำลังกายสามารถช่วยเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนและคุณภาพของอสุจิที่ดีขึ้น

อย่างไรก็ตามคุณต้องระวังอย่าให้มากเกินไป

สิ่งนี้สามารถทำให้ร่างกายอ่อนล้าได้ง่ายและลดระดับฮอร์โมนเพศชาย

2. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ

ไม่เพียง แต่ผู้หญิงเท่านั้นการรักษาน้ำหนักตัวยังเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ชายเพื่อรักษาความอุดมสมบูรณ์และปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ

หากคุณไม่รักษาน้ำหนักก็ยิ่งมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วน

ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะมีจำนวนอสุจิลดลงเกือบสองเท่าและการเคลื่อนตัวของอสุจิไม่ดี

3. กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

การควบคุมอาหารและเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิ

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีการเจริญพันธุ์ของอสุจิ

ตัวอย่างเช่นอาหารที่อุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดการมีสารพิษในร่างกาย

ไม่เพียงเท่านั้นคุณยังสามารถรับประทานอาหารที่มีไลโคปีนได้อีกด้วย

รายงานจากคลีฟแลนด์คลินิกของโอไฮโอพบว่าการบริโภคไลโคปีนสามารถปรับปรุงคุณภาพของอสุจิการเคลื่อนไหวและปริมาณได้ถึง 70%

ไลโคปีนเป็นสารอาหารสำคัญที่พบได้ทั่วไปในผักและผลไม้เช่นมะเขือเทศสตรอเบอร์รี่เชอร์รี่และพริกแดง

4. หลีกเลี่ยงความเครียดเพื่อปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ

อีกวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพของอสุจิคือการลดความเครียด

นอกจากนี้คุณควรอยู่ห่างจากสิ่งที่ก่อให้เกิดความเครียด

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Nature Reviews Urology ระบุว่าความเครียดมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์

ทั้งนี้เนื่องจากสามารถลดความพึงพอใจต่อความสัมพันธ์ทางเพศ

ความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดและภาวะเจริญพันธุ์เชื่อว่าเกิดขึ้นเนื่องจากการมีฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย

เมื่อคุณรู้สึกเครียดเป็นเวลานานฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเพิ่มขึ้น

สิ่งนี้อาจส่งผลเสียต่อฮอร์โมนการเจริญพันธุ์นั่นคือฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

ปัญหาคือเมื่อฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนจะลดลงจริง

ในความเป็นจริงฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเป็นฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับการสร้างอสุจิ

มีหลายวิธีที่คุณสามารถจัดการกับความเครียดได้

ตัวอย่างเช่นเดินในที่เงียบ ๆ นั่งสมาธิหรือใช้เวลากับ ระบบสนับสนุน .

5. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

แม้ว่าความจริงจะยังไม่แน่นอน แต่แอลกอฮอล์ก็มีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์

ส่งผลให้คุณภาพของอสุจิและสุขภาพร่างกายลดลง

การลดคุณภาพของตัวอสุจิเนื่องจากแอลกอฮอล์ผลของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงความอ่อนแอและการผลิตอสุจิลดลง

ดังนั้นจะดีกว่าถ้าคุณ จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์เพื่อเพิ่มและปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ

6. หยุดสูบบุหรี่เพื่อปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ

การสูบบุหรี่เป็นวิถีชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพและนิสัยนี้อาจส่งผลต่อคุณภาพของตัวอสุจิของคุณ

หากคุณต้องการปรับปรุงคุณภาพของอสุจิจริงๆคงจะดีกว่าถ้าคุณหยุดนิสัยนี้

ไม่เพียง แต่คุณเท่านั้นสารพิษจากควันบุหรี่ที่เกาะอยู่ในร่างกายยังส่งผลต่อคู่ของคุณได้อีกด้วย

หากคุณต้องการทำโปรแกรมการตั้งครรภ์อย่างน้อยต้องใช้เวลาถึง 3 เดือนในการขจัดสารพิษนิโคตินก่อน

7. มีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอ

การมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ

ไม่เพียง แต่ช่วยให้คู่รักตั้งครรภ์ได้อย่างรวดเร็วการมีเพศสัมพันธ์เป็นประจำสามารถเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้

เหตุผลก็คือการเคลื่อนไหวและรูปร่างของอสุจิได้รับผลกระทบจากจำนวนวันที่คุณไม่ได้มีเพศสัมพันธ์

ตัวอย่างเช่นลองให้ตัวเองมีเพศสัมพันธ์สองวันเพื่อให้อสุจิของคุณดีที่สุด

ดังนั้นนอกจากการเจริญพันธุ์แล้วคุณยังสามารถมีเซ็กส์ได้อย่างน้อยสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์

สิ่งนี้ทำเพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพของอสุจิเพื่อให้การเคลื่อนไหวและรูปร่างเป็นไปตามเกณฑ์

จากนั้นหลีกเลี่ยงการใช้น้ำมันหล่อลื่นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการเจริญพันธุ์และคุณภาพของอสุจิลดลง

8. รักษาอุณหภูมิของร่างกายให้เป็นปกติ

อีกวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพของ pserma คือการรักษาอุณหภูมิของร่างกาย

สิ่งนี้ไม่เจ็บที่จะทำเพราะสเปิร์มค่อนข้างไวต่ออุณหภูมิสูง

หากคุณอาบน้ำด้วยน้ำร้อนทุกวันพยายามลดความรุนแรงลง

แม้ว่าผลกระทบจะเป็นทางอ้อม แต่เมื่อเวลาผ่านไปนิสัยนี้อาจส่งผลต่อคุณภาพและทำลายตัวอสุจิได้

นอกจากนี้คุณยังต้องลดนิสัยการนั่งนานเกินไป

ปัญหาคือนิสัยการนั่งเป็นเวลาหลายชั่วโมงสามารถเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายหรืออุณหภูมิของร่างกายในบริเวณ scrotal

9. หลีกเลี่ยงการใช้ถุงน่อง

ความร้อนที่เพิ่มขึ้นในบริเวณอวัยวะเพศอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการใช้กางเกงที่คับเกินไป

การสวมกางเกงที่คับเกินไปมีความเสี่ยงที่จะเพิ่มอุณหภูมิรอบ ๆ บริเวณ scrotal ซึ่งเป็นที่ผลิตอสุจิ

นอกจากนี้ยังมีผลกดบริเวณ scrotal เมื่อผู้ชายสวมกางเกงที่คับเกินไป

คุณยังสามารถเปลี่ยนผ้าฝ้ายและเส้นใยธรรมชาติสำหรับชุดชั้นในเพื่อเปลี่ยนชุดชั้นในสังเคราะห์ที่รัดรูปได้

ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงนิสัยนี้เพื่อเพิ่มและปรับปรุงคุณภาพของอสุจิ

10. หลีกเลี่ยงสารเคมีที่เป็นพิษ

มีงานมากมายที่เพิ่มความเสี่ยงให้ร่างกายของคุณต้องสัมผัสกับสารเคมีที่เป็นพิษ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ทำงานในภาคสนามในภาคการขุดและอื่น ๆ

แน่นอนว่ามีสารเคมีมากมายที่ส่งผลต่อภาวะเจริญพันธุ์เช่นยาริมบาลยาฆ่าแมลงและอื่น ๆ

หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้คุณสามารถลองวิธีป้องกันตัวเองเช่นการใช้อุปกรณ์ป้องกัน

นอกจากนี้พยายามหลีกเลี่ยงไม่ให้ผิวหนังสัมผัสกับสารเคมี

11. ทานอาหารเสริมเพิ่มเติม

ไม่เพียงพอที่จะควบคุมอาหาร แต่คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพของอสุจิด้วยอาหารเสริมบางชนิดได้

ตัวอย่างเช่นการรับประทานวิตามินซีหรือวิตามินดีซึ่งสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

นอกจากนี้วิตามินซียังอุดมไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระซึ่งมีประโยชน์ต่อการเพิ่มจำนวนอสุจิ

อาหารเสริมอื่น ๆ อีกหลายประเภทที่คุณสามารถใช้เพื่อช่วยปรับปรุงคุณภาพของตัวอสุจิเช่น:

• สังกะสี
• ซีลีเนียม
• โคเอนไซม์คิวเทน
• วิตามินอี
• กรดโฟลิค
• วิตามินบี 12

x