11 วิธีจัดการกับอาการท้องอืดอย่างได้ผล & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

ไม่ต้องกังวลเรื่องท้องอืดเพราะสาเหตุส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายและจะดีขึ้นได้เอง อย่างไรก็ตามคุณยังสามารถเร่งการฟื้นตัวได้โดยทำตามคำแนะนำในการเอาชนะอาการท้องอืด

มีวิธีใดบ้างที่คุณสามารถทำได้?

วิธีต่างๆในการจัดการกับอาการท้องอืด

ที่มา: ข่าวการแพทย์วันนี้

กระเพาะอาหารจะป่องเมื่อก๊าซจำนวนหนึ่งสร้างขึ้นในระบบย่อยอาหารเช่นลำไส้และกระเพาะอาหาร ภาวะนี้อาจเกิดจากการเข้ามาของอากาศจากภายนอกหรือการเพิ่มขึ้นของการผลิตก๊าซในลำไส้

นอกเหนือจากการใช้ยาทางการแพทย์เพื่อรักษาอาการท้องอืดแล้วยังมีวิธีต่างๆและวิธีแก้ไขบ้านที่สามารถช่วยบรรเทาอาการร้องเรียนได้ นี่คือสิ่งที่คุณทำได้

1. ตั้งใจผายลมหรือเรอ

หากคุณกลั้นผายลมหรือเรอบ่อยๆคุณควรเปลี่ยนนิสัยนี้เพื่อไม่ให้ท้องบวมอีกต่อไป การผายลมและการเรอเป็นวิธีธรรมชาติของร่างกายในการบรรเทาอาการท้องอืดโดยการขจัดก๊าซส่วนเกินในกระเพาะอาหาร

ดังนั้นหากคุณรู้สึกไม่สบายท้องให้รีบหาโอกาสออกห่างจากคนรอบข้างเพื่อระบายแก๊ส เพื่อให้รู้สึกโล่งขึ้นคุณสามารถขับไล่ก๊าซที่ติดอยู่ออกได้โดยการถ่ายอุจจาระ

2. บีบอัดน้ำอุ่น

หากคุณมีเวลาว่างอยู่บ้านมากก็ไม่มีอะไรผิดที่จะลองวิธีนี้เพื่อจัดการกับอาการท้องอืด เพียงแค่หาผ้าหรือผ้าที่สะอาดอ่างล้างหน้าและน้ำอุ่น

แช่ผ้าขนหนูหรือผ้าสะอาดในอ่างน้ำอุ่นหนึ่งอ่างจากนั้นบิดน้ำส่วนเกินออก ประคบอุ่นที่ท้องประมาณ 10-15 นาทีเพื่อบรรเทาอาการปวดและตะคริว

อุณหภูมิที่อบอุ่นช่วยขยายหลอดเลือดเพื่อให้เลือดที่มีออกซิเจนไหลเวียนได้อย่างราบรื่น กล้ามเนื้อในท้องของคุณจะผ่อนคลายและผ่อนคลายมากขึ้นซึ่งสามารถลดอาการปวดจุกเสียดท้องอืดและขับก๊าซส่วนเกินออกได้

3. ย้ายมากขึ้น

เมื่อรู้สึกท้องอืดเนื่องจากท้องอืดอย่าเพิ่งนั่งนิ่ง ๆ และปล่อยให้อาการนี้ลากไป ลุกขึ้นจากการนั่งโดยเร็วจากนั้นพยายามเดินประมาณ 10-15 นาที

การออกกำลังกายในระดับปานกลางจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำไส้และเพิ่มการขับก๊าซ เคล็ดลับในการจัดการกับอาการท้องอืดในเรื่องนี้ยังช่วยในการกำจัดอุจจาระได้อีกด้วย ด้วยวิธีนี้ก๊าซที่ทำให้ท้องอืดจะออกมาในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้

4. ให้นวดท้อง

หากท้องของคุณเริ่มรู้สึกป่องและป่องให้พยายามรักษาอาการนี้โดยการนวดท้อง การนวดที่ท้องจะช่วยปรับปรุงการเคลื่อนไหวของระบบย่อยอาหารในขณะที่กำจัดแก๊สในกระเพาะอาหาร

ขั้นตอนการนวดท้อง:

1. วางมือทั้งสองข้างเหนือกระดูกสะโพกขวา
2. นวดเบา ๆ เป็นวงกลมโดยใช้แรงกดเบา ๆ ไปทางด้านขวาของซี่โครง
3. ทำการนวดโดยชี้ไปที่ท้องส่วนบนจากนั้นไปที่ซี่โครงทางด้านซ้าย
4. ดำเนินการต่อโดยนวดมือลงไปทางกระดูกสะโพกด้านซ้าย
5. ทำซ้ำวิธีเดิมตามความจำเป็น

เชื่อกันว่าการนวดที่ท้องสามารถบรรเทาอาการไม่สบายตัวเนื่องจากอาการท้องอืดได้ อย่างไรก็ตามหากอาการของคุณไม่ดีขึ้นหรือหากการนวดทำให้อาการท้องอืดแย่ลงคุณควรหยุดการนวดและเลือกการรักษาแบบอื่น

5. รับประทานอาหารให้ช้าลง

คุณควรรับประทานอาหารอย่างช้าๆหากคุณไม่ต้องการให้อาการท้องอืดแย่ลง เหตุผลก็คือนิสัยการกินเร็วเกินไปอาจทำให้อากาศจำนวนมากเข้าสู่ระบบทางเดินอาหารได้

อาการนี้จะทำให้ท้องอืดอิ่มและท้องอืด เพื่อจัดการกับอาการท้องอืดและท้องพองพยายามเคี้ยวอาหารช้าๆอยู่เสมอจนกว่าอาหารจะเนียน

คุณสามารถคุ้นเคยกับการเคี้ยวนับ 30 ตรวจสอบให้แน่ใจว่าปากของคุณปิดระหว่างการเคี้ยวและคุณไม่ได้กินอาหารในขณะที่พูด ทั้งสองอย่างนี้จะป้องกันไม่ให้อากาศเข้าสู่กระเพาะอาหารมากขึ้น

6. อย่าสูบบุหรี่

แทนที่จะบรรเทาอาการท้องอืดเฟ้อ แต่การสูบบุหรี่อาจทำให้ข้อร้องเรียนเหล่านี้แย่ลงได้ เนื่องจากเมื่อคุณกลืนควันบุหรี่ในขณะเดียวกันอากาศก็จะเข้าสู่ร่างกายด้วยจึงทำให้ก๊าซเพิ่มขึ้น

ยิ่งปริมาณอากาศและควันที่เข้าไปมากเท่าใดก๊าซก็จะสะสมในทางเดินอาหารมากขึ้น นิสัยนี้ค่อยๆเปิดโอกาสให้เกิดการระคายเคืองจากการย่อยอาหาร

7. หลีกเลี่ยงการดื่มโซดา

เบียร์โซดาและเครื่องดื่มอัดลมสามารถทำให้แก๊สสะสมในกระเพาะอาหารและลำไส้รุนแรงขึ้น เนื่องจากเบียร์โซดาและเครื่องดื่มอัดลมมีก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จำนวนหนึ่งอยู่ในนั้น

คาร์บอนไดออกไซด์สามารถทำให้เกิดฟองในทางเดินอาหารทำให้ท้องอืด นอกจากนี้ปริมาณสารให้ความหวานเทียมในเครื่องดื่มต่างๆเหล่านี้ยังทำให้รู้สึกไม่สบายท้องมากขึ้นอีกด้วย

8. ปรับปริมาณอาหาร

อาหารบางประเภทที่จัดว่าดีต่อสุขภาพอาจเป็นตัวการที่อยู่เบื้องหลังการร้องเรียนเรื่องท้องอืด ตัวอย่าง ได้แก่ อาหารที่มีไขมันเมล็ดธัญพืชถั่วนมผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารที่มีเส้นใยสูง

คุณยังคงต้องการอาหารและเครื่องดื่มที่หลากหลายเพื่อให้ได้รับสารอาหาร อย่างไรก็ตามควร จำกัด ปริมาณอาหารและเครื่องดื่มที่คุณบริโภคเพื่อป้องกันไม่ให้ท้องอืด

ในการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มข้างต้นพยายามเพิ่มปริมาณทีละน้อยและอย่าให้หมดในคราวเดียว หากคุณต้องการเพิ่มอาหารที่มีไฟเบอร์เป็นทวีคูณ แต่กังวลเรื่องท้องอืดให้ลองเพิ่มปริมาณอย่างช้าๆ

ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับสภาพอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ หากคุณไม่รู้สึกท้องอืดหรือท้องอืดแสดงว่าคุณสามารถเพิ่มส่วนอาหารได้มากกว่าเดิมเล็กน้อย

9. จำกัด บางส่วนในมื้อเดียว

ไม่ว่าคุณจะรู้ตัวหรือไม่ก็ตามคุณอาจเคยเป็นแผลในกระเพาะอาหารหลังจากรับประทานในปริมาณมาก อาหารส่วนใหญ่ทำให้คุณอิ่มเร็วขึ้นอย่างแน่นอน แต่ก็อาจทำให้ท้องโตอิ่มท้องป่องและท้องอืดได้เช่นกัน

ในการรักษาอาการท้องอืดให้แบ่งปริมาณอาหารต่อวันเป็นส่วนเล็ก ๆ สิ่งนี้จะรักษาการทำงานปกติของระบบย่อยอาหารและไม่สร้างภาระให้กับการทำงานของกระเพาะอาหารและอวัยวะในลำไส้

10. การบริโภคชาสมุนไพร

คุณยังสามารถรักษาอาการท้องอืดได้ด้วยการบริโภคสมุนไพรหลายชนิด ตัวอย่างส่วนผสมสมุนไพรที่ช่วยลดอาการท้องอืด ได้แก่ สะระแหน่คาโมไมล์ผักชีโป๊ยกั๊กและขมิ้น

สะระแหน่และคาโมมายล์มักมีอยู่ในรูปแบบของชาสมุนไพร ในขณะเดียวกันเครื่องเทศเช่นผักชีโป๊ยกั๊กและขมิ้นสามารถนำมาแปรรูปเป็นเครื่องปรุงรสในอาหารได้

11. ตระหนักถึงปัญหาสุขภาพที่มีอยู่

ในบางกรณีอาการท้องอืดอาจเกิดจากความผิดปกติของระบบย่อยอาหารหรือสภาวะทางการแพทย์อื่น ๆ ซึ่งมักจะเป็นอาการท้องอืดที่เกิดขึ้นเป็นเวลานานและไม่ดีขึ้น

ปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการท้องอืดบ่อยๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งอาการอื่น ๆ ของความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร แพทย์ของคุณสามารถสั่งการทดสอบเพิ่มเติมเพื่อหาสาเหตุของอาการท้องอืดและวิธีการรักษา

อาหารและเครื่องดื่มสำหรับอาการท้องอืด

ผู้ที่มีอาการท้องอืดได้ง่ายควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มจากกลุ่ม FODMAP FODMAP (โอลิโกที่หมักได้ - , ใน- , โมโนแซคคาไรด์ , และโพลีออล) เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ไม่ย่อย แต่หมักโดยแบคทีเรียในลำไส้

FODMAP จะไม่ก่อให้เกิดปัญหาสำหรับผู้ที่มีระบบย่อยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม FODMAP สามารถกระตุ้นการก่อตัวของก๊าซส่วนเกินในผู้ที่มีอาหารไม่ย่อย

ดังนั้นผู้ที่มีอาการท้องอืดได้ง่ายควรหลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มี FODMAP คุณสามารถรับประทานอาหารต่อไปนี้เพื่อรักษาแผลในกระเพาะอาหารแทนได้

• แช่พืชตระกูลถั่วในน้ำ
• ถั่วฝักยาวมีสีอ่อน
• สารทดแทนข้าวสาลีที่ปราศจากกลูเตนเช่นควินัวแป้งอัลมอนด์และบัควีท (บัควีท).
• ผักที่มีเส้นใยต่ำเช่นผักโขมแตงกวาและผักกาดหอม
• สมุนไพรสดและเครื่องเทศแทนหัวหอม
• นมที่ไม่มีแลคโตสหรือนมทดแทนเช่นนมอัลมอนด์นมถั่วเหลืองและนมข้าว
• ผลไม้ไฟเบอร์ต่ำเช่นมะละกอแตงโมและพีช

คุณยังสามารถรักษาอาการท้องอืดได้โดยเลือกเครื่องดื่มที่คุณบริโภค ตัวอย่างเครื่องดื่มที่ช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้

• น้ำอุ่นสีขาว
• ชาเขียวไม่เติมน้ำตาล.
• ชาขิง
• ชา สะระแหน่ .
• น้ำมะนาวและแตงกวาฝานเป็นแว่น
• น้ำผลไม้และ สมูทตี้ ของผลไม้

เมื่อคั้นน้ำให้แน่ใจว่าคุณใช้ผักและผลไม้ที่มีเส้นใยต่ำซึ่งเป็นมิตรกับอาการท้องอืดมากกว่า

ใช้สารให้ความหวานจากธรรมชาติในปริมาณที่เพียงพอและหลีกเลี่ยงสารให้ความหวานเพิ่มเติมที่อาจทำให้รสชาติแย่ลงได้

ยารักษาอาการท้องอืด

อาการท้องอืดที่เกิดจากอาหารไม่ย่อยจำเป็นต้องได้รับการรักษาด้วยยา ประเภทของยาจะต้องได้รับการปรับให้เข้ากับสภาวะที่เป็นสาเหตุอย่างสมบูรณ์เพื่อให้ประโยชน์ของยามีความเหมาะสมมากขึ้น

ลองปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับทางเลือกในการรักษาที่มีให้ ยาที่มักใช้ในการรักษาแผลในกระเพาะอาหารมักประกอบด้วย:

• บิสมัทซาลิไซเลต
• ซิเมทิโคน
• เอนไซม์แลคเตส
• ถ่านกัมมันต์และ
• alpha-galactosidase.

อาการท้องอืดเป็นปัญหาทางเดินอาหารที่พบได้บ่อยและไม่เป็นอันตราย ถึงกระนั้นก๊าซที่สะสมในระบบทางเดินอาหารก็อาจทำให้เกิดความดันปวดและปวดในกระเพาะอาหารได้เช่นกัน

ก่อนที่จะเปลี่ยนไปใช้ยาคุณสามารถลองทำตามขั้นตอนตามธรรมชาติผ่านการปรับปรุงวิถีชีวิตและปรับพฤติกรรมการกินของคุณ อย่างไรก็ตามหากสาเหตุจริงๆมาจากอาหารไม่ย่อยให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเพื่อหาวิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง