รักษาอาการปวดหลังและคอส่วนบนด้วยการยืดตัวง่าย ๆ

อาการปวดหลังและคอส่วนบนสามารถรบกวนกิจกรรมประจำวันของคุณได้ อาการปวดหลังส่วนบนและคอนี้สามารถ จำกัด การเคลื่อนไหวของคุณและอาการปวดจะแย่ลงเมื่อยืนหรือนั่ง หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาอาการนี้จะแย่ลงแพร่กระจายและ จำกัด พื้นที่ของคุณให้มากยิ่งขึ้น มีหลายวิธีในการรักษาอาการปวดหลังส่วนบนและคอ อะไรมั้ย? อ่านบทความนี้แบบเต็ม

สาเหตุของอาการปวดหลังส่วนบนและคอ

อาการปวดหลังส่วนบนและคอมักเกิดจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อซึ่งเกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องอันเป็นผลมาจากท่าทางหรือท่าทางที่ไม่ถูกต้อง

การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันการมองโทรศัพท์มือถือนานเกินไปและการนั่งหน้าจอโทรทัศน์เป็นเวลานานเป็นสาเหตุหลักของอาการปวดหลังส่วนบนและคอ

นอกจากนี้สาเหตุของอาการปวดหลังและคอส่วนบน ได้แก่:

• ยกบางอย่างไม่ถูกต้อง
• การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
• น้ำหนักเกิน
• ควัน

เช่นเดียวกับสภาวะสุขภาพอื่น ๆ ผลของอาการปวดคอและหลังอาจรุนแรงกว่าในผู้ที่สูบบุหรี่หรือมีน้ำหนักเกิน ผู้ที่มีน้ำหนักเกินสามารถทำให้กล้ามเนื้อเครียดได้มากขึ้น

วิธีจัดการกับอาการปวดหลังส่วนบนและคอ

จริงๆแล้วอาการปวดหลังและคอเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามหากอาการปวดหลังส่วนบนและคอเรื้อรังอาจเป็นปัญหาที่ร้ายแรงมาก มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้อย่างรวดเร็วเพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนบนและคอเมื่ออาการเหล่านี้เกิดขึ้น นอกจากนี้ยังมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังส่วนบนและคอเกิดขึ้นหรือเกิดขึ้นอีก

การใช้การประคบเย็นยาแก้ปวดแก้อักเสบเกาะติดกับการเคลื่อนไหวที่ไม่ก่อให้เกิดความเจ็บปวดการขอให้คนอื่นนวดบริเวณกล้ามเนื้อที่ตึงและการเดินด้วยท่าทางที่ถูกต้องก็สามารถช่วยแก้ปวดหลังส่วนบนและคอได้เช่นกัน

หลังจากอาการปวดหลังเริ่มดีขึ้นแล้วคุณยังคงต้องพักผ่อนสักวันหรือสองวัน คุณยังสามารถเริ่มพยายามช่วยบำบัดโดยการออกกำลังกายหรือ ยืด .

การยืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาอาการปวดหลังส่วนบนและคอ

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยป้องกันไม่ให้อาการปวดเมื่อยใหม่ปรากฏขึ้นและป้องกันไม่ให้อาการปวดหลังส่วนบนและคอเกิดซ้ำ

การยืดกล้ามเนื้อที่คุณสามารถทำได้ ได้แก่:

ไอโพส

นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงหรือบนลูกบอลออกกำลังกายโดยให้เท้าของคุณวางราบกับพื้นปล่อยมือลงจากไหล่ที่ผ่อนคลาย ฝ่ามือของคุณหันเข้าหากันค่อยๆยกมือขึ้นไปที่หัวเข่าจากนั้นจึงวางเหนือศีรษะ

รักษาข้อศอกให้ตรง แต่ไม่ล็อคและอย่ายักไหล่ หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้สามครั้งจากนั้นค่อยๆลดแขนลงไปด้านข้าง ทำซ้ำ 10 ครั้ง

ท่า W

นั่งบนเก้าอี้โดยแยกเท้าออกจากกัน เริ่มต้นด้วยมือของคุณห้อยข้างและไหล่ของคุณผ่อนคลาย จากนั้นขยับมือเหมือนตัวอย่างด้านบน มือของคุณสร้างเป็นรูปตัว W โดยให้ร่างกายของคุณเป็นเส้นกึ่งกลาง ค้างไว้ 30 วินาที ทำสามรอบอย่างน้อยหนึ่งครั้งและไม่เกินสามครั้งต่อวัน

เอียงหัว

นั่งบนเก้าอี้ที่แข็งแรงหรือบนลูกบอลออกกำลังกายโดยให้เท้าของคุณวางราบกับพื้นปล่อยให้แขนของคุณห้อยลงมาจากไหล่ที่ผ่อนคลาย วางแขนไว้ข้าง ๆ จับเก้าอี้ที่เก้าอี้ด้วยมือขวาแล้วเอียงศีรษะไปทางไหล่ซ้าย

หายใจเข้าลึก ๆ ทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นจับด้วยมือซ้ายแล้วยืดไปทางขวา 10 ครั้ง

x