รักษาอาการปวดคอเนื่องจากไส้เลื่อนของหมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ง่าย 3 เส้น

มีหลายสิ่งที่อาจทำให้ไหล่หรือคอของคุณเจ็บได้ นอกเหนือจากนิสัยในการยกของหนักแล้วการบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง (หมอนรองกระดูกสันหลัง) อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดคอของคุณ ก่อนไปหาหมอคุณสามารถลองรักษาอาการปวดคอด้วยตัวเองได้จริงไหม! กุญแจสำคัญคือการยืดกล้ามเนื้อให้ถูกต้อง การเคลื่อนไหวเป็นอย่างไร? มาดูบทวิจารณ์ต่อไปนี้

ไส้เลื่อนคืออะไร?

หากคอหรือไหล่ของคุณเจ็บเมื่อคุณก้มตัวยกสิ่งของหรือเพียงแค่หันศีรษะไปทางขวาหรือซ้ายคุณอาจมีหมอนรองกระดูกเคลื่อน

ไส้เลื่อนของแผ่นดิสก์เรียกอีกอย่างว่าการบาดเจ็บของไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง การบาดเจ็บประเภทนี้เกิดขึ้นเมื่อแผ่นดิสก์หรือแผ่นดิสก์ของกระดูกสันหลังรั่วและยื่นออกมาที่คอหรือกดทับเส้นประสาทไหล่

โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนสามารถเกิดขึ้นได้ตามแนวกระดูกสันหลังตั้งแต่คอจนถึงหลังส่วนล่าง หากแผ่นดิสก์รั่วเกิดขึ้นในบริเวณรอบ ๆ คอคุณมักจะพบอาการปวดคอที่แผ่กระจายไปที่ไหล่แขนและมือ

การยืดกล้ามเนื้อเพื่อรักษาอาการปวดคอเนื่องจากไส้เลื่อน

ในการรักษาอาการปวดคอจากการบาดเจ็บของไส้เลื่อนกระดูกสันหลังแพทย์ส่วนใหญ่จะสั่งจ่ายยาแก้ปวดการพักผ่อนหรือการบำบัด นอกจากนี้คุณสามารถบรรเทาได้เองที่บ้านด้วยนะรู้ยัง!

รายงานจาก Healthline อาการปวดคอเนื่องจากไส้เลื่อนสามารถเอาชนะได้ด้วยการออกกำลังกายหรือเพียงแค่ยืดกล้ามเนื้อ แต่จำไว้ว่าระวังและหยุดทันทีถ้าคอของคุณเจ็บมากขึ้น

ต่อไปนี้คือการยืดกล้ามเนื้อซึ่งสามารถช่วยแก้ปวดคอจากการบาดเจ็บของไส้เลื่อนกระดูกสันหลัง

1. เอียงศีรษะ

การเคลื่อนไหวนี้สามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดและความตึงเครียดที่คอไหล่และหลังส่วนบนได้ วิธีการมีดังนี้:

1. นั่งสบาย.
2. เอียงศีรษะไปทางไหล่ขวาค้างไว้ 30 วินาที หยุดพัก.
3. ทำเช่นเดียวกันกับทางซ้าย
4. ทำซ้ำ 3-5 ครั้งทุกวันเพื่อรักษาอาการปวดคออย่างช้าๆ

2. ก้มศีรษะไปด้านข้าง

อย่างไร:

1. ยืนหรือนั่งบนเก้าอี้และให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
2. จับด้านหลังศีรษะด้วยมือข้างเดียวจากนั้นค่อยๆดันไปทางรักแร้ตามที่แสดง
3. ค้างไว้ 30 วินาทีแล้วพัก
4. ทำซ้ำ 3-5 ครั้งทุกวันเพื่อลดอาการปวด

3. มองไปทางขวาและซ้าย

ที่มา: Healhtline

อย่างไร:

1. นั่งบนเก้าอี้และให้ไหล่ของคุณผ่อนคลาย
2. มองไปทางขวาช้าๆ ไปให้ไกลที่สุด
3. ค้างไว้ 30 วินาที จำไว้ว่าอย่าผลักดันตัวเองถ้ามันเจ็บ
4. ค่อยๆเลี้ยวไปทางซ้ายจนสุด
5. ทำ 3-5 ครั้งทุกวันเพื่อรักษาอาการปวดคอ

ออกกำลังกายระดับปานกลางเพื่อบรรเทาอาการปวดคอ

นอกจากการยืดกล้ามเนื้อแล้วคุณยังสามารถรักษาอาการปวดคอเนื่องจากโรคไส้เลื่อนด้วยการออกกำลัง อย่างไรก็ตามแน่นอนว่าคุณไม่ได้รับอนุญาตให้เล่นกีฬาทุกประเภท

อันดับแรกหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณทำงานหนักขึ้นเช่นยกน้ำหนักวิ่งหรือเคลื่อนย้ายของหนัก แทนที่จะบรรเทาความเจ็บปวดการออกกำลังกายอย่างไม่ระมัดระวังสามารถทำให้อาการปวดแย่ลงได้

การออกกำลังกายน้อยลงสามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปที่กระดูกสันหลังได้จริง แม้ว่าจะทำอย่างถูกต้อง แต่การออกกำลังกายยังสามารถเร่งกระบวนการรักษากระดูกสันหลังส่วนคอของคุณได้

ดังนั้นนี่คือแบบฝึกหัดบางส่วนที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านเพื่อรักษาอาการปวดคอเนื่องจากโรคไส้เลื่อน

1. ยกศีรษะของคุณ

อย่างไร:

1. กาวท้องด้านบน ยิมบอล , โต๊ะหรือข้างเตียง วางมือไว้ด้านข้างและศีรษะห้อยลง
2. ค่อยๆยกศีรษะค้างไว้ 5-10 วินาที อย่าลืมหยุดทันทีหากคอของคุณเริ่มเจ็บ
3. ทำ 15-20 ครั้งตามความสามารถ

2. ก้มศีรษะลงขณะนอนราบ

อย่างไร:

1. นอนหงายบนเสื่อหรือฟูกโดยใช้มือตะแคง
2. ขยับศีรษะเข้าหาหน้าอกราวกับว่าพยักหน้าจากนั้นค้างไว้ 5-10 วินาที
3. ทำ 15-20 ครั้งจนกว่าคอของคุณจะรู้สึกสบายขึ้น

3. ยกแขนขึ้น

ที่มา: นิยามใหม่ของความแข็งแกร่ง

อย่างไร:

1. ยืนตรงและวางมือไว้ที่ด้านข้าง
2. ยกมือขึ้นจนทำมุม 90 องศา
3. ดันขึ้นและลงช้าๆ
4. ทำ 10 ครั้งเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดคอและหลัง