3 สิ่งสำคัญที่ต้องเตรียมก่อนผู้สูงอายุว่ายน้ำ

อายุที่เพิ่มขึ้นไม่ได้ป้องกันไม่ให้ผู้สูงอายุมีความกระตือรือร้นอย่างต่อเนื่อง ประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถทำให้ผู้สูงอายุมีสุขภาพที่ดีในวัยชราได้ การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่ปลอดภัยสำหรับผู้สูงอายุ แต่ก่อนหน้านั้นมีการเตรียมการบางอย่างที่ต้องทำก่อนที่ผู้สูงอายุจะว่ายน้ำ

ทำไมการว่ายน้ำจึงดีสำหรับผู้สูงอายุ?

การหกล้มและการบาดเจ็บระหว่างเล่นกีฬาเป็นหนึ่งในความเสี่ยงที่คุกคามผู้สูงอายุ ด้วยเหตุนี้ผู้สูงอายุจึงควรเล่นกีฬาที่มีความเสี่ยงน้อยที่สุด การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่นักวิจัยแนะนำเป็นอย่างยิ่ง เหตุผลก็คือการศึกษาของนักวิจัยในออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่ากีฬาประเภทเดียวที่สามารถลดความเสี่ยงในการล้มได้คือการว่ายน้ำ

นอกจากนี้การว่ายน้ำยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมายกล่าวคือ

• รักษาสุขภาพของหัวใจ
• สร้างความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
• รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
• ลดความเครียด
• เพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย
• ลดอาการปวดข้อ
• ป้องกันความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน

ด้วยเหตุนี้การว่ายน้ำจึงเป็นทางเลือกที่ปลอดภัยในการออกกำลังกายสำหรับผู้สูงอายุ

การเตรียมตัวก่อนว่ายน้ำสำหรับผู้สูงอายุ

ก่อนว่ายน้ำมีหลายสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อให้ผู้สูงอายุยังคงว่ายน้ำได้อย่างปลอดภัย ได้แก่:

1. กินก่อนออกกำลังกาย

ก่อนว่ายน้ำอย่าลืมกิน เนื่องจากการว่ายน้ำต้องใช้พลังงานที่เพียงพอเพื่อไม่ให้ร่างกายอ่อนแอและมีพลัง กินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพื่อช่วยให้ร่างกายเตรียมพลังงานที่ต้องการ จากนั้นปรับเปลี่ยนอาหารของคุณด้วยผักและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

อย่างไรก็ตามสิ่งที่ต้องจำไว้คือไม่ควรกินก่อนว่ายน้ำ สิ่งนี้สามารถทำให้รู้สึกไม่สบายท้องและถึงกับคลื่นไส้อาเจียนได้ ควรทานอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้อาหารจะถูกย่อยได้อย่างเหมาะสมโดยไม่ถูกรบกวนจากกิจกรรมใด ๆ

2. เครื่องทำความร้อน

การอบอุ่นร่างกายเป็นสิ่งสำคัญมากและไม่ควรพลาดก่อนที่ผู้สูงอายุจะว่ายน้ำ สำหรับสิ่งนั้นให้พยายามอุ่นเครื่องเบา ๆ เป็นเวลาห้านาทีก่อนการฝึก สำหรับผู้สูงอายุให้อบอุ่นร่างกายด้วยการเดินเร็วและยืดศีรษะมือและเท้าเล็กน้อย

นอกจากนี้การทำความร้อนด้วยจักรยานที่อยู่กับที่ยังสามารถทำได้หากร่างกายอยู่ในสภาพดี อย่างไรก็ตามหากคุณเพิ่งหายจากอาการเจ็บป่วยการเดินเล่นสบาย ๆ อาจเป็นทางเลือกในการอุ่นเครื่องที่ดี การอบอุ่นร่างกายสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจการหายใจและอุณหภูมิของร่างกายซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้ออบอุ่นและแข็งน้อยลง วิธีนี้สามารถป้องกันความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้

3. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

ร่างกายต้องการน้ำเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง ดังนั้นควรแน่ใจว่าผู้สูงอายุดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนระหว่างและหลังว่ายน้ำ American College of Sports Medicine (ACSM) แนะนำให้ดื่มน้ำ 0.5 ลิตรก่อนออกกำลังกาย 4 ชั่วโมงและ 0.2 ลิตร 10 ถึง 15 นาทีก่อนออกกำลังกาย

แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกกระหายน้ำ แต่คุณก็จำเป็นต้องให้ของเหลวเข้าสู่ร่างกายอยู่เสมอ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการขาดน้ำและมีความคล่องตัวในการเคลื่อนย้ายในน้ำ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้สูงอายุไม่ได้ออกกำลังกายคนเดียว ยังคงต้องมีใครสักคนร่วมกับผู้สูงอายุในการออกกำลังกายไม่ว่าจะเป็นโค้ชหรือครอบครัว ด้วยวิธีนี้หากคุณต้องการความช่วยเหลือเมื่อใดก็มีคนที่พร้อมช่วยเหลือคุณอยู่แล้ว

x