สารบัญ:
การอยู่ร่วมกับความหวาดกลัวไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างแน่นอน ไม่เป็นไรการได้เห็นหรือสัมผัสวัตถุที่กลัวการจินตนาการหรือเพียงแค่ได้ยินชื่อของวัตถุที่กลัวก็สามารถทำให้คุณกังวลและหวาดกลัวได้ ในที่สุดคนที่มีอาการหวาดกลัวจะหลีกเลี่ยงสิ่งที่กลัวต่อไปโดยไม่ตระหนักว่าการหลีกเลี่ยงนั้นมี แต่จะทำให้ความหวาดกลัวนั้นน่ากลัวและน่าขนลุกมากขึ้นในจิตใจของเขา
ดังนั้นมันจะดีกว่าถ้าคนที่มีอาการหวาดกลัวมองหาวิธีที่จะเอาชนะความกลัวของเขาต่อวัตถุหรือสถานการณ์บางอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าวัตถุที่กลัวเป็นวัตถุหรือสถานการณ์ที่จะต้องเจอทุกวันเช่นข้าวผลไม้หรือผักฝูงชนเป็นต้น แล้วมีวิธีที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะโรคกลัวหรือไม่? แน่นอนมี. นี่คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถทำได้เพื่อเอาชนะโรคกลัว
1. จัดการกับความหวาดกลัวของคุณอย่างช้าๆ
การหลีกเลี่ยงสิ่งที่กลัวเป็นเรื่องปกติ อย่างไรก็ตามในการเอาชนะความหวาดกลัวคุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการกับมัน การเปิดรับแสงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่งในการเอาชนะความกลัวของคุณ ในระหว่างขั้นตอนการเปิดโปงคุณจะได้เรียนรู้ที่จะออกจากความวิตกกังวลและความกลัวเนื่องจากความหวาดกลัวของคุณ
หากคุณทำซ้ำแล้วซ้ำเล่ามันจะทำให้คุณรู้ว่าความกลัวที่คุณเคยคิดจะไม่เกิดขึ้น คุณจะรู้สึกมั่นใจและควบคุมได้มากขึ้นจนกระทั่งความหวาดกลัวที่คุณมีอยู่เริ่มหมดไป ยิ่งคุณเปิดเผยตัวเองกับสิ่งที่คุณกลัวนานเท่าไหร่คุณก็จะคุ้นเคยและสงบมากขึ้นเท่านั้น
สมมติว่าคุณเป็นโรคกลัวการบินโดยเครื่องบิน ในการจัดการกับมันให้พยายามเลือกเที่ยวบินที่มีเวลาเดินทางสั้นที่สุดจากเมืองของคุณ ขอให้ครอบครัวหรือเพื่อนมากับคุณ เลือกสายการบินที่คุณไว้วางใจมากที่สุดด้วย จากนั้นคุณสามารถลองเที่ยวบินอย่างช้าๆโดยใช้เวลาเดินทางนานขึ้นเช่นสองชั่วโมง
เคล็ดลับในการจัดการกับโรคกลัวมีดังนี้:
- เขียนรายการสิ่งของหรือสถานการณ์ที่น่ากลัวที่เกี่ยวข้องกับความหวาดกลัวของคุณ
- เริ่มต้นด้วยการเปิดรับแสงที่คุณสามารถจัดการได้ (จากรายการที่คุณสร้างขึ้น) ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นโรคกลัวทุเรียนคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการควบคุมตัวเองเมื่อได้ยินทุเรียนพูดถึง ถ้าคุณรู้สึกดีขึ้นเมื่อคุณได้ยินคุณสามารถฝึกตัวเองให้ดูภาพทุเรียนจากนั้นดูทุเรียนโดยตรงถือมันดมกลิ่นและอื่น ๆ การสัมผัสอย่างค่อยเป็นค่อยไปนี้จะช่วยให้คุณควบคุมความกลัวที่มาพร้อมกับโรคกลัวทุเรียนได้
2. เรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลาย
การเรียนรู้ที่จะเอาชนะโรคกลัวไม่ใช่เรื่องง่าย การเปิดรับแสงง่ายๆเช่นภาพถ่ายของวัตถุที่คุณกลัวบางครั้งอาจทำให้หัวใจของคุณกระพือปีกลมหายใจของคุณอาจเร่งรีบ หากคุณเริ่มรู้สึกหวาดกลัวอย่างท่วมท้นให้ถอยออกมาทันทีและใช้เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อทำให้ตัวเองสงบลง เนื่องจากการเรียนรู้ที่จะทำให้ตัวเองสงบลงสามารถช่วยให้คุณมั่นใจในความสามารถในการจัดการกับความรู้สึกอึดอัดและจัดการกับความกลัวได้มากขึ้น
เคล็ดลับการผ่อนคลายที่คุณสามารถทำได้:
- นั่งหรือยืนสบาย ๆ โดยให้หลังตรง วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกและอีกข้างที่ท้อง
- หายใจเข้าทางจมูกช้าๆนับเป็นสี่ วางมือบนท้องของคุณควรขึ้นไป มือบนหน้าอกควรขยับเล็กน้อย
- กลั้นหายใจนับเจ็ด
- หายใจออกทางปากของคุณโดยนับแปดผลักอากาศออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในขณะที่หายใจออก มือที่ท้องควรขยับขณะหายใจออก แต่มืออีกข้างควรขยับเล็กน้อย
- หายใจเข้าอีกครั้งทำซ้ำรอบนี้จนกว่าคุณจะรู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิ
ฝึกเทคนิคการหายใจลึก ๆ นี้เป็นเวลา 5 นาทีวันละสองครั้ง เมื่อคุณรู้สึกสบายใจกับเทคนิคนี้แล้วคุณสามารถเริ่มใช้ได้เมื่อจัดการกับความหวาดกลัวของคุณ
3. ท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ
เมื่อคุณมีอาการหวาดกลัวคุณมักจะประเมินค่าสูงเกินไปว่ามันจะเลวร้ายแค่ไหนหากคุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่คุณกลัว ในขณะเดียวกันคุณก็ประเมินความสามารถในการเอาชนะความหวาดกลัวต่ำเกินไป ดังนั้นวิธีที่จะเอาชนะมันคือการท้าทายความคิดเชิงลบของคุณ
สิ่งที่คุณกลัวเคยเกิดขึ้นจริงหรือไม่? สถานการณ์หรือวัตถุบางอย่างจะทำร้ายคุณหรือไม่? และคำถามอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความคิดเชิงลบของคุณ
หากคำตอบคือ "ไม่" หรือ "ไม่จำเป็น" คุณต้องเปลี่ยนความคิดด้วย "ฉันจะสบายดี" หรือความคิดเชิงบวกอื่น ๆ วิธีนี้จะช่วยลดความกลัวและความกังวลของคุณเมื่อเอาชนะความหวาดกลัวได้
