สารบัญ:
- ป้องกันภาวะซึมเศร้าเนื่องจากหัวใจแตกสลาย
- คุยกับแฟนเก่า
- ทิ้งของขวัญจากแฟนเก่าหากจำเป็น
- กระตุ้นจิตใจไม่ให้หดหู่
ไม่ใช่เรื่องแปลกที่การเลิกรากับคนรักจะทำให้เกิดอาการซึมเศร้า การอกหักเป็นเรื่องเจ็บปวดสำหรับบางคนดังนั้นจึงเป็นเรื่องธรรมดาที่ใครบางคนจะรู้สึกหดหู่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่ใช่แค่การเลิกรา แต่เป็นการหย่าร้าง
ป้องกันภาวะซึมเศร้าเนื่องจากหัวใจแตกสลาย
อาการซึมเศร้าเนื่องจากอกหักมักเกิดในคนหนุ่มสาว ยกมา สายสุขภาพ คนหนุ่มสาวจำนวนมากในสหรัฐอเมริกาฆ่าตัวตายเพราะโรคซึมเศร้าหลังจากอกหักกับคู่ชีวิต ในแต่ละปีมีคนหนุ่มสาวชาวอเมริกันเกือบ 20% ฆ่าตัวตาย ภาวะซึมเศร้าเป็นปัจจัยเสี่ยงอันดับหนึ่งของการฆ่าตัวตายในคนหนุ่มสาวในสหรัฐอเมริกา
นอกจากนี้คนหนุ่มสาว 1 ใน 12 คนอายุระหว่าง 15-24 ปีจะฆ่าตัวตายเพราะโรคซึมเศร้าหลังจากการละทิ้งคู่ของตน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับพ่อแม่เพื่อนครูอาจารย์และญาติคนอื่น ๆ ที่จะรับรู้ถึงอาการของโรคซึมเศร้าในคน
หญิงสาวยังอยู่ในกลุ่มที่มีความเสี่ยงสูงในการเกิดภาวะซึมเศร้าเมื่อเทียบกับผู้หญิงที่มีอายุมากและผู้ชายทุกวัยรวมถึงวัยรุ่น หญิงสาวรู้สึกเศร้าวิตกกังวลและอารมณ์เชิงลบมากขึ้น ผลการศึกษาระบุว่าผู้หญิงวัยมหาลัยมากถึง 43% หรือที่เรียกว่านักเรียนหญิงมีปัญหาในการนอนหลับภายในเวลาไม่กี่เดือนเพราะอกหักหรือความสัมพันธ์ที่แตกสลายกับคนรัก
มีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าเมื่อคุณต้องเผชิญกับจุดจบของความสัมพันธ์รัก
คุยกับแฟนเก่า
Susan Heitler นักจิตวิทยาคลินิกในเดนเวอร์โคโลราโดกล่าว Empowher หนึ่งในขั้นตอนที่ดีที่สุดในการดำเนินการเมื่อประสบกับภาวะซึมเศร้าหลังจากอกหักหรือเลิกรากับแฟนหนุ่มคือไปพบนักบำบัดหรือนักจิตวิทยา อย่างไรก็ตามมีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เช่นกันเพื่อลบความเจ็บปวดบางอย่างที่คุณรู้สึกอยู่
Heitler แนะนำให้ผู้ที่อกหักและซึมเศร้าพยายามสานสัมพันธ์กับแฟนเก่า
“ ทำเช่นนี้เพื่อให้คุณสามารถพูดในสิ่งที่คุณคิดแบ่งปันความคิดเห็นเกี่ยวกับความสัมพันธ์ที่เพิ่งจบลงและสามารถช่วยกระบวนการกู้คืนของคุณได้ ดังนั้นเมื่อคุณทำเช่นนั้นคุณไม่เพียง แต่ทำธุรกิจที่ยังไม่เสร็จ แต่คุณยังให้ข้อมูลแก่กันและกันด้วย” ซูซานกล่าว
หากอดีตคู่สมรสของคุณไม่ต้องการพบตัวเองและไม่สามารถติดต่อทางโทรศัพท์ได้การส่งอีเมลหรือจดหมายอาจเป็นประโยชน์ในการแก้ไขข้อร้องเรียนของคุณ
ทิ้งของขวัญจากแฟนเก่าหากจำเป็น
แม้ว่าจะเป็นความคิดโบราณเล็กน้อยตามที่ซูซานกล่าววิธีหนึ่งที่ช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าอันเนื่องมาจากการอกหักคือการทิ้งของขวัญทั้งหมดจากแฟนเก่าที่มีความทรงจำสำหรับคุณทั้งคู่
“ มันก็เป็นวิธีหนึ่งเช่น 'ตกลงนี่เป็นจุดสิ้นสุดของช่วงเวลาหนึ่งในชีวิตของฉันและฉันกำลังเตรียมตัวสำหรับชีวิตใหม่' ความคิดเหล่านี้สามารถให้ความรู้สึกราวกับว่าคุณเป็นผู้ควบคุม บางทีในความเป็นจริงมันไม่ได้เป็นอย่างนั้น แต่มันสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าได้” ซูซานกล่าว
อย่างไรก็ตามหลายคนมีปฏิกิริยาที่แตกต่างกันและเลือกที่จะเก็บสิ่งต่างๆจากแฟนเก่าไว้ในที่ ๆ
กระตุ้นจิตใจไม่ให้หดหู่
นักจิตวิทยาการพัฒนาจิต Deborah L. Davis, Ph.D., ในงานเขียนของเธอที่ จิตวิทยาวันนี้ กล่าวว่าคนที่ซึมเศร้าเพราะหัวใจสลายควรตัดสินใจ
เดโบราห์ยังกล่าวอีกว่ามีการยืนยันความคิดบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เช่นการปลูกฝังความคิดต่อไปนี้:
- ความทุกข์ของฉันเป็นผลมาจากปฏิกิริยาเคมีในสมองและฉันก็ไม่ได้บ้า เคมีในสมองของฉันไม่สมดุลชั่วคราว
- เพียงเพราะเราเลิกกันไม่ได้หมายความว่าความสัมพันธ์ของเราไม่ใช่เรื่องจริง
- ฉันควรให้พื้นที่เพื่อเคารพความปรารถนาของเขา
- สะกดรอย ไม่ได้แก้ปัญหาแค่ทำให้ฉันลำบากใจ
- ฉันเป็นคนที่เติบโตและพัฒนาอย่างต่อเนื่องและฉันสามารถเรียนรู้จากประสบการณ์นี้
- ฉันต้องเคารพตัวเองและทำตัวเหมือนคนที่รักษาเกียรติ
- ยิ่งฉันทำตัวเหมือนคนปกติมากเท่าไหร่ฉันก็จะรู้สึกเหมือนคนทั่วไปมากขึ้นเท่านั้น
- เพื่อหลีกเลี่ยงการมุ่งเน้นไปที่ความสัมพันธ์ที่จบลงฉันต้องมุ่งความสนใจไปที่สิ่งอื่นในชีวิตและทำให้ดีขึ้น
- ฉันต้องจดจ่อกับสิ่งที่ทำให้ฉันมีพลังในการใช้ชีวิตไม่ใช่สิ่งที่ทำให้ฉันหมดแรง
