สารบัญ:
การเตรียมการต่างๆก่อนออกเดินทางไปยังกะอฺบะฮฺจำเป็นต้องทำอย่างรอบคอบ การเตรียมการบางอย่างไม่สามารถทำได้อย่างกะทันหันตัวอย่างหนึ่งคือสภาพร่างกาย การแสวงบุญต้องใช้ความฟิตและความอดทนที่ดีที่สุดเพราะกิจกรรมส่วนใหญ่จะทำให้คุณต้องเดิน การเตรียมร่างกายสำหรับการแสวงบุญประกอบด้วยนิสัยหรือกิจกรรมทางกายที่คุณทำทุกวัน หากคุณเป็นคนเฉยๆให้พยายามเคลื่อนไหวให้มากขึ้นเมื่อใกล้ถึงเวลาออกเดินทาง
แบบฝึกหัดสำหรับการเตรียมร่างกายของผู้แสวงบุญ
การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาที่มีการเคลื่อนไหวที่แตกต่างกันสามารถช่วยให้ร่างกายฟิตและแข็งแรงและออกกำลังกายให้สนุกอยู่เสมอ นี่คือกีฬาบางประเภทที่สามารถปรับปรุงความฟิตและสามารถเป็นส่วนหนึ่งของการเตรียมร่างกายของผู้แสวงบุญที่คาดหวัง
เร็ว
การเดินเร็วเป็นรูปแบบคาร์ดิโอที่ง่ายและมีประสิทธิภาพ คุณคงเข้าใจแล้วว่าการฝึกคาร์ดิโอมีความสำคัญต่อความฟิตของร่างกายอย่างไร ในการเดินเร็วคุณสามารถทำตามขั้นตอนเหล่านี้:
- วางศีรษะตั้งตรงมองไปข้างหน้าและไม่มองลงไป
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอไหล่และหลังของคุณผ่อนคลาย แต่อย่างัวเงีย
- เดินอย่างสม่ำเสมอไม่ช้าหรือเร็วเกินไป
การเดินทางแสวงบุญต้องใช้เวลาเดินมากดังนั้นขอแนะนำให้คุณคุ้นเคยกับการเดินในระยะทางไกล
การเดินเร็วยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกหลายประการเช่น
- ลดน้ำหนัก
- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
- ลดความดันโลหิตและน้ำตาล
- ปรับปรุงสุขภาพจิต
วิ่งหรือวิ่งเหยาะๆ
การออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับการแสวงบุญครั้งต่อไปคือการวิ่งจ็อกกิ้ง อย่าทำผิดพลาดการวิ่งจ็อกกิ้งและการวิ่งไม่เหมือนกัน แท้จริงแล้วคุณกำลังวิ่งอยู่ แต่การจ็อกกิ้งเบากว่าการวิ่ง
อย่างไรก็ตามทั้งสองอย่างให้ประโยชน์ต่อสุขภาพเกือบเท่ากัน สิ่งหนึ่งที่แน่นอนคือทั้งสองอย่างดีกว่าการเดินเร็ว หากคุณเพียงแค่วิ่งเหยาะๆเป็นประจำคุณจะ:
- เพิ่มความอดทน
- เพิ่มความแข็งแกร่ง
- รักษาน้ำหนัก
- ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง
- ได้รับ ผู้สนับสนุนอารมณ์ ตามธรรมชาติ
ภูมิคุ้มกันมีความสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเยี่ยมชมประเทศที่มีผู้คนจากทั่วโลกมาเยี่ยมเยียน ไวรัสและโรคต่างๆสามารถแพร่กระจายได้ง่ายเนื่องจากศาสนสถานเกือบทุกแห่งเต็มไปด้วยศาสนิกชน อย่าลืมเตรียมอาหารเสริมเช่นวิตามินซีเพราะสามารถเพิ่มความอดทนได้ด้วย
ขี่จักรยาน
ใครไม่ชอบขี่จักรยาน? บางทีคนส่วนใหญ่ทุกเพศทุกวัยก็ชอบกีฬาประเภทนี้ การปั่นจักรยานยังเป็นการเตรียมร่างกายสำหรับผู้แสวงบุญก่อนออกเดินทาง
การปั่นจักรยานเป็นกิจกรรมแอโรบิก (เช่นเดียวกับการเดินวิ่งและจ็อกกิ้ง) ซึ่งหมายความว่าหัวใจหลอดเลือดและปอดของคุณทำงานไปพร้อม ๆ กัน คุณสามารถปั่นจักรยานสองถึงสี่ชั่วโมงต่อสัปดาห์เพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
นอกจากความสามารถในการปรับปรุงสมรรถภาพเพื่อเตรียมร่างกายของผู้แสวงบุญที่คาดหวังแล้วการปั่นจักรยานยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ เช่น:
- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
- เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
- ปรับปรุงการทำงานร่วมกัน
- ลดระดับความเครียดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
- ปรับปรุงท่าทางและการประสานงานของร่างกาย
- เสริมสร้างกระดูก
- ลดไขมันในร่างกาย
- ป้องกันหรือเอาชนะโรคหลายประเภท
ตัวอย่างของการออกกำลังกายข้างต้น ได้แก่ กิจกรรมแอโรบิคที่สามารถช่วยเพิ่มสมรรถภาพของผู้แสวงบุญที่มีศักยภาพ การศึกษาได้ตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิคกับสมรรถภาพทางกายของผู้แสวงบุญโดยเฉพาะผู้สูงอายุ ด้วยเหตุนี้จึงมีผลอย่างมากของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคต่อสมรรถภาพทางกาย
นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วคุณต้องรักษาความอดทนของคุณในการเดินทางแสวงบุญโดยตอบสนองความต้องการทางโภชนาการเพื่อที่คุณจะได้ไม่ป่วยง่าย วิธีง่ายๆวิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้คือนำอาหารเสริมเสริมภูมิคุ้มกันที่มีวิตามินซีวิตามินดีและสังกะสีในรูปแบบฟู่ (เม็ดละลายน้ำ)
นอกจากจะมีประสิทธิภาพในการเพิ่มความอดทนแล้วในขณะเดียวกันก็ยังเพิ่มการบริโภคของเหลวในร่างกายเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในระหว่างการทำฮัจญ์
