3 เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความโกรธ & วัว; สวัสดีสุขภาพแข็งแรง

การผ่อนคลายเป็นเทคนิคหนึ่งที่สามารถใช้เพื่อลดความตึงเครียดและความวิตกกังวล เมื่อร่างกายและจิตใจผ่อนคลายโดยอัตโนมัติความเครียดที่ทำให้กล้ามเนื้อตึงเครียดจะถูกละเลย ไม่น่าแปลกใจเลยที่การผ่อนคลายอย่างหนึ่งคือการควบคุมอารมณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งความโกรธ

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเราโกรธ

บางทีเราอาจไม่รู้ตัว แต่มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเราโกรธ ได้แก่:

• ชีพจรรู้สึกตึง
• หัวใจรู้สึกดังขึ้น
• กรามรู้สึกแข็งขึ้น
• รู้สึกร้อนไปทั้งตัว
• ความรู้สึกกระสับกระส่าย
• ความเร็วในการพูดเร็วขึ้น

ยิ่งบุคคลใดคิดถึงความโกรธของเขาเขาก็จะยิ่งโกรธมากขึ้น เมื่อคุณตระหนักถึงสัญญาณเตือนแรกของความโกรธควรหยุดพักเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งที่อาจจุดชนวนอารมณ์ของคุณ จากนั้นคุณสามารถเติมเต็มช่วงเวลานี้ด้วยความผ่อนคลาย

เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อคลายความโกรธมีอะไรบ้าง?

การผ่อนคลายเพื่อคลายความโกรธประกอบด้วยเทคนิคหลายอย่างที่สามารถทำได้ ได้แก่:

1. เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อ

ตามชื่อที่แนะนำเทคนิคการคลายกล้ามเนื้อถูกนำมาใช้เพื่อช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ เทคนิคนี้ยังช่วยให้เราเข้าใจร่างกายได้ดีขึ้นดังนั้นเราจึงหวังว่าจะสามารถควบคุมได้ ควรสังเกตว่าผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกล้ามเนื้อหรือปวดหลังไม่แนะนำให้ใช้เทคนิคนี้ เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อทำได้โดย:

• ตึงเครียดขึ้นและปล่อยให้ไป
  เทคนิคนี้ทำได้โดยการเกร็งกล้ามเนื้อประมาณ 5 ถึง 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายประมาณ 30 วินาที
• ปล่อยไป
  แตกต่างจาก ตึงเครียดขึ้นและปล่อยให้ไป เทคนิคนี้ทำได้โดยการผ่อนคลายกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องเกร็งก่อน

2. เทคนิคการผ่อนคลายการหายใจ

ตามที่สภาความปลอดภัยแห่งชาติกล่าวว่าเทคนิคการหายใจนี้เป็นหนึ่งในเทคนิคการผ่อนคลายที่ง่ายที่สุดโดยพิจารณาว่าการหายใจเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่เรามักทำ นอกจากจะช่วยลดความวิตกกังวลและลดความเครียดแล้วเทคนิคนี้ยังช่วยปรับปรุงกระบวนการหายใจในร่างกายได้อีกด้วย ขั้นตอนที่สามารถทำได้ในเทคนิคนี้ ได้แก่:

• ใจเย็น ๆ
• หายใจเข้าทางจมูกนับ 3 จากนั้นค้างไว้ 5 ถึง 10 วินาที
• หายใจออกทางปากช้าๆ

3. เทคนิคการจินตนาการที่แนะนำ

เช่นเดียวกับชื่อที่แนะนำเทคนิคนี้ทำได้โดยการจินตนาการถึงบางสิ่งหรือจินตนาการบางสิ่งบางอย่าง นอกเหนือจากการจัดการความเครียดแล้วการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าเทคนิคนี้ยังสามารถลดปัญหาการนอนหลับที่เกิดขึ้นในบางช่วงวัยเช่นผู้สูงอายุ (ผู้สูงอายุ)

ในเทคนิคนี้คุณได้รับการฝึกฝนให้มุ่งเน้นเฉพาะจินตนาการที่น่าพอใจและใช้จินตนาการเหล่านี้เพื่อปัดเป่าจินตนาการเชิงลบ เทคนิคนี้สามารถแนะนำได้ด้วยตัวเองและคนอื่น ๆ

การพักผ่อนไม่เพียงแค่หลับตา

นักจิตวิทยา Lucia Peppy Novianti แนะนำให้พักผ่อนอย่างสม่ำเสมอในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอนหรือตอนกลางคืนก่อนเข้านอนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์การผ่อนคลายเพื่อการบรรเทาความโกรธที่ดีที่สุด การคุ้นเคยกับการพักผ่อนสามารถสลายความตึงเครียดของจิตใจและกล้ามเนื้อได้ บ่อยครั้งที่การปะทุทางอารมณ์เกิดขึ้นเนื่องจากตัวเองและจิตใจอยู่ในสภาวะตึงเครียดนานเกินไป การนั่งหรือนอนอย่างผ่อนคลายจับลมหายใจและพยายามรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายตั้งแต่ปลายเท้าจรดศีรษะเช่นเดียวกับการเล่นดนตรีเบา ๆ ก็สามารถช่วยในกระบวนการผ่อนคลาย

รายงานจากสถาบัน Joanna Briggs ยังเผยให้เห็นว่าดนตรีสามารถใช้เพื่อลดความกังวลช่วยผ่อนคลายและเพิ่มความรู้สึกมีความสุข เนื่องจากดนตรีสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เพลงบางเพลงที่มีโน้ตเบา ๆ และมีเนื้อเพลงที่สร้างแรงบันดาลใจสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของผู้ฟังได้ นอกจากดนตรีแล้วการผ่อนคลายยังสามารถทำได้ด้วยวิธีอื่น ๆ เช่นกระโดดถูหลังนวดตัวสูดกลิ่นหอม ๆ และอื่น ๆ อีกมากมาย

ยังอ่าน:

• อย่าเพิ่งลุกเป็นไฟง่ายๆนี่คือวิธีควบคุมอารมณ์ของคุณเมื่อคุณมีความคิดสับสน
• ขว้างปาสิ่งของเมื่อโกรธ? บางทีคุณอาจเป็นโรคนี้
• สัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีปัญหาในการควบคุมความโกรธของคุณ