วิธีรับมือกับอาการนอนไม่หลับด้วยการรับประทานวิตามินที่สำคัญ 3 ชนิดให้เพียงพอ

โรคนอนไม่หลับเป็นความผิดปกติของการนอนหลับที่อาจเกิดจากหลายสิ่งหลายอย่างตั้งแต่การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอิทธิพลของยาความเครียดรุนแรงและความผิดปกติทางจิตใจอื่น ๆ ไปจนถึงรูปแบบการนอนที่ยุ่งเหยิงตั้งแต่เริ่มต้น มีหลายวิธีในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับ วิธีหนึ่งคือการเพิ่มการรับประทานวิตามินที่สำคัญหลาย ๆ พวกเขาคืออะไร?

การรับประทานวิตามินที่ดีที่สุดเป็นวิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับ

1. วิตามินเอ

วิตามินเอหรือเรตินอลเป็นวิตามินที่เรียกได้ว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย หนึ่งในนั้นคือการรักษาอาการนอนไม่หลับ อ้างจาก Livestrong บทความที่ตีพิมพ์ใน STKE Science ฉบับเดือนกุมภาพันธ์ 2549 กล่าวว่ากรดเรติโนอิกซึ่งเป็นวิตามินเอในรูปแบบที่ใช้งานมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการทำงานของสมองหลายอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่รับผิดชอบในการควบคุมสัญญาณการนอนหลับและความรุนแรงของหน่วยความจำ

วิตามินเอสามารถหาได้จากอาหารที่อุดมด้วยเนื้อสัตว์ไข่สัตว์ปีกและผลิตภัณฑ์จากนม คุณยังสามารถทานวิตามินเอเสริมซึ่งหาซื้อได้ตามร้านขายยาหรือร้านขายยา อย่าทานวิตามินเอมากเกินไป การรับประทานวิตามินเอเกินขนาดอาจทำให้เกิดอาการปวดกระดูกเวียนศีรษะปวดศีรษะและตับถูกทำลายซึ่งอาจทำให้การนอนหลับแย่ลง

2. วิตามิน B-12

วิตามินบี 12 เป็นวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญและการสร้างเม็ดเลือดแดง การขาดวิตามินบี 12 อาจนำไปสู่โรคโลหิตจางการสูญเสียความสมดุลและความอ่อนแอทางร่างกาย

การตอบสนองความต้องการของวิตามิน B-12 อาจเป็นวิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับที่คุณควรพิจารณา เหตุผลก็คือการขาดวิตามิน B-12 อาจทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับได้ดี

แหล่งที่ดีที่สุดของวิตามิน B-12 ได้แก่ ไข่เนื้อสัตว์หอยสัตว์ปีกและผลิตภัณฑ์จากนม หากคุณกำลังเลือกอาหารเสริมปริมาณที่แนะนำมาตรฐานสำหรับการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนคือ 1.5-3 มก. การนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืนสามารถเพิ่มสมาธิอารมณ์และความฟิตของร่างกายได้ตลอดทั้งวัน

3. วิตามินดี

นอกจากวิตามิน A และ B-12 แล้วอีกวิธีหนึ่งในการจัดการกับอาการนอนไม่หลับคือการตอบสนองความต้องการของวิตามินดีวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายในไขมันและจำเป็นต่อการบำรุงกระดูกผิวหนังและฟันให้แข็งแรงและแข็งแรง

รายงานจาก Science Daily การศึกษาที่นำเสนอใน European Congress of Endocrinology ในเดือนเมษายน 2010 รายงานว่าการขาดวิตามินดีอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียเรื้อรังและนอนหลับยากในผู้ป่วยที่สมองได้รับความเสียหาย

การขาดวิตามินดีสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมปลาและหอยนางรม ร่างกายมนุษย์ยังสามารถผลิตวิตามินดีในปริมาณมากได้จากการตากแดด หากคุณเป็นคนที่ไม่ค่อยโดนแสงแดดคุณสามารถใช้วิตามินดีเสริมได้ตราบเท่าที่คุณปรึกษาแพทย์ล่วงหน้า ปริมาณที่มากเกินไปอาจทำให้เกิดนิ่วในไตอาเจียนและปวดกล้ามเนื้อ