สารบัญ:
เมื่อคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นเรื่องยากหากคุณต้องเพิ่มส่วนในมื้ออาหารให้มากขึ้น เหตุผลก็คือคุณเคยชินกับการรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อย อย่างไรก็ตามยังมีวิธีอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มน้ำหนักนั่นคือการรับประทานอาหารว่าง ใช่มีของว่างเพื่อสุขภาพมากมายที่สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวในอุดมคติได้ ต่อไปนี้เป็นบทวิจารณ์
ของว่างเพื่อสุขภาพอะไรบ้างที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้?
วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มน้ำหนักขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก ก่อนเริ่มโปรแกรมการเพิ่มน้ำหนักคุณควรตรวจสอบก่อนว่าน้ำหนักคุณอยู่ภายใต้ปกติหรือไม่โดยการคำนวณดัชนีมวลกาย
ในความเป็นจริงวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้ร่างกายอิ่มเอิบไม่ใช่การกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ แต่ควรเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพที่มีแร่ธาตุวิตามินและสารอาหารที่เหมาะสม กินผลไม้ผักถั่วและแหล่งโปรตีนที่ไม่ติดมันเช่นเต้าหู้เทมเป้และไก่ไร้หนัง
ของว่างที่ดีต่อสุขภาพมีอะไรบ้างที่ช่วยเพิ่มน้ำหนักได้?
1. ถั่ว
ถั่วเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่สามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้ ถั่วมีเส้นใยและโปรตีนสูงมากและมีแคลอรี่ประมาณ 150 ถึง 200 แคลอรี่ต่อออนซ์
คุณยังสามารถใส่เมล็ดทานตะวันและเมล็ดฟักทองลงในเมนูของว่างเพื่อสุขภาพเพราะมีแคลอรี่สูง คุณสามารถโรยถั่วและเมล็ดพืชเหล่านี้ลงในสลัดข้าวโอ๊ตซุปหรือจะให้เพื่อนดูละครเรื่องโปรดก็ได้
2. มันฝรั่ง
ของว่างเพื่อสุขภาพอีกอย่างที่สามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นคือมันฝรั่ง มันฝรั่งสามารถทำให้คุณอิ่มได้เพราะมีแคลอรี่สูง นอกจากนี้มันฝรั่งยังมีไฟเบอร์โปรตีนและวิตามินซี
โปรตีนในมันฝรั่งสามารถรับได้สูงสุดหากบริโภคกับผิวหนัง มันฝรั่งแปรรูปยังมีปริมาณแคลอรี่ที่แตกต่างกัน
- มันฝรั่งต้ม: ในมันฝรั่งต้ม 100 กรัมมี 83 แคลอรี่
- เฟรนช์ฟรายส์: เฟรนช์ฟราย 100 กรัมมีแคลอรี่ 140.7 แคลอรี่
- ไส้มันฝรั่ง: ในเค้กมันฝรั่ง 100 กรัมมี 246 แคลอรี่
3. เนยถั่ว
ของว่างที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างสำหรับการเพิ่มน้ำหนักคือเนยถั่ว เนยถั่วที่ผสมน้ำตาลแล้วมีโปรตีนและไขมันสูง นอกจากนี้ยังมีโฟเลตแมกนีเซียมวิตามินอีและวิตามินบี 3 โดยทั่วไปในเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะมีแคลอรี่ 100 แคลอรี่
- ขนมปังกับเนยถั่ว ขนมปังขาวหนึ่งชิ้นมี 128 แคลอรี่ หากเพิ่มด้วยเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะเมนูนี้มีแคลอรี่รวม 228
4. กล้วยทอด
ของว่างที่ดีต่อสุขภาพอีกอย่างคือกล้วยทอด กล้วยทอด 1 ออนซ์มีแคลอรี่ 147 แคลอรี่ กล้วยทอด 3 ออนซ์แต่ละชิ้นมีไขมันประมาณ 29 กรัมและแคลอรี่ 450 กรัม หากบริโภคทุกวันคุณคงนึกออกว่ามีกี่แคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกาย?
x
