4 วิธีเพิ่มความอดทนก่อนคลอดบุตร

ในการคลอดร่างกายของคุณจะต้องแข็งแรงและพอดี เหตุผลก็คือกระบวนการคลอดต้องใช้พลังงานมากและเวลาอาจค่อนข้างนาน นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องเตรียมระบบภูมิคุ้มกันให้พร้อมก่อนคลอดลูก อยากรู้ว่าเป็นอย่างไร ดูเคล็ดลับด้านล่าง

วิธีเพิ่มความอดทนก่อนคลอดบุตร

1. นอนหลับให้เพียงพอ

ในการใช้แรงงานคุณควรใช้เวลานอนให้เพียงพอ ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยก็พักผ่อนซะ

หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับให้ลองอาบน้ำอุ่นแทนการเล่น โทรศัพท์มือถือ ก่อนนอน

เพื่อไม่ให้รบกวนลูกน้อยของคุณขณะนอนหลับท่านอนที่ปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์คือท่าตะแคง ท่านี้สามารถลดแรงกดที่ท้องมากเกินไปได้เช่นถ้าคุณนอนหงาย

หากคุณตื่นก่อนนอนและอยู่ในท่านอนที่สบายคุณสามารถเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการทำงานได้

2. รักษาปริมาณสารอาหาร

มีสองวิธีที่สำคัญที่คุณต้องทำเพื่อรักษาปริมาณสารอาหารก่อนส่งมอบ ที่สำคัญคือการดื่มและกินเพื่อสุขภาพ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติมโปรดดูสรุปด้านล่าง

ดื่มน้ำ

การดื่มน้ำเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพและง่ายที่สุดในการป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณหมดของเหลว ในระหว่างตั้งครรภ์ความต้องการน้ำของคุณจะเพิ่มขึ้นเป็นสองลิตรต่อวัน อย่างไรก็ตามความต้องการเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในหญิงตั้งครรภ์แต่ละคนขึ้นอยู่กับสภาพการตั้งครรภ์ของคุณ

เครื่องดื่มอื่น ๆ ที่คุณสามารถบริโภคได้ ได้แก่ น้ำผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์วิตามินบี (โดยเฉพาะกรดโฟลิก) วิตามินเควิตามินอีและวิตามินซีเช่นน้ำอะโวคาโดน้ำฝรั่งหรือน้ำแครอท

กิน

ขั้นตอนการคลอดจะใช้เวลานานและใช้ความพยายามมาก ดังนั้นนิสัยการเลื่อนมื้ออาหารบ่อยๆจะส่งผลต่อการบริโภคสารอาหารของคุณ รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณก่อนส่งมอบ การรับประทานผักสีเขียวจำนวนมากเช่นบรอกโคลีซึ่งอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันดังนั้นคุณจะไม่อ่อนแอต่อโรค

นอกจากนี้คุณยังสามารถบริโภคอาหารหมักดองเช่นโยเกิร์ต โยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อเพิ่มพลังงานของคุณ นอกจากนี้โยเกิร์ตยังมีโปรไบโอติกสูงซึ่งดีต่อแบคทีเรียชนิดดีในร่างกาย แบคทีเรียที่ดีจะเป็นแหล่งพลังงานที่ระบบภูมิคุ้มกันต้องการเพื่อรักษาระบบภูมิคุ้มกัน

3. ผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงความเครียด

ความรู้สึกมีความสุขความตึงเครียดและความกลัวเกิดขึ้นก่อนการคลอดบุตรอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ หากคุณเครียดเกินไปและกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้นอาจเป็นไปได้ว่าฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกายของคุณเพิ่มขึ้นและจะทำให้เกิดความเครียด

แน่นอนว่าสิ่งนี้จะรบกวนสุขภาพร่างกายของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณสามารถเข้าชั้นเรียนคลอดบุตรหรือลองทำสมาธิเพื่อสงบจิตใจ นอกจากนี้คุณควรจัดการกับความเครียดเพื่อไม่ให้หักโหมเกินไป ตัวอย่างเช่นการหายใจเข้าลึก ๆ หรือพูดคุยกับคู่ของคุณเกี่ยวกับความกังวลของคุณ

4. ออกกำลังกายระดับปานกลาง

การว่ายน้ำหรือเคลื่อนไหวร่างกายเป็นการออกกำลังกายที่ดีระหว่างตั้งครรภ์ กิจกรรมเหล่านี้จะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยเพิ่มความอดทน

หากการออกกำลังกายของคุณเป็นเพียงการเดินเล่นพยายามเพลิดเพลินไปกับอากาศยามเช้าและแสงแดด อย่างไรก็ตามอย่าลืมระมัดระวังอยู่เสมอและอย่าออกกำลังกายหนักเกินไป

x