4 การเคลื่อนไหวยิมนาสติกเพื่อรักษาอาการปวดประจำเดือนโดยไม่ต้องใช้ยา

อาการปวดประจำเดือนบางครั้งก็เป็นปัญหาสำหรับผู้หญิง คุณไม่จำเป็นต้องกังวลกับการทานยาหรือทำสิ่งที่ซับซ้อนอื่น ๆ ที่ไม่จำเป็นต้องบรรเทาอาการปวดประจำเดือน คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อจัดการกับอาการปวดประจำเดือนที่ทำได้เองที่บ้าน ในความเป็นจริงการเคลื่อนไหวยิมนาสติกสามารถมีผลผ่อนคลายและยืดหยุ่นในส่วนต่างๆของร่างกายที่มีอาการปวดประจำเดือน อยากรู้ว่าการเคลื่อนไหวของยิมนาสติกคืออะไร? ตรวจสอบคำอธิบายด้านล่าง

การออกกำลังกายต่างๆเพื่อจัดการกับอาการปวดประจำเดือน

1. ยิมนาสติกท่าสามเหลี่ยม

• คุณสามารถทำแบบฝึกหัดเพื่อจัดการกับอาการปวดประจำเดือนได้โดยเริ่มจากการยืนโดยให้ขากว้างกว่าสะโพก ชี้ปลายเท้าขวาและซ้ายเข้าด้านในทำมุม 45 องศา จับขาทั้งสองข้างให้ตรงในขณะที่วางสะโพกผ่านขาขวา
• ดึงลำตัวไปทางขวาให้มากที่สุดเพื่อปรับความยาวผ่านกระดูกสันหลัง
• วางมือขวาไว้เหนือหรือใต้เข่าแล้วกางแขนซ้ายตรงไหล่ หมุนสะโพกขวาไปข้างหน้าและสะโพกซ้ายไปข้างหลัง คุณสามารถดูพื้นเพื่อยืดคอ
• ถือการหายใจเข้าและหายใจออกข้างละ 10 ครั้งเป็นเวลา 3 ถึง 5 ครั้ง หายใจเข้าลึก ๆ เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้งในแต่ละข้าง หน้าที่ของมันคือการเปิดบริเวณอุ้งเชิงกรานของคุณและทำให้มีช่องว่างสำหรับหน้าท้องส่วนล่างของคุณซึ่งมีอาการปวดประจำเดือน

2. ตำแหน่งเดือนครึ่งยิมนาสติก

• จัดตำแหน่งร่างกายของคุณโดยงอเข่าขวาและวางปลายนิ้วจากมือขวาบนพื้นหรือบนคานขนานใต้ไหล่
• ยกขาซ้ายให้สูงเท่ากับสะโพกในขณะที่ขาขวาเริ่มเหยียดตรง คุณยังสามารถยกขาขึ้นและยืดแขนซ้ายเพื่อเอื้อมขึ้น
• หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 10 ถึง 15 วินาทีแล้วทำซ้ำ 3 ครั้งเพื่อเปิดบริเวณสะโพกของคุณ
• รูปร่างครึ่งเดือนนี้สามารถช่วยห้ามเลือดและบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้

3. ท่านั่ง มุมกว้าง

• คุณสามารถเคลื่อนไหวกายบริหารเพื่อบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้โดยการนั่งลงบนพื้นก่อนโดยให้ขากว้างงอขาและเหยียดแต่ละข้างไปด้านข้าง
• หลังจากนั้นวางมือบนพื้นตรงหน้าคุณ ทำให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายมากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นเอื้อมแขนและพับไปข้างหน้า
• ประสานมือในท่าทักทายหรือวางไว้ที่ปลายขาแต่ละข้าง การเคลื่อนไหวนี้จะดึงกล้ามเนื้อต้นขาท้องและกระดูกสันหลัง โดยที่ส่วนเหล่านี้เป็นส่วนที่มักรู้สึกปวดประจำเดือน
• ถือท่านี้เป็นเวลา 2 ถึง 5 นาทีเพื่อลดความเมื่อยล้าของร่างกายและควบคุมการไหลเวียนของเลือดประจำเดือนให้ทำงานได้อย่างราบรื่นและดี

4. การเคลื่อนไหวที่มีผลต่อการปรับเอนนอน

• การเคลื่อนไหวครั้งสุดท้ายนี้คุณสามารถเริ่มจากท่านั่งโดยให้ฝ่าเท้าสัมผัสกัน อย่าลืมขยับต้นขาด้านใน
• คุณสามารถเอนหลังต่อไปได้โดยให้ข้อศอกข้างหนึ่งอยู่บนพื้นจากนั้นย่อตัวลงเพื่อให้หลังของคุณวางอยู่บนพื้น ขั้นตอนนี้เพียงแค่เน้นนอนหงายบนเสื่อหรือพื้น แขนของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลางยกฝ่ามือขึ้นเหมือนในภาพ
• หลับตาและเริ่มหายใจสม่ำเสมอ ทำท่านี้ได้นานเท่าที่คุณต้องการ
• คุณยังสามารถเอาหมอนหรือผ้าห่มพับไว้ใต้เข่าหรือต้นขาได้หากคุณรู้สึกว่าต้องการการสนับสนุนที่ด้านนั้น
• ทำท่านี้เป็นเวลา 5-10 นาทีในการหายใจช้าๆและลึก ๆ เพื่อเปิดบริเวณอุ้งเชิงกรานบรรเทาอาการท้องอืดตะคริวปวดหลังส่วนล่างและความเมื่อยล้าเมื่อมีอาการปวดประจำเดือน

x