การเตรียมตัวก่อนแต่งงาน: 5 กีฬาที่ทำได้

วันแต่งงานเป็นวันสำคัญที่สุดวันหนึ่งในชีวิตที่คู่รักหลายคู่รอคอย แน่นอนคุณต้องการที่จะดูสมบูรณ์แบบที่สุด แต่แทนที่จะพยายามรับประทานอาหารที่เข้มงวดซึ่งอาจเป็นอันตรายได้ทำไมไม่เพียงแค่ออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายในฝันของคุณมีสุขภาพดีขึ้น?

กีฬาที่ดีที่สุดสำหรับการเตรียมตัวก่อนแต่งงาน

ต่อไปนี้เป็นกีฬาที่ดีที่สุด 5 ประเภทที่คุณสามารถรวมไว้ในแผนการเตรียมงานแต่งงานของคุณนอกเหนือจากการรวบรวมรายชื่อแขกจองอาคารสั่งอาหารจัดเลี้ยงมองหา ผู้จัดงาน และแน่นอนการหาเสื้อผ้าที่เหมาะสม นอกจากนี้คุณสามารถทำแบบฝึกหัดนี้เพื่อใกล้ชิดกับคู่ของคุณก่อนวัน D-day

1. เรียกใช้

มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายที่คุณจะได้รับจากการวิ่ง การวิ่งสามารถเพิ่มความอดทนเสริมสร้างการทำงานของหัวใจและปอดและทำให้หลอดเลือดราบรื่น แต่นอกเหนือจากนั้นการวิ่งสามารถเผาผลาญไขมันในร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ร่างกายของคุณจะยังคงเผาผลาญแคลอรีต่อไปแม้ว่าคุณจะวิ่งเสร็จแล้วก็ตาม การวิ่งทำให้กระดูกแข็งแรงและเพิ่มความหนาแน่นจึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุนในชีวิตได้

การวิ่งยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเอนโดแคนนาบินอยด์ที่สามารถทำให้คุณรู้สึกมีความสุข เชื่อกันว่าฮอร์โมนนี้มีฤทธิ์ในการเพิ่มอารมณ์ได้ดีกว่าเอนดอร์ฟินเนื่องจากเอนดอร์ฟินผลิตได้ในบางส่วนของสมองเท่านั้นในขณะที่เอนโดแคนนาบินอยด์สามารถผลิตได้ในเซลล์ต่างๆ การวิ่งไม่เพียงช่วยลดความเครียดที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการเตรียมการแต่งงาน แต่ยังช่วยลดโอกาสที่คุณจะได้รับผลกระทบจากความเครียดในอนาคต

Psstt.. โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายการวิ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับหลอดเลือดและหัวใจซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหย่อนสมรรถภาพทางเพศหรือที่เรียกว่าหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

2. ว่ายน้ำ

การว่ายน้ำเป็นกิจกรรมแอโรบิคที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวของร่างกายทั้งหมด หากทำด้วยเทคนิคและกิจวัตรที่ถูกต้องการว่ายน้ำสามารถฝึกความแข็งแรงของหัวใจและปอดซึ่งจะช่วยเพิ่มความอดทนและสมรรถภาพโดยรวมได้อย่างมาก การว่ายน้ำยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อให้ยาวขึ้นและเพรียวขึ้นซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินต่อไปในระยะยาวแม้ว่าคุณจะว่ายน้ำเสร็จแล้วก็ตาม

3. พิลาทิส

พิลาทิสมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวซึ่งทอดยาวตั้งแต่กล้ามเนื้อหน้าอกส่วนล่างหน้าท้องหลังไปจนถึงกล้ามเนื้อรอบกระดูกเชิงกราน กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอหรือไม่ยืดหยุ่นสามารถทำให้คุณปวดเมื่อยปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อหรือแม้แต่บาดเจ็บได้ กล้ามเนื้อแกนกลางที่อ่อนแอยังสามารถระบายพลังงานจากการเคลื่อนไหวทุกครั้งที่คุณทำคุณจึงเหนื่อยเร็ว การขาดความแข็งแกร่งเป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการท่ามกลางความเร่งรีบและวุ่นวายของการเตรียมการแต่งงาน

พิลาทิสยังช่วยสนับสนุนแกนกลางของร่างกายเพื่อปรับการประสานงานของร่างกายเพื่อให้สามารถรักษาท่าทางที่ดีเมื่อนั่งหรือยืนเมื่ออยู่ในทางเดิน

ในแง่หนึ่งพิลาทิสยังเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่คล้ายกับการออกกำลังกายของ Kegel เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงสามารถทำให้คุณสำเร็จความใคร่ได้มากขึ้น นอกจากนี้ประโยชน์ของพิลาทิสในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานไม่ได้จบลงเพียงแค่บนเตียงเท่านั้น หากคุณกำลังพยายามตั้งครรภ์กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงจะช่วยให้คุณเบ่ง (ดันทารก) ในระหว่างคลอดได้ง่ายขึ้น

4. โยคะ

โยคะช่วยให้คุณบรรลุและรักษาสมดุลระหว่างร่างกายจิตใจและจิตวิญญาณโดยผสมผสานเทคนิคการผ่อนคลายการหายใจและการทำสมาธิเพื่อให้เกิดความสงบและสันติ พูดง่ายๆก็คือโยคะสามารถขจัดความเครียดที่มาคุกคามคุณในระหว่างการเตรียมตัวก่อนแต่งงานและในวันต่อมา

เจ้าบ่าวก็สามารถเล่นโยคะได้เช่นกัน ประโยชน์ของโยคะสำหรับผู้ชาย ได้แก่ การสร้างมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงซึ่งได้ผลดีกว่าการออกกำลังกายแบบกดหรือนั่งพับเพียบ การเคลื่อนไหวโยคะเฉพาะสำหรับผู้ชายบางอย่างสามารถทำได้เพื่อรักษาภาวะไร้สมรรถภาพทางเพศหรือที่เรียกว่าหย่อนสมรรถภาพทางเพศ

5. ยกน้ำหนัก

การยกน้ำหนักเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการรูปร่างและท่าทางในอุดมคติ นอกเหนือจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้วการยกน้ำหนักโดยพื้นฐานยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อของร่างกาย การฝึกด้วยน้ำหนักยังให้ประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายเช่นการลดน้ำหนักการเผาผลาญไขมันและการต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน

การศึกษาชิ้นหนึ่งจากมหาวิทยาลัยซิดนีย์ประเทศออสเตรเลียรายงานว่าผู้ที่เข้ารับการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นประจำแสดงให้เห็นว่าการทำงานของสมองด้านความรู้ความเข้าใจเพิ่มขึ้น นั่นหมายความว่าสมองของคุณมีความคล่องตัวในการทำงานที่ซับซ้อนมากขึ้น โดยพื้นฐานแล้วการยกน้ำหนักสามารถฝึกโฟกัสที่คมชัดความพร้อมในการวางแผนและจัดระเบียบบางสิ่งบางอย่างและทำงานหลายอย่างพร้อมกันหรือทำหลายอย่างพร้อมกัน เป็นทักษะที่มีประโยชน์ในขณะที่เตรียมการทั้งหมดก่อนแต่งงานใช่มั้ย?

เคล็ดลับในการออกกำลังกายก่อนแต่งงาน

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดในการออกกำลังกายคุณสามารถผสมกีฬาหลายประเภทข้างต้นในช่วงเวลาหนึ่ง จะดีกว่าถ้าคุณทำได้ทุกอย่าง

และหากคุณตั้งมั่นที่จะออกกำลังกายอย่ารอช้า การเผื่อเวลาในการออกกำลังกายก่อนวันแต่งงานของคุณไม่เหมือนกับระบบเร่งความเร็วในชั่วข้ามคืน คุณจะไม่ได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากคุณออกกำลังกายใกล้กับวันแต่งงานมากเกินไป นอกจากเวลาเริ่มต้นแล้วกิจวัตรก็สำคัญเช่นกัน หากคุณไม่ออกกำลังกายเป็นประจำคุณก็จะเริ่มต้นใหม่ตั้งแต่ต้น

จัดเลยครับเป้าหมายที่เป็นจริง จริงอยู่ที่ว่าการตั้งเป้าหมายหรือเป้าหมายจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจมากขึ้น อย่างไรก็ตามความหลงผิดในระดับสูงทำให้คุณเครียดได้ง่ายและยอมแพ้อย่างรวดเร็วหากผลลัพธ์ที่ต้องการไม่ตรงกับความเป็นจริง

แต่แน่นอนว่าหากคุณต้องการเริ่มออกกำลังกายในขณะที่เตรียมการทั้งหมดก่อนแต่งงานให้คำนึงถึงขีด จำกัด ของร่างกายด้วย อย่าฝืนออกกำลังกายหากร่างกายและจิตใจของคุณเหนื่อยล้า นั่นคือคุณจะป่วยได้ง่ายขึ้นจริงๆ ดังนั้นควรปรับระยะเวลาและความถี่ในการออกกำลังกายของคุณท่ามกลางความยุ่งวุ่นวายในวันแต่งงานของคุณ อย่าลืมจัดลำดับความสำคัญของการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อที่การเตรียมตัวก่อนแต่งงานจะไม่สูญเปล่า

x