สารบัญ:
- กีฬาต่างๆทำให้ปวดเข่า
- เหตุใดกีฬาทั้งสี่ประเภทนี้จึงมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการปวดเข่า?
- อาการปวดเข่า
การออกกำลังกายโดยทั่วไปมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพของคุณ แต่ในทางกลับกันการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออาจเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้หากไม่ระมัดระวัง การบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคืออาการปวดเข่า มีการออกกำลังกายหลายอย่างที่อาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าและเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม อะไรมั้ย?
กีฬาต่างๆทำให้ปวดเข่า
ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Journal of Athletic Training นักวิจัยพบว่านักกีฬาฟุตบอลนักวิ่งมาราธอนนักยกน้ำหนักและนักมวยปล้ำมีความเสี่ยงต่อการเกิดอาการปวดข้อเข่ามากกว่านักกีฬากีฬาอื่น ๆ หรือไม่ได้ออกกำลังกายเลย ผลการวิจัยได้รับการรายงานหลังจากตรวจสอบข้อมูลเกี่ยวกับกรณีของโรคข้อเข่าเสื่อมที่เจ็บปวดในนักกีฬามืออาชีพ 3,800 คน
โดยพื้นฐานแล้วนักกีฬาใน 4 สาขานี้มีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมมากกว่าคนที่เล่นบาสเก็ตบอลชกมวยยิงปืนหรือกรีฑาถึง 3 ถึง 7 เท่า ในบรรดากีฬาสี่ประเภทนักกีฬายกน้ำหนักมีความเสี่ยงมากที่สุดตามด้วยนักฟุตบอล
เหตุใดกีฬาทั้งสี่ประเภทนี้จึงมีแนวโน้มที่จะทำให้เกิดอาการปวดเข่า?
การออกกำลังกายที่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่ามากที่สุดคือการออกกำลังกายที่ทำให้เกิดความเครียดมากที่สุดในข้อต่อของเท้า การยกน้ำหนักและฟุตบอลมีความเสี่ยงมากที่สุดในฐานะกีฬาที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าเนื่องจากกีฬาทั้งสองประเภทนี้กดดันข้อเข่ามากที่สุดซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ นักยกน้ำหนักยังคงแบกข้อต่อของพวกเขาด้วยน้ำหนักที่มากและซ้ำซาก เช่นเดียวกับนักฟุตบอลนักวิ่งมาราธอนยังคงใช้ข้อต่อเป็นระยะทางมากกว่านักวิ่งทั่วไป
ถึงกระนั้นกีฬาวิ่งบางประเภทก็ไม่ได้ทำให้เกิดอาการปวดข้อเข่า หากคุณฝึกในระยะทางสั้น ๆ จะได้รับประโยชน์จากการได้รับกระดูกที่แข็งแรงและข้อต่อที่แข็งแรง เช่นเดียวกับนักยกน้ำหนักการฝึกด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมจะได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพตามที่ต้องการ
ซึ่งหมายความว่าหากคุณมีอาการปวดเข่าคุณไม่จำเป็นต้องหยุดเล่นกีฬาที่คุณชื่นชอบเพียงแค่วอร์มอัพก่อนและอย่าออกแรงมากเกินไป การยืดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมยังสามารถป้องกันอาการปวดข้อได้นอกเหนือจากการเพิ่มความหนักของการออกกำลังกายทีละน้อยไม่ใช่การออกแรงโดยตรง
อาการปวดเข่า
อาการและความรุนแรงของอาการปวดเข่าจากการออกกำลังกายอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับความรุนแรงและสาเหตุ ข้อเข่าอาจมีเพียงอาการอักเสบบวมและปวดซึ่งสามารถบรรเทาได้ทันทีด้วยการประคบเย็น ความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่รุนแรงขึ้นอาจทำให้วงเดือนฉีกขาด
แต่โดยปกติจะมีอาการและอาการแสดงที่พบบ่อยหากคุณมีอาการปวดเข่า ได้แก่:
- กล้ามเนื้อรู้สึกแข็งและเคลื่อนไหวได้ จำกัด
- บวมบริเวณที่มีอาการปวด
- เดินลำบากเนื่องจากความไม่มั่นคงของหัวเข่า
- เดินขึ้นลงบันไดลำบากเนื่องจากเอ็นเสียหาย
- ไม่สามารถงอเข่าได้
- มันเจ็บเมื่อสัมผัส
- รอยแดง
- ไม่สามารถยืดเข่าได้เต็มที่
